Как безопасно да отслабнете с вода
Ако се опитвате да отслабнете чрез диета и упражнения, дневните колебания в теглото на кантара могат да бъдат разочароващи. Може да е трудно да се разбере дали вашата програма работи, когато иглата на везната не се движи.
Но тези дневни промени в теглото често се дължат на задържане на вода. И така, как да свалите теглото на водата? Това ще разберем.
Какво е задържане на вода ?
Теглото ви може да варира драстично в рамките на един ден. Въпреки че промяната в теглото с 2 килограма е често срещана за повечето хора, броят им може да бъде много по-голям, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. При човек с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече може да има промяна на теглото от 5 килограма през деня.
И така, защо се получават тези дневни колебания в теглото? В много случаи причината е задържането на вода. Задържането на вода е натрупването на вода в тъканите на тялото, което ги кара да се подуват.
Храната, която ядете, може да доведе до промяна в теглото на водата през деня. Според проучване, публикувано през 2010 г., около 22% от нашата консумация на вода идва от храната, но този брой може да варира в зависимост от нашата консумация на плодове и зеленчуци. А увеличеният прием на въглехидрати също може да причини задържане на течности.
Също така, чувствителността към солта може да доведе до напълняване с вода. Освен това, ако сте устойчиви на инсулин, може да имате по-голямо задържане на вода. Но всеки, който приема твърде много сол или е много чувствителен към солта, може да се почувства подут и да иска да отслабне с вода.
Популярни методи за отслабване на вода
Тъй като задържането на вода е често срещана грижа, има много начини да отслабнете. За съжаление не всички от тях са в безопасност и повечето от тях не са ефективни.