Как бързо да изградите мускулите на краката у дома
Мускулите на краката изискват не по-малко внимание към себе си от всички останали, макар и само защото спортист с развити мускули на тялото и ръцете на тънки крака изглежда поне нелепо и нелепо. За щастие краката са част от тялото, която може успешно да се развие без помощта на допълнителни устройства. Това отваря широки възможности за изпомпване на мускулите на краката у дома.
Добре развитите телета придават специален вкус на спортиста от всякакво ниво. Затова си струва да им отделите достатъчно време. Основното упражнение за развитието на мускулите на прасеца е повдигането на пръстите на краката. За да изпълните упражнението, трябва да подпрете ръце на стената, леко наведени към нея. След това плавно направете пръстите на краката и се върнете в изходно положение, като петите докосват пода. При недостатъчно телесно тегло можете да практикувате упражнението последователно за всеки крак. Позиционирането на подложката под пръста ще увеличи амплитудата и ефекта от упражнението.
Бедрената област съдържа много мускули: седалищните мускули, подколенните сухожилия, вътрешните бедра, страничните и медиалните мускули на огромния мускул и ректусът на бедрената кост. Най-ефективното и просто упражнение за развиване на всички тези мускули е добрият стар клек. Това основно упражнение се препоръчва в началото на тренировката, тъй като значително ускорява метаболизма и прави всички следващи упражнения по-ефективни.
За да изпълнявате правилно клякане, поставете краката си на ширината на раменете и кръстосайте ръце върху гърдите. След това плавно изпълнявайте клекове, докато бедрото заеме позиция, успоредна на пода. След това трябва почти напълно да изправите краката си, като поддържате мускулите в напрежение. Като се има предвид особеността на структурата на мускулните влакна на краката, е необходимо да се изпълняват поне 20 повторения на всяко упражнение за сет, за да се постигне желаният ефект. Когато 30-40 клека станат дреболия за вас, струва си да приложите допълнително натоварване.