Как броенето на калории оказва негативно влияние върху отслабването!
Калорийният стрес не само противодейства на загубата на тегло, броенето на калории също е реален риск за здравето
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Приложения, хранителен дневник или бележките на смартфона: Има много начини да визуализирате приема на калории - често с скрития мотив да искате да го оптимизирате. Това може да бъде ефективна опция за определен период от време, за да можете да отслабнете целенасочено или да ви помогне да опознаете по-добре хранителните стойности на определени храни, но броенето на калории в дългосрочен план може да доведе до калориен стрес и сериозен риск за здравето.
Защото: Проследяването на хранителното му поведение не само има отрицателен ефект върху цялостната загуба на тегло, но и насърчава хранителните разстройства.
Какво е калориен стрес?
Калорийният стрес е негативното чувство, което човек изпитва, когато яде висококалорични храни - като сладкиши или бърза храна. Той се стимулира, например, от приложения, които проследяват калориите на храната и ви казват точно дали сте над или под основния си метаболизъм на ден. По този начин лошите емоции са свързани с храненето, които първоначално се изразяват в стрес, но могат да доведат и до хранително разстройство.
Типичните симптоми на калориен стрес са: Избягването на определени храни поради броя на калориите им, чувството за вина след ядене или пропускане на хранене от страх да не отслабнете или дори да напълнеете.
Преброяването на калории не е задължително ключът към стройната фигура, защото тази форма на стрес може също да има отрицателен ефект върху загубата на тегло и да увеличи риска от хранително разстройство.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Край на броенето на калории: Ето защо калорийният стрес има отрицателен ефект върху загубата на тегло
1. Тялото изключва метаболизма си
Ако ядете твърде малко за по-дълъг период от време, тялото автоматично преминава в режим на оцеляване - това може да звучи като преувеличение, но все още е дълбоко закрепено в еволюционно отношение. Това означава, че метаболизмът се забавя поради недохранване и има по-ниска базална скорост на метаболизма от обикновено. Всеки, който първоначално е отслабнал много бързо поради намалената диета, ще забележи все по-малко промени с течение на времето - и ще опознае йо-йо ефекта веднага щом се храните отново нормално.
2. Тялото освобождава кортизол
Тялото реагира на стрес. Винаги. Веднага след като организмът е в състояние на тревога, той освобождава хормона кортизол. От една страна, това сигнализира на тялото, че нещо не е наред и се нуждае от релаксация, а от друга страна, противодейства на изгарянето на мазнини - все пак вашият приоритет е в дъното на списъка. Така че, ако сега ядете по-малко калории или многократно се наказвате с гузна съвест след ядене, може да се окаже, че тялото автоматично решава да отслабне с помощта на кортизол.
3. Залагате на грешни калории
Авокадото има малко под 400 калории. Половината замразена пица също. И докато количеството калории е едно и също, разбира се, това, което има значение при здравословното хранене, е какви храни ядете. Всъщност можете да ядете много нискокалорични и въпреки това нездравословни с готови продукти и намалени ястия. Следователно тази единица не е непременно мярка за всички неща и лесно се тълкува погрешно. По-добре е да се съсредоточите върху прясна храна, много зеленчуци и няколко изключения, за да можете да отслабнете в дългосрочен план - и преди всичко здравословно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки