Как бързо да отслабнете с 10 килограма (диетичен метод) Adviene
Публикувано от Adviene 28 февруари 2019 г.
Днес обаче ще се обърнем към по-конкретен въпрос: "Как бързо губите 10 килограма?" "
Защо да посвещавате специална статия на тази тема? Защото свалянето на 10 килограма не е лошо и ако го направим погрешно, рискуваме да нямаме резултати и да се откажем ... И това е, което искаме на всяка цена да избегнем! 🙂
Затова решихме да ви водим стъпка по стъпка, да тръгваме !
Отслабване с 10 килограма за месец: Защо е невъзможно (и опасно)
Започваме веднага с разбиване на предварително замислена идея ... Отслабването с 10 килограма рядко е възможно и не е желателно.
Както обяснихме в нашата статия, загубата на тегло включва калориен дефицит: Без достатъчен енергиен прием тялото ще използва своите резерви (мускули и мазнини).
Твърде бързата загуба на тегло обаче е вредна, защото принуждава тялото да премине в режим на оцеляване. Метаболизмът ще се забави, защото тялото иска да се спаси максимално на всяка цена (тъй като вече не му осигурявате достатъчно енергия).
Нещо като животни, които изпадат в хибернация.
В резултат на това нямате енергия да спортувате, постоянно сте уморени, не можете да мислите правилно (мозъкът се нуждае от енергия) и сте много раздразнителни.
И преди всичко ... Бързо ще си върнете изгубените килограми.
Тялото не е глупаво. Ако е гладен, няма да се поколебае да съхранява храна, която му попадне. Тъй като метаболизмът ви ще бъде забавен (ще консумирате по-малко калории в покой), нормалните порции пак ще предизвикат голям калориен излишък.
Не само ще си върнете килограмите, но дори ще спечелите повече. Ако имате затруднения с загубата на мазнини по корема с течение на времето, това вероятно е проблемът. Отслабвате за кратък период от време и в крайна сметка го връщате.
Единственото изключение са хората със затлъстяване. 10 килограма не е голяма разлика, когато тежите 110 или 120 килограма. За да се поддържа, тялото се нуждае от много калории, когато претеглите това тегло ... Само като намалите порциите си с храна, лесно можете да свалите първите 10 килограма.
Но отново, това се отнася само за хора, които страдат от затлъстяване.
И така, как бързо губите 10 килограма? Коя диета да изберете ?
За да свалите десет килограма бързо и преди всичко устойчиво, трябва да предприемете действия на две нива: Диета и физическа активност.
Храната осигурява енергия и физическата активност я коства. Ето защо това са двата лоста, които да се използват за насърчаване на загуба на тегло.
Консумирайте по-малко енергия + увеличете разходите си за калории = загуба на тегло
Лесно е да се разбере, но за да бъде устойчиво са ви необходими 2 неща: