Как да адаптирате диетата си според вашия спорт FitnessBoutique
Правилните рефлекси, които да приемате преди, по време и след тренировка !
Ако очертанията на здравословното хранене са еднакви за всички, независимо дали тренирате или не, е много препоръчително да адаптирате приема си към вашия спорт, особено като част от редовна дейност. Установено е, че различни видове усилия изискват различни хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди и минерали), които тялото ще трябва да бъде на върха на своите резултати.
И така, какво да ядем преди и след спорт, в зависимост от дисциплината? Ето ясен и прост наръчник за адаптиране на вашата диета към вашата спортна практика.
Тук са дадени общите контури за насоки: следете тялото си, за да разберете какво работи за вас - всички ние функционираме малко по-различно! Най-добрият начин да научите за вашия метаболизъм е да опитайте няколко комбинации, различни храни и времена на хранене: може би усвояването на въглехидрати е малко по-бавно от средното и след това планирайте храненето си 20 или 30 минути по-рано, например. Или дори избягвайте млечните продукти преди усилие.
Не се колебайте да опитате различни комбинации !
Също така, като цяло, консумацията на протеини преди спортни усилия не се препоръчва: наистина, по време на усилието се оказва, че тялото вече не усвоява протеините и забавя храносмилането, за да се концентрира върху усвояването и използването на гликоген, за да отговори на енергийните нужди от интензивни усилия.
Правя тренировки с тежести (без кардио)
Преди сесията
Няма нужда да ядете много преди сесия във фитнеса, но достатъчен прием на въглехидрати се препоръчва: ядем поне един плодове преди сесията, особено ако тренирате сутрин или a препечен хляб от пълнозърнест хляб. Ако имате нужда от малко повишаване на енергията, определено можете да изберете преди тренировка на базата на кофеин или таурин.
Внимавайте обаче да не го консумирате вечер (особено по-малко от 3 часа преди сън), тъй като стимулантите очевидно нарушават съня.
Точното количество: между 100 и 300 ккал, с подсилен прием на въглехидрати.
По време на сесията
Можем и да консумираме BCAA, за борба с умората и подпомагане изграждането на мускули.
След сесията
Трябва да се позволи на тялото да поправи щетите, причинени в мускулите. Сега е точното време за шейкър на суроватъчен белтък или от растителни протеини, или а протеинова лента. От друга страна, не е необходимо да се налага насилие върху въглехидратите, тъй като енергийните разходи на културизма са доста ниски: ние запазваме апетита си за следващото хранене. !
Правилният прием: между 100 и 300 kcal, с подсилен прием на протеини.