Как безопасно да се прави периодично гладуване - смачкване
Още в коментар:
Постенето за отслабване може да бъде ефективно, но трябва да го правите безопасно.
Вероятно сте чували за периодично гладуване, популярната диета, която включва ограничаване на часовете, в които можете да ядете. Рекламира се като метод за отслабване и изследванията сочат, че може да лекува и имунна система, да лекува хипертония и др.
Постоянното гладуване е добре известно, но то е само върхът на айсберга, що се отнася до диетите на гладно като цяло. Има практически безкрайни начини да приемете диета на гладно, подходяща за вашия начин на живот и здравословни нужди. Нека да разгледаме всички различни диети на гладно, ползите за здравето, които те могат да осигурят, и как да ги правим безопасно.
Пет често срещани метода на гладуване
Постенето главно не е да се яде храна за определен период от време. Цивилизациите по света са включили гладуването в своя религиозен и културен живот от хилядолетия, но напоследък то стана популярно като начин за отслабване и опит за други ползи за здравето.
Можете да промените диетата на гладно, както искате, но ето някои от най-често срещаните модели:
Обикновено, когато хората гладуват, единственото, което консумират през периода на гладуване, са черното кафе, чай и вода - можете дори да сложите щипка сол във водата за електролити. Много хора обаче вярват, че консумацията на нещо под 50 калории ще ви задържи на празен стомах, така че можете да хвърлите щипка сметана или тежко масло в кафето си, за да ви помогне да се отпуснете.
Какви са ползите от гладуването?
Има много ранни изследвания на гладуването, които показват някои доста обещаващи ползи, но са необходими повече проучвания, за да се подкрепят твърденията.
Едно от основните предимства на гладуването е, че то спомага за насърчаване на автофагия - процес, при който клетките ви „изхвърлят по същество отпадъци“, като отделят нефункционални компоненти. Повишената автофагия в крайна сметка може да регенерира имунната система и да увеличи защитата на клетката ви срещу стрес.