Как бързо да отслабнете след бременност! ДЕН24

Много жени имат проблем след раждането: прищипване на гащите от миналата година. С правилната програма за хранене и упражнения фигурата бързо се връща във форма.

Дрезден - Хайди Клум , Кийра Найтли и Джесика Бийл го демонстрират с телата си след бебето и нормалните жени се опитват да го имитират, обикновено без твърде голям успех - разбира се, това означава бързо да се намери тънка и опъната линия след раждането на детето.

Шакира се представя с добре познатото си тяло-мечта само три седмици след раждането - фалшификат на Photoshop или дело на добър личен треньор? Така или иначе, гледката на тънките и твърди звезди малко след раждането кара много нови майки да се отчайват.

В нормалния живот, между безсънните нощи, извисяващото се домакинство и постоянните грижи за новия член на семейството, не е толкова лесно да се намери време за упражнения и здравословно хранене.

Следващата статия обяснява в три стъпки как женското тяло се променя по време на бременност, степента, до която наддаването на тегло е напълно нормално и дори здравословно и колко бързо килограмите наистина трябва да спаднат след раждането. В допълнение са дадени полезни съвети за спортни дейности и здравословна диета.

1. Как се променя тялото по време на бременност и раждане

Бременността е интензивно време за всяка жена, в което тялото й се променя драстично.

Раждането също е прекрасно изживяване, но и истинско предизвикателство. Всяка жена реагира по различен начин на радостите и стресовете от бременността и раждането. Бременността и раждането винаги водят до психологически промени. Едната жена се чувства жизнена и еуфорична, другата неуравновесена и очукана.

Следното обаче ще се обърне към физическите ефекти от бременността и раждането. Колко обикновено напълняват жените по време на бременност? Кои физически промени настъпват и кои от тях са постоянни? Както показват статистическите данни по-долу, повечето жени се притесняват от промени в теглото по време на бременност.

КОЛКО ДОБАВЯНЕ НА ТЕГЛО Е НОРМАЛНО И КОЛКО БЪРЗО ИЗЧЕРВА?

Австралийско проучване показва, че повечето жени не знаят какво наддаване на тегло по време на бременност е нормално или препоръчително.

Например, някои жени наддават твърде малко тегло, докато други застрашават собственото си здраве и здравето на детето си, като наддават значително твърде много килограми по време на бременност. Основен рисков фактор за наднормено тегло по време на бременност е наднорменото тегло.

Също така благоприятна за прекомерно наддаване на тегло е широко разпространеното погрешно схващане, че бременната жена трябва да яде за двама отсега нататък. В крайна сметка трябва да се стремите към балансирана и здравословна диета, а не към прием на двойно повече калории на ден.

Но колко наддаване на тегло по време на бременност се препоръчва сега?

За това има смисъл да погледнете собствения си индекс на телесна маса преди бременността. От него зависи дали и ако да, колко бъдеща майка трябва да наддава.

По принцип, колкото по-висок е ИТМ, толкова по-малко жената трябва да наддава по време на бременност. Здравият ИТМ е между 18,5 и 24,9. Жените с този ИТМ се препоръчват да наддават между 11,5 и 16 килограма, според принос на портала zentrum-der-gesundheit.de .

Други източници говорят за осем до десет килограма. Жените с ИТМ под 18 трябва дори да наддават 20 килограма. Всички с ИТМ над 30, но максимум десет килограма.

Възниква въпросът какво на първо място причинява това наддаване на тегло, в края на краищата в края на бременността нероденото дете обикновено тежи само 3,5 килограма.

Останалите килограми са резултат от:

плацентата
увеличения обем на кръвта на майката
околоплодната течност
уголемената матка
задържане на вода при бременни жени

Освен това тялото на бременни жени съхранява повече мазнини, за да се подготви за трудностите при раждането и за да има достатъчно ресурси по време на кърменето.

Колко скоро след раждането килограмите на бременността изчезват? По принцип може да отнеме много време, за да се върнете към изходното тегло преди бременността. Жените обаче бързо отслабват, особено през първите няколко дни след раждането.

От една страна, тялото отделя излишното задържане на вода, от друга страна, обемът на кръвта отново се намалява и матката се свива. Но след това повечето жени отслабват само бавно, защото тялото съхранява мастните натрупвания от бременността, за да ги използва за кърмене.

Жените, които кърмят повече от шест месеца, обикновено откриват, че излишните килограми изглежда се стопяват сами. Обаче тези, които кърмят само за кратко или изобщо не, ще имат по-големи проблеми да се отърват от теглото на бременността.

ФИЗИЧНИ ПРОМЕНИ - КОИТО ОПРАВЯТ БЪРЗО

Следните физически промени, причинени от бременност и раждане, отстъпват бързо или започват внезапно малко след раждането и след това изчезват отново:

Възпалени зърна
Заздравяване на малки пукнатини при раждане
Настъпва седмичен поток
Тазовото дъно отново става твърдо
Вагината възвръща цвета си
Матката се свива до нормални размери

ПОСТОЯННИ ФИЗИЧНИ ПРОМЕНИ

Постоянните промени, които бременността и раждането могат да причинят, включват:

Увиснала пазва
Косопад
Болка в гърба
Подути глезени
Стрии по корема, гърдите и бедрата

2. Колко и кой спорт е полезен след раждането? - Сравнение

Стремежът към стегната фитнес тренировка веднага след раждането не е добра идея. Тялото първо трябва да се възстанови от щамовете през последните няколко месеца. Но кога жените могат да започнат да спортуват отново след раждането? Колко упражнения са добре и кои спортове са най-подходящи за връщане на тялото във форма?

ОТ КОГАТО СПОРТЕН ОПИТ ОТНОВО Е ПРЕПОРЪЧВАН

Важно е жените бавно да подхождат отново към спортни дейности след раждането.

Порталът за гинеколози препоръчва на жените да изчакат четири до осем седмици след естественото раждане, преди да започнат да упражняват внимателно коремните и гръбните си мускули. Във всеки случай обаче трябва предварително да се получи съвет от лекаря и акушерката.

Важно е да започнете да тренирате внимателно и внимателно и да не прекалявате, защото тялото се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови от стреса на бременността и раждането.

В началото дългите разходки могат да бъдат добър начин да активирате кръвообращението си, да изгорите мазнините и да стимулирате метаболизма си. Ако искате да тренирате конкретно стомаха и гърба си, трябва да започнете с леки упражнения за разтягане. Десет минути на всеки два дни са достатъчни.

Два до три месеца след раждането жените могат да започнат да тренират отново във фитнеса, ако се чувстват достатъчно добре. Клековете или пресата за крака са особено ефективни. Повече активност в ежедневието също има смисъл. След раждането майките трябва да ходят или да карат велосипед колкото е възможно повече и да се изкачват по стълбите, вместо да се качват на асансьора.

Препоръчва се обаче повишено внимание, ако детето е родено чрез цезарово сечение. Раните от операцията трябва първо да бъдат излекувани напълно, преди да започнат големи спортни дейности. Това отнема средно четири до шест седмици. През това време на новородената майка е забранено всякакъв вид спорт. Само леки упражнения за разтягане след консултация с лекар или акушерка са добре, тъй като те могат да допринесат за заздравяването на рани, като подпомогнат подравняването на структурата на съединителната тъкан.

ЕФЕКТИВНОСТТА НА РЕВОЛЮЦИОННАТА ГИМНАСТИКА

Постуралната гимнастика е насочена предимно към реактивиране на мускулите на тазовото дъно. Това беше силно разтегнато и напрегнато по време на бременност и при раждане.

Нетренираното тазово дъно може да доведе до инконтиненция, понижаване на матката и коремна болка. Ето защо е толкова важно да го привеждате във форма след бременност.

В този контекст е най-разумно да посещавате професионално ръководен курс по постнатална гимнастика. Жените могат да тренират там под наблюдение, което намалява риска да поискате твърде много от тялото си твърде рано. Хубавото е, че бебето често може да бъде водено на такива курсове. Много упражнения са предназначени да включват майката с новороденото. Ако предпочитате да правите гимнастика след раждането у дома, трябва да попитате акушерката си за подходящи упражнения.

По същество обаче упражненията за коремни мускули като коремни преси или хрускане са табу, тъй като увреждат коремната стена и регенерацията на коремните мускули след бременност.

Преглед на подходящи упражнения за гимнастика след раждането можете да намерите в това видео:

НЯМА ВРЕМЕ ЗА ФИТНЕС СТУДИО? ПЛАНЪТ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ДОМ

Новите майки знаят проблема: Потомството отнема много време.

Домакинството, приятелите и хобитата отпадат, особено през първите няколко месеца. Нищо чудно, че в началото повечето жени нямат време да посещават фитнеса.

Холивудските знаменитости разчитат на лични треньори, за да изглеждат бързо отново добре след бременността. Но кой обикновен Отоний може да си позволи такъв лукс? И така какво да правя?

Единият вариант е просто да се упражнявате у дома. Например майката може да направи нещо за слабата си фигура, докато потомството дреме. Ето малък преглед на ефективните упражнения, които са идеални за тренировки у дома.

Подробни инструкции за отделните упражнения можете да намерите в посочения източник.

ФИТНЕС С БЕБЕ - ПОРТРЕТ НА ТРИ СПОРТА

Както бе споменато по-рано, бебетата отнемат много време, оставяйки малко място за упражнения. Така че защо просто да не потърсим спорт, който да може да се практикува заедно с младежите? Ето три вдъхновения:

Обучение на кенгуру е специална тренировка, при която бебето виси удобно в чанта за носене пред гърдите, докато майката прави упражненията си. Тренировките на кенга служат предимно за укрепване на мускулите, особено мускулите на тазовото дъно, но също така подобряват издръжливостта. Теглото на детето, привързано към гърдите, увеличава тренировъчния ефект. Постоянното люлеене по време на тренировка също успокоява хленченето на децата.

3. Хранене на здравословна диета през първите няколко месеца след раждането

В допълнение към упражненията, диетата също играе важна роля, когато става въпрос за възможно най-бързо връщане към първоначалното тегло. Особено майките, които кърмят детето си, трябва да следят диетата си. Но на всички останали също се препоръчва да предпочитат здравословна и балансирана храна, доколкото е възможно.

С ДИСЦИПЛИНА ЗА УСПЕХ

Жаждата за бременност е в миналото. Ако киселите краставици с шоколад или сирене със сметана от ядки нуга прощаваха по време на бременност, майките трябва да упражняват малко повече дисциплина след раждането.

Това включва яденето на плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден. Фибрите също трябва да бъдат в менюто.

Какво точно означава това е обяснено в следващия раздел „Разнообразна и балансирана диета“.

По принцип обаче жените, които искат да се върнат към първоначалното си тегло след раждането, трябва да са много наясно с диетата си. Това означава, че не трябва да ядете прекалено много, но и не твърде малко. Разбира се, качеството на храната е дори по-важно от количеството.

ФУТБОРЕР ЗА ГРЪДНО ХРАНЕНЕ - ТОВА ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ ВРЕМЕТО ЗА ХРАНЕНЕ НА ГРЪДИТЕ

Кърменето след раждане не само помага на матката да се върне към първоначалния си размер, женското тяло изгаря около 500 повече калории на ден, докато кърми.

Разбира се, това е от полза за всички онези новородени майки, които искат бързо да се отърват от излишните килограми по време на бременност.

За да може обаче детето да усвои всички важни хранителни вещества чрез кърмата и майката да запази силата си по време на кърмене, трябва да се спазват редица неща.

Разнообразна и балансирана храна

Всъщност, разбира се, всеки трябва да се храни възможно най-разнообразно и балансирано. Но това е особено вярно по време на бременност и кърмене. В крайна сметка не става въпрос само за собственото ви здраве, но и за благосъстоянието на детето. Но как всъщност се определя разнообразната и балансирана диета? По-долу е даден кратък преглед:

Разбира се, всеки трябва да се храни възможно най-разнообразно и балансирано. Но това е особено вярно по време на бременност и кърмене. В крайна сметка не става въпрос само за собственото ви здраве, но и за благосъстоянието на детето. Но как всъщност се определя разнообразната и балансирана диета? По-долу е даден кратък преглед:

Редовно хранене

Редовността на храненето също играе важна роля.

Това, което звучи толкова просто, може да се окаже доста трудно за бебето. Особено за първи път у дома с новороденото бебе, младите майки имат толкова много грижи, че могат да забравят да ядат.

Но само ако тялото на майката се снабдява редовно с хранителни вещества, тя ще остане силна и способна да се справи с предизвикателствата на ежедневието. Освен това майчиното мляко има оптимален състав на хранителни вещества само ако майката непрекъснато осигурява доставка на енергия.

Майките отслабват само от енергията, която кърменето използва. Поради това не се препоръчва допълнителна диета по време на кърмене, тъй като може да доведе до недостиг на майка и дете.

Предотвратяване на алергии към кърмата

Храните, които майката поглъща, също попадат в организма на бебето в малки количества чрез майчиното мляко.

Ако майката се храни възможно най-разнообразно, новороденото също се запознава с множество различни храни и имунната им система може да се адаптира съответно. Многостранното меню винаги е добра профилактика на алергии за бебето.

Това се отнася както за бременността, така и за кърменето. Би било напълно погрешно да се избягват съзнателно определени храни, които имат репутацията да причиняват алергии, като кокоши яйца или краве мляко. Дори се предполага, че децата на майки, които ядат риба, докато кърмят, са по-малко склонни да страдат от непоносимост към риба. Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия или херинга се препоръчват особено веднъж или два пъти седмично.

Йод - основният минерал

Не на последно място трябва да се спомене жизненоважният минерал йод. Той е от централно значение както за физическото, така и за психическото развитие на бебето.

Ако майката консумира достатъчно йод, бебето автоматично се доставя с този минерал чрез майчиното мляко.

Йодът се съдържа например в морските риби и морските животни, но също така и в млечните продукти. Тъй като нуждите от йод по време на кърмене са по-високи от нормалното, препоръчително е кърмещите майки да покрият това и с йодирана сол или йодни таблетки.

Обобщение

Бременността и раждането са екстремни стресове върху женското тяло. Здравите и слаби жени могат и трябва дори да наддават до 16 килограма по време на бременност. Доста част от теглото се губи през първите няколко дни след раждането, но останалите килограми са упорити.

Що се отнася до здравословното хранене, жените трябва да вземат за пример холивудските звезди и звездички. Започването на предизвикателна тренировка веднага след раждането изобщо не е добра идея. Тялото се нуждае от достатъчно време, за да се регенерира.

Ако кърмите, започнете бавни и нежни тренировки след няколко седмици и също така обърнете внимание на диетата си, правите всичко правилно и бавно, но сигурно ще се отървете от излишните бебешки килограми.

Преди всичко йога и пилатес осигуряват здраво тяло и укрепват тазовото дъно, което е било засегнато. Има и някои спортове, които могат да се играят с бебето.

Така че мили майки: където има воля, има начин, но поставете си реалистични цели, слушайте тялото си и не се претоварвайте - всичко останало просто ви разочарова.