Как да бъдем енергични; Всеки ден - Как да - 2020

В тази статия: Хранете се правилно, за да получавате енергия Упражнявайте се редовно Имате редовен график на дейностите и omn24 Референции Енергията ежедневно може да окаже влияние

Съдържание:

Наличието на енергия всеки ден може да има изключително положително въздействие върху качеството ви на живот. Има много начини да постигнете тази цел. Хората с добро общо здраве ще могат да се чувстват по-енергични чрез промяна в диетата, упражненията и други промени в начина си на живот. Много хора дори ще могат да тренират тялото си да спи по-добре и по този начин да се събудят по-отпочинали.

стъпки

Метод 1 Яжте правилно, за да получите енергия

Избягвайте преработените храни. Това ще ви помогне да поддържате здравословна диета и да имате повече енергия. Целите храни са по-добър избор от преработените храни, защото съдържат повече хранителни вещества и витамини. Тъй като те са естествени и не съдържат химикали, те позволяват на човешкото тяло да произвежда повече енергия.

Преработените храни, като тези, които се намират в готови ястия, заведения за бързо хранене и консерви, са с високо съдържание на калории. Те често съдържат консерванти, добавени захари, добавени мазнини, оцветители и др. Тези храни имат малко хранителни ползи и следователно осигуряват малко енергия.
Цели храни, богати на хранителни вещества, ще донесат повече енергия на тялото ви. Яжте пресни и замразени пресни и варени плодове и зеленчуци, несолени ядки, постно месо, прясна риба или миди, яйца, обезмаслено мляко, обикновено кисело мляко и леко сирене.

Имайте балансирана диета. Не забравяйте колко е важно да ядете пълноценни храни и се уверете, че вашата диета е балансирана. С балансирана диета ще бъдете сигурни, че ще бъдете хранени правилно и ще имате повече енергия всеки ден.

Необработените плодове и зеленчуци трябва да бъдат половината от вашата диета.
Яжте точното количество зърнени храни, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Попитайте онлайн или специалист, за да разберете колко търсене ще ви е необходимо, за да ядете и знайте, че половината от това количество трябва да са пълнозърнести.
Консумирайте количеството протеин, което отговаря на вашата възраст, пол и ниво на активност. За целта попитайте онлайн или от специалист.
Млечните продукти също са част от балансираната диета. Попитайте онлайн или от специалист.

Избягвайте ги фалшиви източници на енергия. Много продукти твърдят, че внасят енергия в тялото, но това не е вярно. И дори да ви носят енергия, ефектът ще бъде краткотраен. Много от тези храни също ще имат отрицателни ефекти, далеч отвъд енергията, която биха могли да ви донесат.

Кафето бързо ще ви даде ниска доза енергия и скорошни проучвания показват, че кафето не е толкова лошо за вас, както беше казано.Обаче кофеинът в кафето е леко пристрастяващ и времето, което тялото ви ще отнеме. асимилирайте, това вещество ще попречи на съня ви, което ще окаже влияние върху вашата енергия на следващия ден. Освен това кафенетата, сервирани със захар и сметана, са много калорични: имайте това предвид, когато избирате кафето си.
Енергийните напитки са много богати на кофеин и сами по себе си не са по-лоши от кафето. От друга страна, тези напитки са обвинени, че причиняват сърдечни проблеми, когато се консумират в прекомерни количества. Освен това голямото количество захари в много от тези напитки са празни калории и могат да причинят намаляване на енергията в края на деня.

Помислете за инфузии и хранителни добавки. Има много билкови инфузии и хранителни добавки, предназначени да ни помогнат да се чувстваме по-енергични.

Сибиу женшенът помага за подобряване на издръжливостта, противодействие на умората и намаляване на последиците от стреса. Можете да го получите в капсула или билков чай.
Гинко е друго растение, което насърчава производството на аденозин трифосфат (АТФ), вещество, което помага на мозъка да метаболизира глюкозата и ще ви донесе умствена енергия и ще ви помогне да се концентрирате. Гинкото може да бъде закупено на едро от магазина за здравословни храни за приготвяне, но най-често се смесва с други готови билкови чайове. Можете да го получите и като хранителна добавка.
Зеленият чай се продава като екстракт и инфузия. Той естествено съдържа кофеин и има други ползи за здравето (наред с други е антиоксидант). Зеленият чай ще ви помогне да се чувствате по-добре в тялото си и да имате повече енергия.
Етеричното масло от мента е хранителна добавка, предназначена да подобри производителността. Научни изследвания показват, че ментовото етерично масло позволява повече енергия.

Метод 2 Редовно упражнение

Слушайте музика, докато спортувате. В съчетание с умерено интензивни упражнения, музиката може също да помогне за развитието на спокойна енергия.

Текущите проучвания показват, че музиката може да произведе спокойна енергия, особено когато се комбинира с упражнения с умерена интензивност.
Слушането на музика по време на спорт може да ви помогне да произвеждате спокойна енергия по време на тренировка, което ще ви помогне да се чувствате по-енергични след тренировка и по-дълго.

Знайте границите си. Дори упражненията с умерена интензивност могат да уморят тялото ви, докато не преминете етапа на положителна енергия и не се изтощите.

След интензивна тренировка в началото ще се чувствате изтощени, но след това ще се чувствате по-енергични, отколкото ако изобщо не сте се занимавали със спорт.
Имайте предвид, че интензивните упражнения ще генерират по-стегната енергия, която може да ви помогне да бъдете по-продуктивни, но свързаната с това умора също ще бъде по-интензивна.

Яжте плодове, преди да спортувате. Плодовете имат много ползи за тялото и ще бъдат особено ефективни, свързани със спорта.

Яденето на плодове може да помогне на тялото да усвои храната, като позволи на тялото да усвои повече хранителни вещества.
Абсорбцията на хранителни вещества, генерирани от яденето на плодове преди тренировка, дава на тялото енергия и му позволява да се упражнява по-ефективно, така че да се чувства по-енергично след натоварване и през деня.
Портокалите, бананите и ябълките са добри варианти.

Пийте вода, за да останете хидратирани. Хидратирането на тялото чрез консумация на вода през целия ден е основен начин да се избегне умората и да се почувствате по-енергични. Ако не сте използвали достатъчно вода през деня, бързо ще избягате от тялото си.

За възрастни мъже се препоръчва да консумират около 3 литра вода всеки ден.
За възрастни жени се препоръчва да консумират малко повече от 2 литра вода на ден (2,2 литра, за да бъдем по-точни).
Когато тренирате, източете водата чрез изпотяване. Тогава ще трябва да помислите за рехидратиране на тялото си, като консумирате повече вода от препоръчителния минимум на ден.

Метод 3 Имате редовни графици за активност и сън

Приемете редовни графици за сън. За да имате достатъчно енергия през деня, от съществено значение е да спите в редовни часове. Вашите модели на сън ще станат още по-естествени: ще трябва да тренирате тялото си да се чувства будно и уморено в точното време.

Спете достатъчно всяка вечер. Възрастните ще трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер, а юношите 8 до 10 часа.
Ако е възможно, избягвайте да подремвате, тъй като този навик може да навреди на режима ви на сън.
Избягвайте да използвате стимуланти, като кофеин, след обяд.
Упражнявайте се умерено преди лягане и тренирайте сутрин или в средата на деня.
Отпуснете се преди лягане. Опитайте се да държите стреса си извън спалнята и особено извън леглото. Например избягвайте да водите трудни спорове или дискусии в леглото, доколкото е възможно.
Уверете се, че стаята ви е правилно изложена на естествена светлина. Изложено на тъмнината и светлината на деня, тялото ви ще има по-малко проблеми с възприемането на добри навици за сън.
Избягвайте да ядете или да гледате телевизия в леглото. Леглото ви трябва да е посветено само на сън или може да имате проблеми със заспиването.

Ако се чувствате съкрушени от собствената си умора, потърсете помощ. Ако си лягате и се събуждате в редовни часове, но въпреки това се чувствате уморени, може да се наложи помощ от професионалист. Говорете с Вашия лекар за проблемите със съня.

Запишете си лягане и се събудете, за да идентифицирате аномалии.
Ако посетите лекар, кажете му, че имате нормален режим на сън (ако сте забелязали).
Вашият лекар може да бъде в състояние да администрира тестове за заболявания, които причиняват тежка умора, като заболяване на щитовидната жлеза, депресия, анемия или синдром на хронична умора.

Организирайте дейностите си през деня. За да имате енергия, от съществено значение е да организирате ежедневието си. Като избягвате колкото се може повече стрес, ще имате време да се съсредоточите върху други по-забавни дейности.

За да приоритизирате задачите, използвайте календар или календар.
Уверете се, че проверявате календара си редовно, за да не пропуснете среща.

Избягвайте да губите твърде много време. Понякога е необходимо да си вземем почивка и да осъзнаем, че просто нямаме време да направим всичко, което бихме искали да направим. Вместо да запълвате свободното си време с среща или среща, отделете малко време за отпускане и облекчаване на стреса.

Имайте предвид в дневниците си интервалите, които ще запазите за свободното си време. Защото, ако е важно да организирате ежедневните си дейности, можете да отделите толкова свободно време.
Задайте правила за вашите моменти на релаксация. Изключете телефона си например или излезте от пощенската си кутия или акаунта във Facebook. Можете дори да получите софтуер, който ще ви изключи от интернет за предварително определен период от време. Тези приложения със сигурност имат за цел да увеличат производителността, но могат да се използват също толкова лесно за организиране на свободно време.