Как бързо да отслабнете бедрата диета, съвети, спорт, продукти, упражнения за
Независимо дали сте мъж или жена, загубата на бедра е една от първите цели, които искате да постигнете, когато искате да отслабнете. Но отслабването на бедрата не означава само да можете да се приберете в панталона си, а също така да се чувствате добре в тялото си и да се чувствате по-подвижни, по-удобни за движение. Благодарение на тази статия ще намерите съвети за усъвършенстване. Ще разберете кои спортове и упражнения за бързо отслабване на бедрата и коя диета или продукти могат да ви помогнат, ако смятате, че имате твърде големи бедра.
Коя диета е най-подходяща за отслабване на бедрата ?
Когато искате да отслабите бедрата си, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано. Правилният избор ще ви позволи да отслабнете като цяло и следователно да загубите мазнини в бедрата.
Забранени храни, които правят бедрата мазнини
Някои храни имат жалката тенденция да се превръщат директно в мазнини в тялото и особено в стомаха и бедрата. Това са бързите захари, които се намират главно в индустриалните храни: мезета и сладки сладкиши, содови напитки, алкохоли, кетчуп или майонезни сосове и други замразени пици. Въпреки че са много привлекателни, съпротивлението срещу тях е най-добрият начин за поддържане на тънки бедра.
Храни, които помагат за отслабване на бедрата
За разлика от споменатите по-горе, някои храни ни правят добре и ни помагат да отслабнем. Това важи особено за тези, които съдържат бавни захари като нишесте, зърнени храни или леща. Храносмилането им е по-бавно и не генерира натрупване на мазнини.
Храносмилането може да се подобри и чрез храни, съдържащи фибри, главно плодове и зеленчуци. Сред тях най-ефективни за бързо отслабване са патладжанът, краставицата, зелето, пъпешът, портокалът и малината. Тук ще намерите списък с плодове, които ви карат да отслабвате и зеленчуци за отслабване.
Пийте много вода, за да се борите срещу задържането на вода в бедрата
Задържането на вода е натрупване на течности в тъканите поради лошото оттичане на тези течности. Той причинява подуване на засегнатите области. Най-често се среща в краката и бедрата. За да се преборите с това явление и да поддържате бедрата стройни, препоръчително е да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Горещите напитки като чай или супи също помагат за подобряване на дренажа. Открийте тук някои билкови чайове за отслабване.
В допълнение към правилния избор на диета, можете да загубите бедрата по-бързо, като правите няколко физически упражнения редовно.
Упражнения за бързо изгубване на бедрата
Бедрото се състои от три отделни мускулни части. Той включва четириглавия мускул, най-големият мускул в човешкото тяло, който е разположен от предната страна на бедрото, от коляното до бедрото. След това има адукторни мускули, които изграждат вътрешната страна на бедрата. Третата част е тази на подколенните сухожилия, които обхващат вътрешната и задната й страна.
Следващите 6 упражнения ще ви позволят да действате върху тези различни мускулни части, за да отслабите бедрата си. За да ги практикувате, няма да имате нужда от оборудване за тренировки с тежести, достатъчна е обикновена постелка.
Клекът
Това упражнение работи на квадрицепсите, както и на седалищните мускули. Застанете с малко по-раздалечени крака от раменете, изправен гръб и изправени ръце напред. След това бавно се спуснете, като държите гърба изправен, докато краката ви са почти под прав ъгъл. След това се върнете в изходна позиция и усетете как мускулите ви работят. Направете серии от 5 движения, за да започнете, след което увеличете това число след това.
Удължаване на флексията
Това упражнение работи и на квадрицепсите. Седнете на подложката на пода с ръце зад гърба и сгънати крака. След това повдигнете крака си възможно най-високо, като го държите изправен. Повторете това движение 20 пъти с всеки крак.
Преден процеп
Упражнение за работа на сухожилията. Застанете с ръце встрани и с леко раздалечени крака. Направете крачка напред, като изведете крака възможно най-далеч и отпуснете коляното на другия крак на земята. Редувайте комплекти от 10 движения с всеки крак.
Проучване на басейна
Ето второ упражнение за работа върху подколенните сухожилия. Легнете с гръб към пода, свити крака, ръце леко раздалечени от тялото и стъпала плоски. След това избутайте таза си нагоре, като същевременно държите краката си на земята. Повторете това движение в серии от 15.
Удължението отстрани
Този път упражнението се фокусира върху адукторните мускули. Застанете с изправен гръб и ръце, прилепнали към гърдите. След това направете крачка вдясно, доколкото е възможно, и огънете десния крак. Левият ви крак естествено ще се стегне. Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението отляво. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.
Скокът с страничен процеп
Това последно упражнение се отнася и за адукторите. Застанете с раздалечени крака и изпънати ръце със стиснати ръце над главата. След това скочете, като върнете ръцете си встрани и съедините краката. Можете да изпълнявате сетове от 20 скока.