Как бързо да изчислите калориите си, за да отслабнете
Ако целта ви е да отслабнете, е необходимо да вземете предвид определени фактори. Калориите са една от тях. Необходимо е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Ето защо може да е интересно да изчислите калориите си. За съжаление това бързо може да се превърне в истинско главоболие. Разберете сега как лесно да изчислите калориите на всяко свое хранене.
Какво е калория ?
Преди да започнете да броите калории, е необходимо да разберете техните роли. Научно казано, калория е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий.
Следователно калориите се считат за източник на енергия. Всяка храна съдържа калории, които при консумация ще ни дадат енергията, необходима на тялото ни да функционира правилно.
Калории в нашата храна
Различните видове храна осигуряват различни нива на енергия. С други думи, трите макронутриента (протеини, въглехидрати и мазнини) не са равни по отношение на броя на калориите, които осигуряват. Протеините и въглехидратите съдържат по-малко от половината калории на грам, за разлика от мазнините.
Калории с макроелементи
- Въглехидрати: 4 калории на грам
- Протеин: 4 калории на грам
- Липиди: 9 калории на грам
Тъй като липидите (мазнините) осигуряват повече калории на грам, много хора, които спазват диета, се опитват да ограничат приема на мазнини. Някои видове мазнини са необходими за здраво тяло. Плоненаситените мастни киселини например ви помагат да поддържате здраво сърце. И докато въглехидратите осигуряват по-малко калории, някои въглехидрати не са толкова здравословни, колкото други. Рафинираните въглехидрати например се считат за празни калории.