Как бързо да укрепите вътрешната част на бедрото, без да подувате краката
Всяко тяло има свои собствени проблемни зони, където е трудно да се преборим с издутините. При жените, дори и най-тънките, тази област често се среща на вътрешната повърхност на бедрото. Разбира се, първото нещо, което ви идва на ум, за да се преборите с този проблем, е да започнете да тренирате усилено. Но се оказва, че можете да влошите нещата, ако не правите правилните упражнения.
Приятелски е проучил проблема задълбочено и ви предлага решение, което ще ви помогне да изваете бедрата на мечтите си и завинаги да забравите за дънките, които не дават желания ефект.
Локализираното изгаряне на мазнини е мит
За съжаление трябва да започнем тази статия с някои лоши новини. Невъзможно е да отслабнете само в определена област. Колкото и да се стараете, като тренирате мускулите на вътрешната част на бедрото, няма да е възможно да намалите обема на тази област.
В допълнение, с физически упражнения мускулите ще увеличат обема си под слоя мазнина и следователно могат да „напълнят“ бедрата. В най-добрия случай обаче няма да видите разликата. Ето защо, ако имате наднормено тегло и искате да загубите няколко сантиметра мазнини, първо трябва да отслабнете и да укрепите мускулите си.
Вътрешната част на бедрото се укрепва просто с няколко специални упражнения без натоварване. Те могат да се правят в края на пълна тренировка, за да се развият всички мускулни групи. А излишните мазнини в тялото ще се изгарят по-ефективно с аеробни упражнения. При калориен дефицит теглото ще бъде разпределено равномерно във всички области, включително проблемната зона.
Има обаче моменти, когато не отслабвате, а ненужната обемна маса от вътрешната страна на бедрата винаги съсипва живота ви. В този случай ще бъде добре дошъл следният малък съвет за фитнес.
За да намалите вътрешната повърхност на бедрото, трябва да увеличите задната му част
Добре развитото тибиално исхио (което съответства на задната част) образува вдлъбнатина във вътрешната част на бедрата. Така че, като работите с този мускул, човек може да избегне извеждането на проблемната област. Нека поговорим малко повече за най-ефективните методи за постигане на тези цели...
1. Хипер-екстензия с акцент върху бедрото
Хипер-удължаването се извършва на специална машина за тежести, римският стол, който се предлага в почти всяка фитнес зала. Преди да започнете, трябва да установите поддръжка на симулатор на най-ниското ниво. Ако сте у дома, можете да използвате диван: ще трябва да отпуснете бедрата си на облегалката и евентуално някой да ви държи за краката. Уверете се, че диванът ви е достатъчно тежък, за да поддържа теглото ви, защото ако е твърде лек, само ще го натиснете и ще загубите подкрепата си.
Това упражнение, в класическата си версия, е предназначено да развие мускулите на гърба, а след това идват бедрата и мускулите на глутеусите. За да упражнявате подколенните сухожилия, трябва да закръгнете гърба си и да повдигнете тялото с усилието на таза, а не на кръста.