Как бързо да изградите бедрата си как бързо да изградите бедрата си - Elle
За да извайвате краката си, следвайте програмата, препоръчана от треньора Люсил Удуърд, автор на "Une silhouette de rêve, c'est malin" (Le Duc's Editions). Но също така и нашият треньор Magoma Likale, за да изградите бързо бедрата си във видео. И можете да се покажете това лято на плажовете.
Magoma Likale ни показва как бързо да изградите бедрата си във видео:
Първа седмица за изграждане на мускули
„Ако следвате тази програма от петнадесет минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на три седмици, ще получите видими резултати за формата на краката си, обещава треньорът и блогър Лусил Удуърд. Очаквайте мускулни болки, ако не тренирате редовно, но това са доста добър знак. Чувството на тялото ви живо ви позволява да си възвърнете контрола, да обърнете внимание на себе си. Изведнъж сме в добро състояние на духа, за да пропуснем десерта в столовата и да забравим за хапването. "
Маркирайте това всеки ден на четвърт час в дневника си, това е среща, която не се движи. И отделете време да се облечете и да обуете маратонки с омекотяване. Идеята на тези сесии? „Работете мускулите в издръжливост, следователно чрез умножаване на повторенията. Ето как усъвършенстваме ", обещава Лусил Удуърд. Но бъдете внимателни, без да бързате с движението: „Внимавайте за разположението си. След известно време трябва да започне да жили, дори да гори! "
1. Започнете с четвърт клек с повдигащ крак, обяснен по-долу, за да контурирате бедрата (отпред, отзад, отстрани) и седалищните мускули. Направете 30 през първия ден, след това още 5 на ден.
2. Поставете каквато музика харесвате и направете пет до десет минути прескачане на въже, танци или бокс в сянка. „Правенето на кардио след изграждане на мускули ускорява липолизата [фактът за изгаряне на мазнини, бележка на редактора], тъй като тялото е консумирало захарите в мускулите“, обяснява Лусил.
3. През деня, у дома или в офиса, направете следните две малки упражнения веднага щом се замислите за тях.
- Седейки с легнали крака на пода, стиснете малка топка или юмрук между коленете си за една до две минути, за да тонизирате вътрешната част на бедрата.
- На пръсти веднага щом влезете в определена стая (например кухнята). Целеви мускули: задната част на бедрата и задните части.
Бонус съвет: ходете с обувки с ниски токчета или с маратонки с нестабилна подметка, тип MBT, за да стимулирате постуралните мускули, като по този начин подобрявате опората.
КВАКВАР ЗА ВДИГАНЕ НА ЧЕТВЪРТЕ КРАГА
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Спуснете се, като сгънете коленете (но не прекалено ниско), бюстът е изправен, стомахът прибран към гръбначния стълб, раменете стегнати, коленете над петите.