Как да балансирате вашата диета Списание Santé

Храненето на балансирана диета ви помага да поддържате здраве и да поддържате подходящо тегло. И наистина, не е сложно! Достатъчно е да се спазват няколко основни принципа.

балансирате

Освен майчиното мляко, никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, необходими за функционирането на организма: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, микроелементи, фибри. Колкото повече се различаваме и разнообразяваме диетата си, толкова повече покриваме всички нужди.
Яжте поне по една храна от всяко семейство всеки ден: нишестени храни, плодове и зеленчуци, месо-рибни яйца, млечни продукти, мазнини.

Яжте различни храни от всяко семейство от един ден до следващия (например нишестени храни: хляб, тестени изделия, ориз, картофи.). Не се паникьосвайте, ако се мъчите да балансирате хранене или ден: важното е да го имате през седмицата.

Хранете се балансирано, като зачитате хранителната пирамида

Тялото не се нуждае от всички храни в еднакво количество. Някои семейства трябва да присъстват много (основа на хранителната пирамида), други по-малко (бакшиш). Това дава за всеки ден:

- вода ad libitum. Пийте поне 1,5 литра течност, по време и между храненията, под формата на вода и некалорични напитки;

- нишестени храни при всяко хранене. Зърнени храни, храни на зърнена основа (ориз, тестени изделия, грис, пшеница, хляб и др.), Варива (леща, боб, грах и др.), Картофи и др., За предпочитане цели;

- 5 плодове и зеленчуци. Тоест най-малко 400 g, с всички ястия, във всичките им форми (варени, сурови, смесени ...);

- 1 до 2 пъти месо, риба или яйца. В по-ниско съотношение от това на гарнитурата (нишестета и зеленчуци). За месото предпочитайте по-малко тлъстите парчета. За риби също консумирайте мазни видове;