КАК БЪРЗО ДА СЕ ОТСТЪПНЕМ ОТ МАСЛЕНИТЕ МАЗНИНИ - Виктор Диаконеску

8 ДВИЖЕНИЯ ЗА ТОНИРАНО ДО

3 МИНУТНО ОБУЧЕНИЕ, КОЕТО ЩЕ ИЗГАРИ МАСЛОТО ВЪРХУ ВАШИТЕ ВЪЗДУХИ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Някои области на тялото са склонни към натрупване на упорити мазнини. Една област, която обикновено придобива толкова упорити мазнини, са ръцете. Мнозина се оплакват от частта, която виси от горната част на ръцете им, когато държат ръцете си около кръста или когато протегнат ръка около нечии рамене.

При жените лентите за ръка могат да бъдат придружени от мазнини под мишниците, които вероятно се разливат, когато носите палто без презрамки.

Мазнините по ръцете могат да бъдат убиец на самочувствие за много хора и вид мазнини, от които те абсолютно биха искали да се отърват. Много хора стават много наясно с това, до такава степен, че прибягват до носене само на дълги ръкави.

С правилните упражнения можете да тонизирате трицепсите и бицепсите и да се отървете от нежеланите мазнини.

Ето няколко прости упражнения, които, ако се изпълняват редовно и са придружени от правилно хранене, могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по ръцете си много бързо.

Обикновено въртене на ръката

Това е просто упражнение, което можете да изпълнявате индивидуално или като първо упражнение. Заедно с намаляването на мазнините, той служи като чудесно упражнение за загряване.

Застанете с леко раздалечени крака.
Изпънете ръцете си от всяка страна, като ги държите успоредни на пода.
Стиснати юмруци.
Започнете да въртите юмруци, като ръцете ви се движат бързо по посока на часовниковата стрелка. Правете това, докато не завъртите ръцете си 20 пъти.
Върнете ръцете си отстрани и се отпуснете за 15 секунди.
Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Това упражнение се прави два пъти на ден или по-често, ако можете.

Ножица Упражнение

Това е друго просто упражнение, което може да се направи и като първо упражнение. Тонизира и укрепва ръцете.

Застанете изправени, раздалечени крака.
Изпънете ръцете си отпред във формата на буквата "V".
Донесете ръцете си кръст във формата на буквата "X".
Вървете се напред и назад между позициите „V“ и „X“ 20 пъти.
Отпуснете ръцете си и ги отпуснете за 10 до 15 секунди.
Повторете упражнението 10 до 20 пъти.

Изпълнявайте това упражнение два пъти всеки ден или по-често, ако можете. Точно като първото упражнение, можете да правите това навсякъде.

Потъване на ръката

Това упражнение ви позволява през цялото време да огъвате трицепсите и бицепсите, като бавно придавате красива форма на ръцете си.

Застанете изправени с изпънати бедра и крака.
Изпънете ръцете си отстрани с дланите си напред.
С едно въртеливо движение ръцете надолу и дланите са обърнати назад.
Вдигнете ръцете си нагоре с длани, обърнати към небето, а лактите леко свити към пода.
Повторете тези две движения в бърза последователност 20 пъти.
Сведете ръцете си близо до тялото и се отпуснете за 10 до 15 секунди.
Повторете упражнението 8 до 10 пъти.

Правете това упражнение два пъти на ден. Можете да държите бутилка вода във всяка ръка. Това ще ви позволи да работите по-ефективно с мускулите си, като ще дадете на ръцете си допълнително огъващо действие.

Push-and-Stretch лакът

Тази процедура се извършва на два етапа. Участващите две стъпки - натиснете лактите по гръб и след това изпънете ръцете си.

Застанете с леко раздалечени крака.
Изпънете ръцете си от всяка страна.
Ръцете в юмруци, лакти и юмруци се изравняват с подмишниците.
Избутайте лактите назад, така че юмруците ви да са обърнати отпред.
Веднага лактите се разширяват и ръцете се изпъват.
Повторете тези стъпки бързо 20 пъти.
Сведете ръцете си отстрани на тялото и се отпуснете за 15 секунди.
Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Правете това упражнение два пъти на ден.

Нагоре надолу „Namaste“

Това упражнение е за работа с трицепс.

Застанете с ръце, протегнати към небето, точно над главата си.
Сгънете ръце зад главата си, съберете дланите си в обърната позиция „Намасте“ и изтласкайте дланите си надолу, сгъвайки ръцете си.
С все още длани заедно, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да са на нивото на средата на главата.
Повторете тези две движения в бърза последователност 20 пъти.
Върнете ръцете си встрани и се отпуснете за 15 секунди.
Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Правете това упражнение два пъти на ден.

Бутни и дръпни

Друго ефективно упражнение, което ще ви помогне да тонизирате ръцете си без слабост.

Застанете с бедрата и краката навън и леко сгънете коленете, така че задните части да бъдат изтеглени. Трябва да изглежда сякаш седите на стол.
Вдигнете ръцете си нагоре по диагонал пред себе си и незабавно върнете ръцете си до кръста, така че лактите да са близо до тялото.
Повторете тези две движения в бърза последователност 20 пъти. То трябва да симулира бутане и дърпане по нещо по диагонал в горната част на главата.
Върнете се в изправено положение и оставете ръцете си близо до тялото за 20 секунди.
Повторете упражнението 5 до 10 пъти.

Правете това упражнение два пъти на ден.