Как бързо да загубите дисагите си Упражнения и съвети
Искате ли да се отървете от проклетите дисаги? За да преодолеете тези локализирани мазнини в ханша, седалището и бедрата, ще трябва да играете на няколко маси: спорт, диета, масажи ... ние ви обясняваме всичко. !
Какво представляват дисагите ?
Дисагите отговарят на a съхранение на подкожни мастни отлагания, разположени в ханша, седалището и бедрата. Това е явление, което засяга предимно жените и често е свързано с целулит. Това локално натрупване на мазнини причинява увеличаване на теглото и преди всичко увеличаване на бедрата, седалището и ханша, обикновено придружено от ефект на портокалова кора.
Произход на този израз
За протокола, произходът на термина „дисаги“ датира от началото на 19 век, когато се появяват широки панталони, предназначени за езда. Тогава терминът "бричове" означаваше гащи и жените започнаха да яздят коне. Тогава формата на тези панталони беше свързана с израза, който сега използваме.
Какви са причините ?
Появата на тези мазнини се дължи на лошо хранене и към а липса на физическа активност, но също така и до хормонални вариации свързани с определени периоди от живота на жените като пубертет, бременност и др. или дори с хормонален дисбаланс.
В допълнение, генетични фактори горе-долу благоприятстват развитието на тези дисаги. По този начин някои жени са склонни да съхраняват мазнини по-лесно в долната част на тялото, отколкото други. Това е несправедливо, но е така! 🙂
Защо е толкова трудно да се отървем от него ?
Ако мъжете печелят по-лесно стомаха, при жените мастните клетки имат досадна тенденция да се засядат в ханша, седалището и бедрата. Това се обяснява с факта, че при жените естрогените (женските хормони) насърчават съхраняването на мазнини в тези области за да се предвиди повишена енергийна нужда за бременност или кърмене.
Следователно тялото има тенденция да задържа тези мазнини колкото е възможно повече. Следователно за жената ще бъде по-лесно да загуби стомах, да отслаби ръцете си или да отслабне на гърдите си, отколкото да премахне дисагите си.
Как да загубите дисагите си ?
Макар да се отървете от дисагите си не е лесно, има няколко неща, които можете да направите, за да се отървете от него. Адаптирана диета, практикуване на спорт и специфични упражнения, както и редовни масажи ще бъдат най-добрите ви активи за намаляване на мазнините и премахване на целулита.
Каква диета за премахване на тези мазнини ?
За да загубите дисагите си, хранителният подход е по същество същият като при отслабването като цяло:
1. Забранете ограничителните диети
Не е тайна, че строгите диети, основаващи се на хранителни забрани, не са ефективни в дългосрочен план. Още по-лошо, те са отговорни за известните йойо ефект, с рикошетен ефект на загубените килограми. В крайна сметка всички ваши усилия ще доведат до повече наддаване на тегло, отколкото преди да започнете диетата си. Да не говорим за хранителните разстройства, които някои драстични диети могат да причинят като Dukan или Comme J’aime ...
2. Фокусирайте се върху качеството
Изборът на качествена диета означава да се ядат непреработени продукти с висока хранителна плътност, да се предпочитат пресни и сезонни продукти, да се предпочитат храни с нисък ГИ, да се ограничава захарта и подсладителите, да се насърчават добрите мазнини (по-специално Омега 3) ...
Ограничете приема на сол, яжте колкото се може повече зеленчуци и пийте много вода са и 3 основни действия, които ще бъдат особено важни, за да се следват, ако искате да премахнете дисагите си.
3. Уважавайте чувството си за ситост
Наддаването на тегло се дължи главно на енергиен прием, по-голям от реалните ви нужди. Трябва на всяка цена да избягвате излишните калории, които ще се съхраняват под формата на мазнини директно върху бедрата и задните части. Този излишък от калории може да бъде свързан с лоши хранителни навици, но също така и с неспазване на чувството ви за ситост. По този начин уважавайте хранителните си усещания колкото е възможно повече. Яжте само когато сте гладни, и по време на хранене отделете време за ядене и спрете, когато вече не сте гладни.
Ядейки по-малко и по-добре без разочарование, ще подобрите здравето си, като същевременно постепенно премахнете дисагите.
Кои упражнения да предпочитате, за да се отървете от дисагите си ?
За да премахнете локализираните си мазнини в ханша, седалището и бедрата, можете да изпълнявате целенасочени упражнения върху тези части на тялото, но не само! Всъщност тези движения ще ви позволят да укрепите бедрата и дупето си, както и да активирате кръвообращението в тези области, но ефектът им върху елиминирането на мастните отлагания ще бъде много ограничен. За да изгорите онези досадни мазнини, предпочитайте усилията с висока интензивност, както и упражненията, които едновременно мобилизират големи мускулни групи.
Усилията с висока интензивност
Знаете ли HIIT или обучение за интервал с висока интензивност? Този метод на обучение се състои от редуване на много интензивни усилия с кратки периоди на възстановяване. Фактът, че се полагат усилия с висока интензивност, ще насърчи отделянето на хормони като адреналин, което ще улесни елиминирането на най-непокорните мазнини, като се фиксира върху мастните клетки, разположени по-специално на нивото на бедрата, бедрата и задните части. По този начин HIIT е една от най-добрите техники за обучение за преодоляване на дисагите.