Как да бъдем по-ефективни с добра диета eZsciences
Как да бъдем по-ефективни с добра диета ?
Много благодаря на Насим, че сподели своя опит и опит с нас в тази статия.
Преди да започна, бих искал да се представя. Аз съм студент по медицина, който мина миналата година.
Беше много трудно изпитание, при което забелязах, че много ученици изпитват трудности при запомнянето, организирането, управлението на времето ...
Ето защо реших да създам „Стани ярък студент“, блог, в който помагам на студенти, които искат да успеят в обучението си по най-добрия възможен начин.
Благодаря отново до Йохан, за да ми даде възможност да публикувам в неговия блог 🙂.
В тази статия ще видим кои са храна и житейски навици които имат влияние върху паметта и способности твой мозък.
Знайте, че е възможно данараства значително вашата концентрация с адаптирана диета. Ще се опитаме да разберем защо можете да имате удар на затворен след на хранене на обед, което често влияе върху концентрацията ви в клас или за преглед.
1 - гликемичният индекс
Индексът на гликекеите ? Индексът гликемичен (IG) измерва способността на храната да повишава нивата на кръвната захар.
Храна до IG ниско, обикновено плодове (не всички), зеленчуци, пълнозърнести храни ... увеличаване разумно нивата на кръвната захар, поддържате постоянна форма.
Храна до IG Студент, например а бърз-храна със сладка напитка, увеличете значително нивото на захарта в кръвта. (вижте графиката по-долу)
The гликемично натоварване също влиза в игра, накратко, това е скокът на захарта, причинен от количество от храна. Ако ядете 3 картофки, дори ако GI на една фрит е индивидуално висок, гликемичното натоварване ще бъде ниско, тъй като количеството е минимално.
The влакна присъства в зеленчуци или плодове позволяват намаляване на гликемичния товар. Следователно, ястие с високо гликемично натоварване, придружено от добра порция зеленчукови ще повлияе много по-малко на кръвната захар.
2 - Храна и настроение
Мозъчно гориво
Още изненадващо нещо, храната влияе силно на настроението ви.
Вашият мозък консумира 20% от вашата енергия, когато тя е само 2% от телесното ви тегло. Просто това.
Ако поставите грешно гориво в колата си, има голяма вероятност тя да се представи по-слабо., не до максималния си капацитет. Същото важи и за мозъка ви.
Като има лоша диета, мозъкът ви не може да изрази пълния си потенциал.
Добро гориво за мозъка е витамини, на минерали и антиоксиданти. И познайте къде ги намираме? Главно в плодове, на зеленчуци, тлъста риба, пълнозърнести храни ...
The серотонин е хормон отговарящ за контрола ситост, на сън, но преди всичко от настроението. Това е, което ни интересува, тъй като нашата цел е да бъдем във възможно най-добрата форма, за да бъдем по-ефективни.
Серотонинът се произвежда при 95% от клетките на стомаха и червата.
В стомаха и червата имаме няколко милиона бактерии, които регулират производството на киселина (например за храносмилането). Те също имат много други функции: това е микробиота.
Ако лошо хранене дойде в дисбаланс тази микробиота, последствията могат да бъдат пагубни.
В случай на серотонин, диета твърде високо съдържание на захари и наситени мазнини увеличава секрецията на вещество възпалително от бактерии. Тези вещества влияят на производството на серотонин. В това проучване е обяснено, чезасегнатата микробиота оказва влияние върху паметта.