Как бързо да придобиете стройна фигура Това е интересно!
Днес има много обучения, книги, препоръки, „тайни“ за това как ефективно да отслабнете и да тренирате пресата - получаване на заветните „кубчета“. Всички техники се основават на два основни типа упражнения - повдигане на багажника или повдигане на краката в хоризонтално положение (като вариация - свити в коленете). Както се оказва обаче, тези упражнения не са ефективни за изгаряне на мазнини и придобиване на плосък корем и още повече добре развита преса с „кубчета“!
Най-много, което можете да постигнете, е заместването на мастната тъкан с мускули. Освен това упражненията за повдигане са трудни за правилно изпълнение. Леко отклонение от геометрията и натоварването се преразпределя към горната част на бедрата.
Какви упражнения са ефективни за коремните мускули, ако искаме да изгорим излишните мазнини и в бъдеще да получим релефна преса?
За изгаряне на мазнини, особено в долната част на корема, бягането или ходенето остава незаменимо упражнение! Ходете или бягайте със спокойно темпо 3 до 5 км. на ден и след месец ще видите резултата! Изтощителни тренировки за пресата - това няма да помогне.
Упражнения за коремна преса (откъс от книгата "Новата енциклопедия на културизма" А. Шварценегер)
Когато коремните мускули се свиват, се случва много просто нещо: те придърпват гръдния кош и тазовата област един към друг с кратко, "притискащо" движение. Това се случва при всички упражнения за корем. В миналото, дори преди физиологията на коремните упражнения да е била добре разбрана, културистите са изпълнявали голям обем традиционни упражнения като повдигане на краката и повдигане на предлежанието. За съжаление, тези упражнения развиват повече от илиопсоасните мускули, които понякога се наричат и обтегачи на тазобедрената става. Тези мускули започват от лумбалната област, преминават през таза и се простират към горната част на бедрото. Когато повдигате крака си, използвате илиопсоасния мускул. Когато поднесете краката си под опора и повдигнете торса си, както при нормално повдигане от пода, вие също използвате тези мускули.