Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи
от Andreea Șerban, 04 декември 2017, 22:20
Много малко жени имат късмета да имат перфектна фигура и много се оплакват от натрупаните мазнини по бедрата. Разберете как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става чрез естествени методи!
В днешно време има някои кремове и лосиони, както и хирургични операции, които могат да ви помогнат да получите желаните пропорции. Те обаче са скъпи и имат странични ефекти. Затова се опитайте да постигнете желаната задна част чрез упражнения и диета.
Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи. Странични отливки
Всякакви лицеви опори са полезни за ханша. Страничното огъване обаче е малко по-ефективно, тъй като използва мускулите на бедрата. Този тип движения ви позволяват да работите по бедрата, като същевременно се вземат предвид основните мускули на долните крайници. В допълнение, страничната флексия ограничава отрицателното въздействие на упражненията върху коленете.
Как се извършва странично леене
1. Застанете изправени с колене .
2. Ако се чувствате комфортно, дръжте чифт гири в ръцете си.
3. Направете голяма стъпка с десния крак от дясната страна.
4. Наведете се на пода, като огънете дясното коляно.
5. Натиснете с десния крак, за да се върнете в изправено положение.
6. Повторете с левия крак.
7. Направете три серии от 10 лицеви опори на всеки крак .
8. Повторете това упражнение 3 пъти седмично.
Забележка: Не забравяйте да държите гърба и горната част на тялото изправени и да не сгъвате прекалено много коленете.
Коктейлът, който се отървава от коремните мазнини
Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи. клякам
Флексията на коляното е едно от най-добрите упражнения за ханша. Те стимулират мускулния растеж в тези области. Освен това тонизира бедрените мускули. Можете да правите прости генофлексии, но тези с дъмбели са най-ефективни.
Как правите генофлексии
1. Застанете изправени, държейки чифт дъмбели с изпънати ръце до тялото и с длани, обърнати навътре.
2. Сгънете коленете, като държите гърба изправен .
3. Бавно спуснете тялото с ръце близо до тялото .
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. След това натиснете обратно в изходна позиция.
6. Повторете 10-15 пъти или повече.
7. Правете това упражнение 3 пъти седмично.
Забележка: поддържайте корема си напрегнат през цялото упражнение.
Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи. Стъпкови упражнения
Това упражнение е просто, но ефективно за развитие на редица мускули в долната част на тялото. Също така помага да се поддържа тонусът на мускулите на краката им .
Как да правим стъпкови упражнения
1. Поставете здрав степер или стол пред себе си .
2. Застанете пред него .
3. На издишване застанете до центъра на степера с десния крак и задръжте другия крак зад себе си, за да запазите равновесие.
4. Вдишайте и огънете бавно дясното коляно, след което се върнете в изходна позиция .
5. Повторете 5 до 10 пъти с единия крак, след това преминете към другия крак.
6. Правете това упражнение поне 20 минути веднъж на ден.
За да направите тренировката по-ефективна, можете да държите гири в ръцете си. Дръжте дланите си с лице към тялото.
Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи. Мостът
Това упражнение за силова тренировка е насочено към мускулите на седалището и кръста. Тонизира ги и ви помага да поддържате форма.
1. Седнете с гръб към пода.
2. Дръжте ръцете си близо до тялото и коленете си свити.
3. На издишване повдигнете бедрата леко от пода, като същевременно държите гърба изправен.
4. Задръжте бедрата нагоре за няколко секунди.
5. С вдишване бавно спуснете бедрата на пода.
6. Повторете 8 до 10 пъти.
7. Правете това 2 или 3 пъти седмично.
Как бързо да се отървете от мазнините в тазобедрената става по естествени методи. Позицията на стола
В това упражнение се преструвате, че седите на стол, но без стол.
1. Изправете се изправени със събрани крака. Вдигнете ръцете нагоре, докоснете дланите си.
2. С издишване сгънете коленете и донесете цялата тежест на горната част на тялото в петата си, докато се навеждате, сякаш седите на стол.
3. Останете в това положение за 10 секунди и дишайте дълбоко.
4. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
5. Правете това упражнение поне 1-2 минути на ден.