Как бързо да увеличите Kcal след диета, диети и отслабване

Как бързо да увеличите калориите след диета

на Уорън Бъфет »23 април 2015 12:09

kcal

В момента за първи път спазвам правилната диета. Започнах с 3000kcal и сега около 1900/1800 (тренировъчен ден, без обучение).
Мисля, че трябва да намаля до около 1500 ккал, за да постигна целта си (планирах още 6-8 седмици диета).
След това бих искал да започна да го изграждам целенасочено и с план, без да прекалявам.

Какво основно правило имате за увеличаване на Kcal? Мисълта да се увеличава 200-250 kcal месечно.

Re: Как да увеличим Kcal бързо след диета

на хатамура »23 април 2015 13:14

Най-добрият начин да избегнете поставянето на мазнини след диета:

- отидете веднага до приблизително 90-100% от новите ви прогнозни калории за поддръжка (забележете „Колко всъщност е ВАШАТА дневна консумация?“ Прочетете там!: http: // fitness-expert. rrauch-калкулатор)
- ако искате да "насипно състояние" след това, просто останете на него за 2 седмици.

По темата „Метаболитни увреждания“/„нарушен“ метаболизъм

Няма такова нещо. Всички контролирани проучвания показват, че метаболизмът се намалява с най-много няколко% в диетата. И след това бързо се върнете на старото ниво, ако ядете поне калории за поддръжка или дори правите препоръка.

Метаболизмът се адаптира (адаптира), но не се "счупва" или е "повреден".