Как да бъдеш силен както винаги!
Максималните повторения трябва да бъдат натиснати или не?
Ако основно се интересувате от развитие на силата, очевидно трябва да тренирате по различен начин, отколкото повечето хора във фитнеса. Това е така, защото повечето хора предпочитат да бъдат колкото е възможно по-големи и това изисква различен метод на тренировка от силовите тренировки. Двете, разбира се, не се изключват взаимно, но все пак си струва да се специализирате. В настоящата ни статия ще разгледаме една от големите дилеми при включване: дали да натискаме редовно максимумите, за да увеличим максималната сила?!
Повечето треньори и спортисти имат собствено мнение за това наистина ли е необходимо да се набляга на 1RM (максимуми на единично повторение) от тренировка до тренировка?
Според един лагер може да се обмисли само и изключително това решение, ако наистина искаме да увеличим максималната сила. Аргументът им е ужасно прост: ако искате да вдигате тежки тежести, трябва да тренирате, като вдигате проклет тежки тежести. Какво може да бъде по-трудно от магията на 1RM, т.е. максимумът с едно повторение?
Според другия лагер, ако повтаряме това често, увеличава риска от нараняване по някакъв невероятен начин - особено за упражнения, при които не е възможно да изпуснете дъмбела (като легнало или клякащо). Този лагер вярва, че резултатите могат да бъдат постигнати само с минимални натоварвания и че само в надпреварата наистина трябва да харчим всичко за себе си.!
Един от еталоните за развитие на силата в българските щангисти след съветското училище и след това допълнително издълбани от тях. Същността на концепцията: тренирайте няколко пъти на ден, но не с максимални натоварвания! Те се отглеждат 9-12 пъти седмично (т.е. приблизително 5 дни в седмицата и понякога се удвояват) в определени мезоцикли. Разбира се, не е нужно да го приемате толкова сериозно, освен ако не сте топ спортист, но като клякате 3-4 пъти седмично или просто лежите, гарантирано ще постигнете безпрецедентно развитие.
Паролата, така че да няма ограничено натоварване. Например методът "вълна" може да работи много добре и в този случай. Това е малко като пирамида, само че тук няма възходящ товар и низходящо повторение, но има и възходящ клон отново: тоест, преди да достигнете максимума, превключвате обратно от там на по-малък товар, който позволява по-голям брой на повторения ...
Пример за метод на серийни вълни: 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM; 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM
Това важи особено за горната част на тялото. С всеки следващ ден на натиск в рекордно време ще можете да увеличавате силата си по някакъв неистов начин! Това се дължи главно на факта, че тъй като говорим за по-малки мускули, за разлика от краката, регенерацията също е по-бърза от горната част на тялото.
Тези, които имаха късмета да четат Павел Цацулин там е описана неговата книга - „Голият войн“ Това е и основата на метода GTG: да се прави по няколко пъти на ден, но никога да не публикувате поредицата! Написаното в „Голият войн“ също е адски ефективно, защото той мисли в собствените си упражнения за тежести.