Как да балансирате приема на омега-3 омега-6, за да отслабнете Bastien Coach Sportif
Яжте мазнини, за да губите мазнини. Изненадващо като съвет не ?
Дълго демонизирани, все още с лоша репутация днес, мазнините въпреки това играят основни роли и функции в нашите тела. Те ни позволяват да останем здрави, да ограничим възпалението, да подобрим спортните постижения и да загубим мазнини !
Не се заблуждавайте, за да получите всички тези предимства, трябва да изберете качествени мазнини и да ги консумирате в точното количество. В тази статия ще ви разясня ролята на известните омега-3/омега-6 мастни киселини. Ще обясня предимствата на балансирания прием. Изброявам източниците на омега-3, които да включите във вашата диета. И накрая, давам всичките си съвети за балансиране на приема на омега-3/омега-6, за да оптимизирате загубата на тегло.
Фокусирайте се върху омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.
Липидите включват мастни киселини:
- Наситени твърди вещества при стайна температура:
Масло, сирене, кокосова мазнина ... - Мононенаситени мазнини, които са течни при стайна температура:
Зехтин, авокадо ... - Полиненаситени, които са течни при стайна температура:
Слънчогледово олио, рибено масло ...
„Диетата трябва абсолютно да осигурява омега-3 и омега-6”
Сред полиненаситените мастни киселини две не се произвеждат от организма и задължително трябва да бъдат осигурени от диетата: омега-3 и омега-6. Веднъж погълнат, тялото е в състояние да ги трансформира в провъзпалителни или противовъзпалителни молекули:
- Молекулите, получени от омега-6, са противовъзпалителни и генерират болка, треска, насърчават кръвосъсирването, свиването на кръвоносните съдове и т.н.
- Молекулите, получени от омега-3, са противовъзпалителни и имат действия, противоположни на тези, получени от омега-6: болкоуспокояващо, антикоагуланти, вазодилататор и др.
"Състоянието с хронично възпаление намалява употребата
телесни мазнини за енергия”
В идеалния случай съотношението омега-6/омега-3 е 1/1 и противоположните ефекти са в перфектен баланс. Сега обаче се изчислява, че в диетата на средния французин съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини е 20/1. Производството на възпалителни молекули е по-голямо от това на противовъзпалителните молекули. Тялото е постоянно в състояние на възпаление. Това състояние на хронично възпаление не само увеличава риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и възпалителни заболявания като цяло, но също така намалява липолизата, т.е. използването на телесни мазнини за енергия. С други думи, изгаряте по-малко мазнини през целия ден.