Как бързо да отслабнете Топ 10 доказани съвета, които наистина работят
Съдържание (Скрий)
Въпреки че концепцията за идеално тегло се е развила с течение на времето, загубата на тегло все още изглежда една от основните грижи, особено сред жените.
През 2007 г. Националният център за здравна статистика на Центъра за контрол и превенция на заболяванията публикува доклад, че повече от половината от възрастните жени в САЩ са с наднормено тегло с точна цифра от 60%.
В резултат на това не е трудно да се разбере, че интензивното търсене на загуба на тегло е накарало много хора да прилагат безсмислени и нелогични методи.
Въпреки че информацията за отслабването е достъпна в Интернет днес, не всичко е точно и научно доказано.
Всъщност само няколко метода са приложени по възраст и генерират отлични резултати.
Една от първите стъпки в процеса на отслабване е да прегледате ежедневната си диета. Някои компоненти на диетата могат да доведат до нежелано наддаване на тегло.
Ето някои често срещани хранителни причини за наддаване на тегло:
Захар
Захарта е широко призната като водеща причина за затлъстяването в ежедневната диета.
Когато консумацията на тези храни е висока ежедневно, рискът от затлъстяване се увеличава драстично (1).
Те не само са по-склонни към затлъстяване, но могат да страдат и от редица здравословни проблеми, вариращи от сърдечни заболявания до диабет (2) (3).
Дори мозъкът може да бъде повреден, когато се приема твърде много захар, особено при малки деца (4).
Въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са друга често срещана причина за увеличаване на теглото във вашата диета.
Рафинираните въглехидрати са основната причина да чувствате глад по-често. В резултат на това ще консумирате повече храна за кратък период от време, което очевидно ще доведе до затлъстяване (5) (6).
Свободни мастни киселини
Многобройни проучвания подчертават връзката между нивото на свободните мастни киселини и затлъстяването (7) (8).
Твърди се, че свободните мастни киселини причиняват инсулинова резистентност, което често се наблюдава при хората с наднормено тегло (9).
Те са отговорни и за диабет тип 2 (10).
Диета, която насърчава загубата на тегло изключете тези следните храни:
- Захарни напитки: безалкохолни напитки, енергийни напитки, сладки или сладки. Те често включват прекомерно добавяне на захар. Въпреки че те веднага повишават енергийното си ниво, дългосрочните ефекти далеч не са положителни.
- Богати на въглехидрати храни: хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки или зърнени храни ...
- Преработени храни: замразени плодове и зеленчуци, бързо хранене, бисквитки и др.
- Алкохол: Въпреки несигурността, че алкохолът директно води до затлъстяване, много експерименти и проучвания показват, че често употребяващите алкохол имат по-висок ИТМ и нива на телесни мазнини, отколкото непиещите.
След като разберете какво да избягвате и незабавно да елиминирате, ако се появят в храната ви, най-добре е да преминете към по-здравословни храни и да се опитате да ги използвате колкото е възможно повече.
По-долу са изброени 10-те най-прости съвета за бързо отслабване.
1. вода
Водата има важни директни ефекти върху благосъстоянието на почти всеки вид на планетата. За хората водата поддържа всички процеси, протичащи в тялото (12) (13).
Хората, обсебени от загуба на тегло, трябва да знаят, че водата наистина може да им помогне да постигнат целите си.
Питейната вода ще промени метаболизма и ще увеличи броя на изгорените калории (14) (15).
Препоръчва се консумирането на половин литър вода на всеки 30 минути, особено преди хранене, да подобри ефективността на отслабването с 44% (16).