Как бързо да заспим полезни съвети
Без адекватен сън тялото не може да реагира адекватно на стрес. В резултат се появяват раздразнителност, чувство на слабост, неспособност за концентрация. В свят, пренаситен с информация и различни приспособления, които се стремят да „откраднат“ по няколко часа сън всяка вечер, проблемът с хроничната умора е много актуален, както и въпросът „как да заспиш бързо?“.
Ако се опитвате да заспите всяка вечер без резултат и успеете да го направите едва след полунощ, тогава следващите препоръки ще ви бъдат полезни.
Погледнете отблизо околната среда
- Необходимо е да премахнете цялата ненужна електроника от спалнята - мигащите лампи на лаптопа ще разсейват и няма да ви позволят да се отпуснете. Изключете всички монитори, устройства, които издават шум - имате нужда от тишина.
- Мястото, където почивате, трябва да ви радва. Ако сте искали да промените нещо в дизайна - време е да го направите, трябва да сте уютни и удобни.
- Обърнете внимание на завесите - те трябва да са от плътна тъкан и да не пропускат светлина.
- Спалнята винаги трябва да е чиста, това важи и за самата стая и спално бельо. Матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Имам нужда от чист въздух
Не пропускайте да проветрявате стаята преди лягане. Прозорец, отворен за 15 минути, може да ви осигури здрав сън през цялата нощ. В задушна стая, където няма достатъчно кислород, тялото няма да може да си почине.
Възможно ли е да се яде след 18.00?
Любим въпрос за тези, които искат да отслабнат. Времето на хранене обаче също може да повлияе на съня. Не можете да преяждате през нощта, но и няма да можете да спите гладни. Затова яжте 3 часа преди лягане и не забравяйте, че вечерята не трябва да е тежка.
Станете по едно и също време
Независимо по кое време сте успели да си легнете, вашите часове на събуждане не трябва да се променят. Това важи и за почивните дни. Уморени от работна седмица, много хора се опитват да спят, когато е възможно, но това не работи. Напротив, вътрешният ритъм се губи, тялото се опитва да се възстанови, но няма да работи - в края на краищата, скоро отново понеделник и ранно покачване.
Вместо да се опитвате да спите „още 5 минути“ сутрин, направете рутина и станете рано. Хората, които се събуждат с петли, рядко имат проблеми със заспиването.
За някои този съвет може да изглежда странен, но за да подобрите съня, се препоръчва да си водите дневник. В него ще можете да запишете всичко, което ви притеснява и потиска, оставяйки чувства и емоции на хартия, а не в главата си.