Как бързо да отслабнете; Умно
Бързото отслабване не е нито сложно, нито опасно за здравето ви, ако го направите умно.
Проблемът е, че повечето съвети за отслабване са абсурдни.
„Не трябва да губите повече от 500 грама на седмица, или ще загубите мускули“.
Всъщност бързото отслабване е ЧЕСТО най-добрият вариант.
И знам ... Някога бях част от този клан, който твърди, че всяка загуба на тегло над 500 грама на седмица непременно води до загуба на мускули.
Хората не осъзнават, че отслабването бавно има и своите отрицателни страни.
Те са толкова убедени, че бавното отслабване е дългосрочното решение, че започват да отслабват ... твърде бавно. И тази малка игра има последствия.
В тази статия обяснявам:
- Защо в повечето случаи препоръчвам бързо отслабване.
- Митове за бързото отслабване
- Как да избегнем вредните последици от прекалено бързото отслабване
Защо бързото отслабване е много по-полезно от бавното
Целта на бързото отслабване е проста: елиминирайте мазнините възможно най-бързо, за да запазите максималната мускулна тъкан/сила и да подобрите спазването на програмата.
В днешно време спортните консултанти препоръчват да се създаде нисък или умерен калориен дефицит, за да се поддържа максимална мускулна маса.
Техният подход е да ядат колкото се може повече калории, като същевременно създават минимален дефицит.
Тези аргументи обикновено са придружени от твърдения за риска от „загуба на мускули“, ако намалите твърде много приема на калории.
Моят подход е различен. Мисля, че традиционната (бавна) загуба на тегло има повече негативи, отколкото бързата загуба на тегло (искам да кажа, над 500 грама загуба на седмица). Малката полза, която има, не е достатъчна в сравнение с това, което може да получите, ако бъдете по-агресивни с калорийния си дефицит.
Ето списък с недостатъците на традиционното отслабване:
1. Прекараното време за отслабване е загубено време за натрупване на мускули
Времето, прекарано в опити за изгаряне на мазнини, е времето, прекарано без натрупване на мускули.
Не съм фен на надценени, прекалено мускулести тела, които не са естествени за моя вкус. Но натрупването на чиста маса остава важният фактор за добре поддържаната физика.
В повечето случаи не можете да отслабнете и да качите мускули оптимално. Начинаещите имат тази способност, но тя не е често срещана сред хората с повече опит.
Някои хора прекарват повече от 6 месеца, опитвайки се да получат определението на мускулите, което търсят. 6 месеца няма да качите мускули.
В случай, че вече сте постигнали идеалната си физика, вероятно нямате този проблем. Но ако все още не сте доволни от начина, по който изглеждате, целта е да прекарате по-голямата част от времето си, набирайки чиста маса.
По време на начинаещия ми период прекарах 7 месеца, опитвайки се да отслабна възможно най-бавно, защото се страхувах да не загубя мускули.
Не загубих нито една директно, но можех да изгоря толкова много мазнини за 3 месеца и да продължа да натрупвам мускули останалите 4. В крайна сметка все още е загубен мускул ... изгубен по подразбиране.
В стремежа си към перфектната физика целта е да отделите възможно най-малко време за ограничаване на калориите - което не е така, ако отслабвате бавно.
2. При ограничаване на калориите метаболизмът ви се забавя с течение на времето
Ролята на метаболизма не е да ви превърне в гръцки бог, а да ви поддържа живи. Прави това, като балансира енергията, която изразходва, с енергията, която получава. Той се стреми да поддържа състоянието на хомеостазата.
Когато загубата на тегло е бавна, вие удължавате времето, необходимо за постигане на целта ви. Колкото повече време прекарвате в ограничаване на калориите, толкова по-бавен ще бъде вашият метаболизъм.
Ако метаболизмът ви се забави, той се приспособява към приема на калории и няма да отслабнете повече. За да продължите да го губите, ще трябва да намалите още повече калориите си или да увеличите енергийните си разходи ... или и двете.
Виждате ли какво имам предвид?
Когато сте в този момент, имате малко калории, които да ви осигурят необходимата енергия и възстановяване. Започваш да се уморяваш. Отслабването ви все още се забавя. Увеличавате кардиото. Вие сте още по-уморени и гладни 24 часа в денонощието.
Този адски цикъл продължава, докато не сте принудени да спрете да отслабвате.
Ограничавайки калориите си по-агресивно от самото начало, ще изгаряте мазнините по-бързо, без да губите мускули и да причинявате метаболитни промени. Ще обсъдя това подробно по-нататък в статията.
3. Колкото по-дълъг е периодът, толкова повече умора се натрупва, толкова повече се увеличават шансовете ви за отказване
Дори ако вашата диета е конфигурирана перфектно, идва момент, в който става трудно да продължите.