Как бързо да наддадете на тегло нашите най-добри съвети за жени Current The MAG
Някои от нас са плаващи в размер 34 и биха искали да намерят някаква форма. Напълнете без да се притеснявате, възможно е.
Основните принципи за бързо напълняване
Напълнете дънките си, покажете нещо различно от кост на мястото на бицепса и ще можете наистина да издуете торса си без тройно лицево лице, повече от мечтано за това клонка. За да се запълните, често е достатъчно да увеличите енергийния прием и следователно приемането на калории, за да качите няколко килограма. Внимавайте обаче да зачитате добрите диетични практики, като се фокусирате върху баланса и разнообразието. Следователно няма нужда да консумираме излишни мазнини: това би имало последици за здравето ни. И накрая, поддържайте редовна физическа активност. Спортът, дори умерен, често предизвиква апетита !
На практика: как да предприемете бързо напълняване ?
1 - Разумна цел
Твърде бързото напълняване не е добро за вас. Така че поставете разумна цел от допълнителни 500-700g на седмица. За постигането на тази цел е достатъчен калориен прием от 500-600 Kcal на ден. При такава диета наддаването на тегло ще бъде около 2,8 кг на месец ... повече от 8 кг за 3 месеца !
2 - заложете на сродни храни
Затова добавете висококалорични храни към всяко от трите си хранения (закуска, обяд и вечеря). Затова яжте месо и риба в сос, поканете авокадо, маслини, орехи, лешници и бадеми в менютата си. Не се лишавайте от нишестени храни : Сервирайте ястията си със зеленчуци, разбира се, но също и с тестени изделия, ориз и ги поръсете с настърган кашкавал например. Насладете се на сирене в края на всяко хранене и се отдайте на цял млечен продукт (а не на 0%) или дори на парче торта.