Как да бъдем във форма през 2020 г. Най-добрата диета и други съвети от специалисти - BodyGeek
Ако искате да сте във форма през 2020 г., можете да следвате някои забележителни съвети и техники от специалисти, които са били тествани и някои научно доказани, така че те ще дадат резултати и ще ви помогнат да развиете положителен поглед върху живота.
Добрата новина е, че безпокойството, депресията или отчаянието могат лесно да бъдат намалени, казват експертите, а затлъстяването може да бъде премахнато чрез бърз план за отслабване, предложен от олимпийската шампионка по плуване Лиза Къри.
Бърза навигация на статии:
1. План за бързо отслабване, предоставен от Lisa Curry за 2020 г.
Въпреки че е олимпийска шампионка по плуване, Лиза Къри не избяга от битката с излишни килограми. Въпреки че е страхотен любител на спорта и бивш професионален плувец, Лиза Къри в крайна сметка натрупа няколко излишни килограма поради стрес. Тя каза, че в един момент е достигнала телесно тегло от 77 кг, което според нея е много; максималното му тегло е 70-74 кг. Това много я притесняваше, особено след като по телевизията изглеждаше още по-дебела.
Какви бяха грешките, които Лиза Къри направи, когато напълня?
Тя затлъстя и поради начина си на живот не тренира около година и половина, а освен това яде доста за закуска, обяд и вечеря.
Други излишъци, които той посещава, бяха: умора, стрес, пътувания с приятели, партита и рождени дни, дълги пътувания, спане в хотели в продължение на месец, храна като кетъринг, ядене на твърде много чипс, закуска бюфет, полунощ рум сервиз и твърде много бутилки вино.
В заключение той яде твърде много нездравословни храни (което трябва да се избягва), пие твърде много и не полага постоянни усилия; по този начин намотките се натрупват около кръста и коремът става все по-голям и по-голям.
Какво направи бившият професионален спортист, за да отслабне?
Като доста борбен човек, който взема решения и след това ги прилага, Лиза Къри започна да отслабва, научи се да формира нови житейски навици.
Ето го неговият план за отслабване:
Други препоръки от Lisa Curry
Лиза Къри препоръчва този план на всички хора, които искат да отслабнат бързо през 2020 г. Тя вярва, че хората трябва да се чувстват добре на почивка, по празници и Нова година, а след това от първите месеци на 2020 г. да започнат плана за отслабване.
Никой не започва диетата на 1 януари, затова се препоръчва първо да завършите зимната ваканция. Само тогава има диетична програма, която включва здравословни храни с ниско съдържание на мазнини.
2. Доброто мислене означава добро здраве
Добрите техники за мислене и контрол на настроението, свързани с когнитивната терапия, могат да помогнат при лечението и свеждането до минимум на депресията и други психични разстройства. Те могат да се прилагат сами, не само с помощта на специалист.
Симптомите могат да се наблюдават и приемат, след което трябва да се подобрят. Разбирането на тези отрицателни състояния е първата стъпка към тяхното отстраняване. Необходимо е да се идентифицират състоянията, които причиняват силни чувства и необичайни емоции, и след това да се оцени тежестта на разстройството. Следва прилагането на стратегии за самоконтрол, за да се постигне състояние на благосъстояние. Чрез определени техники за решаване на проблеми, които се случват поради този модерен, забързан, стресиращ и безумен начин на живот, човек може да излезе от емоционалния колапс.
Кои са основните правила, които да се прилагат?
Трябва да имате позитивно мислене, за да имате положителен емоционален отговор. Това помага да се поддържа здравето. Ако се чувствате депресирани, със сигурност имате предимно негативни мисли; това ви кара да виждате нещата мрачно, което създава лошо настроение.
Ако мислите за неща от миналото, това, което ви се е случило, състоянието ви се влошава и с факта, че и вие разказвате тези неща, вие само ги влошавате. Най-добре е да оставите миналото настрана, да се отървете от тези негативни мисли, които само създават чувство на отчаяние.
Експертите вярват, че само негативните мисли са причина за емоционални сътресения и това води до заболяване на тялото. Следователно негативното мислене е основната причина за страданието на човека. Казва се, че позитивното мислене ни прави по-красиви и по-здрави.
Какво можете да направите, за да премахнете тези лоши психични състояния?
Когнитивната терапия се фокусира върху взаимовръзката на мисли, емоции, поведение. Важно е да бъдете търпеливи към себе си. Можете да направите тази терапия със специалист или самостоятелно.
Единият етап е променяща се перспектива. Това означава да промените мислите си и да промените поведението си. Например, следващия път, когато видите, че имате състояние на тревожност или депресия, е добре да помислите какви емоции изпитвате, които ви карат да се чувствате по този начин. Идеята е да наблюдавате какви мисли ви идват в съзнанието и какви спомени пораждат досадни физически симптоми, които имате. Това помага да се разбере важен аспект - как негативните мисли и емоции са свързани и какво ги отключва.
Отървете се от негативните мисли! Какво е решението на вашия проблем, да се отървете от лошото психическо състояние? Просто трябва да сте наясно, че мислите създават вашите емоции. Ако те са отрицателни и емоциите ще бъдат същите.
Важна стъпка е да се отървете от обезпокоителни мисли, които, както забелязахте, също променят поведението ви. Например можете да избягвате определени места, ситуации, хора, които ви причиняват негативни мисли или страх. Когато се чувствате уплашени или виждате, че нещата се объркват, е добре да анализирате какво ги създава и да се опитате да имате други мисли; така че променете процеса на мислене.
Когато мисловният процес стане по-малко негативен, емоциите също се променят. Идеята е да се съсредоточите върху по-балансирано мислене, чрез което да имате емоции и поведения от същото естество.
Други правила, по които се оправяте
Не се обезсърчавайте! Когато забележите, че сте в отрицателно състояние, не се обезсърчавайте. По-добре търсете решения, за да се чувствате по-добре, да промените състоянието си. Най-доброто лекарство е разходката сред природата, на чист въздух. Природата има способността да лекува негативни психически и психически състояния.
Гордейте се с всяка добра промяна, която правите, и бъдете търпеливи към себе си. Това ви помага да имате повече увереност и да се справяте по-лесно с новите предизвикателства. Бавно, но сигурно ще постигнете целите си навреме. Фокусирайте се върху постигнатото, правете малки стъпки, доверете се, че можете да продължите напред, за да подобрите здравето си.
Анализирайте нещата добре от няколко гледни точки и вземете правилното решение! Това означава по този начин да анализирате по-добре възможностите за вземане на правилното решение, когато сте в ситуация на колебание между две перспективи. Не е нужно да взимате решения набързо!
Хубаво е да си добър наблюдател, да видиш какви точно са хората, защото има всякакви хора, които крадат, които лъжат и т.н. Идеята е винаги да анализираме и да получаваме очакваните резултати и не е задължително да сме прави. Понякога е необходимо да се откажете от старите навици, за да придобиете нови, които да ви насочат към желаните последици.
Всичко, което се случва, е сега, не в миналото или в бъдещето. Единственото, което има значение, е настоящето, така че сега трябва да мислите позитивно. Препоръчително е да видите какво можете да направите сега, да се опитате да мислите добре в настоящия момент, да видите какви чувства ще изпитвате и как ще се случат нещата в този момент.
Откажете се от дейности, които не харесвате!
Обикновено негативните състояния - тревожност и депресия - възникват на фона на досадни дейности. Важно е да правите това, което обичате в живота, да имате необходимата мотивация да работите и да постигнете нещо.
Не се страхувайте да помолите за помощ, защото наистина големите и успешни хора са готови да подадат ръка за помощ на тези, които искат да се променят към по-добро и да се развиват.
Можете да се мотивирате за всяка промяна, която искате да направите, като вземате решения и следвате примера на добре подбрани ментори.
3. Как лесно да се отървете от безпокойството?
Когато сте максимално стресирани или имате тревожност, най-доброто решение е да спите. Докато се принуждавате да извършвате определена дейност, вие се уморявате още повече в мозъка си и усещате преувеличено състояние на натиск и напрежение.
Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли доказаха това сънят помага за стабилизиране на емоциите. Те стигнаха до извода, че изгубената нощ може ефективно да предизвика 30% увеличение на тревожността. Резултатите от техните проучвания показват, че дълбокият сън е най-благоприятният етап от съня. Дълбокият сън помага за понижаване на кръвното налягане, кръвното налягане и сърдечната честота. Изследователите казват, че дълбокият сън е отличен естествен инхибитор на тревожността.
Научете повече за това проучване на sciencedaiy.com, за невронните връзки между съня и тревожността. Изводът е, че сънят е много важен за вашето здраве. Безсънна нощ задейства нивото на емоционален стрес с 30%.
Изследователите казват: „Дълбокият сън възстановява префронталния механизъм на мозъка, който регулира емоциите, намалява емоционалната и физиологичната реактивност и предотвратява развитието на тревожност. Най-добрият мост между отчаянието и надеждата е добър сън. "
Следобедната дрямка намалява риска от инфаркт
Според проучване на bmj.com, спи всеки ден или два пъти седмично може да намали риска от инфаркт. Изследователите препоръчват на хората да си създадат навика да спят поне два пъти седмично следобед, защото рискът от инфаркт е по-малък.
Идеята е, че дрямката веднъж или два пъти седмично е полезна за здравето и особено за сърцето, намалява риска от инфаркт или инсулт.
Резултатите от това проучване показаха това рискът от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност може да бъде намален с 48%, ако се спазва такъв график за сън или спи от време на време, веднъж или два пъти седмично следобед. Въздействието на съня върху здравето на сърцето беше анализирано и обсъдено от изследователите.
4. Облекчаващите болката работят най-добре свързани с музиката
Ако имате физическо заболяване и трябва да пиете хапчета за болка, не се колебайте да ги свързвате с музика. Сигурно сте забелязали, че музиката има релаксиращ ефект, че музикалните ноти имат силен ефект или може би дори не сте го осъзнавали. Ново изследване показа, че лекарствата за болка действат по-добре, ако се приемат по време на слушане на музика.
Изследователи от университета в Юта проведоха проучване върху лабораторни мишки и показаха, че болката е намалена с 93%, когато хапчетата са свързани с музика. В случай на мишки, които са получавали само хапчета без музика, болката им е била намалена със 70%.
В това проучване изследователите са използвали композициите на Моцарт и четири лекарства за лечение на болка, като: ибупрофен, канабидиол, леветирацетам, аналог на галанин NAX 5055. Това е ефективен начин за подобряване на лечението на болката.