Как бързо да качите мускулна маса

За да можете да претендирате за мечтано тяло, често е необходимо да преминете през масова печалба. За бързо качване на мускули, увеличаването на масата е съществена стъпка.

По време на този период на обучение целта е проста: да натрупате максимален обем за няколко месеца. Тази стъпка, оценена от всички треньори по културизъм, изисква да се знаят по-задълбочено подробностите, за да може да се извърши успешно.

Силовите тренировки отнемат много време, би било жалко да губите повече. Д-р Muscu ви дава съвети как да бързо натрупайте мускулна маса.

Генетика и морфотипове

Що се отнася до изграждането на маса, не всички сме равни. В резултат на това това може да е и причината хората да имат толкова много проблеми с натрупването на мускули (или загубата на мазнини).

Морфологиите се различават от човек на човек, но ние сме в състояние да различим три морфотипа (т.е. видове морфология):

Ектоморфни: той има тънък скелет, доста тесни рамене, дълги и тънки ръце. Ектоморфите имат много трудности при изграждането на мускули. Колкото и храна да ядат, едва ли ще качат килограми.
Ендоморф: той също наследява фина рамка, тесни рамене. Разликата е, че крайниците му са по-къси и той ще наддава по-лесно, дори да внимава за калориите, които ядат.
Мезоморф: Това е този, който спечели джакпота. Той има дълги крайници и е широк, докато лесно изгражда мускули. Храносмила се нормално, което му позволява да не трупа или губи бързо мазнини. Това е идеалната физика и този, който ще има най-лесно време да натрупа добра маса и да изгради мускули за по-малко време от другите.

Разбира се, идеята не е да ви поставят в кутии, а да ви помогне да разберете себе си, за да се подобрите и да качите мускули. Никой на 100% не отговаря на критериите за всеки морфотип. Напълно възможно е да има 80% ектоморф, 10% мезоморф и 10% ектоморф.

Упражнения за бързо набиране на маса

Масова печалба как работи ?

Трябва да се знае едно нещо, което може да изглежда чуждо: катаболизмът предхожда анаболизма.

Казано по-просто, катаболизмът е фазата, в която клетките се разграждат, докато анаболизмът е клетъчно развитие. Когато тренирате по-интензивно от това, с което тялото ви обикновено е свикнало, мускулите ви ще се разпаднат и ще получат микро-сълзи.

В резултат на тези микро разкъсвания, причинени от разширяване на мускулите, тялото ви ще възстанови мускулните ви влакна, за да ги направи по-плътни. Оттам ние качване на мускулна маса. За да се насърчи удебеляването на нашите мускули, ще е необходимо да се насърчи хипертрофия на мускулите, тоест увеличаването на размера на мускулите.

Упражнения за набиране на маса

Знаете ли, в бодибилдинга се опитваме повече да натоварваме обема на мускулите, докато в пауърлифтинг или дори кросфит, ние се фокусираме повече върху представянето (сила, издръжливост ...).

За целта ще съсредоточим упражненията за масово натрупване върху класически.

Следователно ще бъде въпрос на фокусиране на вашите програми върху упражнения със свободно тегло с безупречна техника, като същевременно контролирате и овладявате движенията си. Движението трябва да бъде плавно и непрекъснато. Упражненията със свободни тежести имат предимството да работят с периферните мускули, за да ви укрепят и да увеличите по-бързо мускулния си обем.

Не забравяйте да изберете тежести, които представляват между 80% и 85% от вашата 1RM (максимално повторение).

Без дори да говорите за програмата Mass Gain, можете да добавите следните упражнения към тренировките си:

Горната част на тялото

Пейка: да работите с вашите пекторали, делтоиди и трицепси според ъгъла на атака.
Набирания: те са супер ефективни за работа на гърба и ръцете. В зависимост от хвата (пронатор или супинатор) и разстоянието между ръцете, те ще работят в дълбочина и на повърхността на многото мускули на гърба и ръцете. Работите по ширината и дебелината на багажника си;
Гребане: отлично за работа с дебелината на гърба. Това е упражнение, което изисква много техника.
Дъмбели къдрици: да работите с бицепсите си от всички ъгли;
Спадове: претеглени или не (всичко зависи от вашето ниво), те имат много предимства за укрепване на задната верига на ръцете ви и за увеличаване на обема на раменете ви, както и част от пекторалите.