Как беше в Ironman 70

IRONMAN 70.3 ГЪРЦИЯ PELOPONNESE, COSTA NAVARINO, триатлон средно разстояние 1.9/90/21

Участвах в Ironman 70.3 Costa Navarino, състезание в първото му издание, а по-долу можете да прочетете описанието на моето състезание, но и съвети за красива почивка в района.

Снимка: Ironman 70.3 Гърция

Въпреки че беше в първото си издание, това състезание беше марката Ironman, което означава, че очакванията на всички по отношение на организацията, маршрута и атмосферата бяха високи.

За 2019 г. предложих основно събитие по триатлон от групата Xtreme, но с участие без екип за поддръжка и след няколко търсения открих нещо предизвикателно: ALPSMAN в началото на юни. Ще отида там с група от трима приятели, двама ще се състезават, другият ще мине покрай нас, за да ни напомни да не се записваме за такова нещо!

Отнема много колоездене, за да се подготвите за състезание като Алпсман. Миналата година, за Швейцарец До края на май бях натрупал + 35 000 м (и + 70 000 м до края). Тъй като времето в Румъния забавя по-дългите планински излети, в програмата се появи следното:

седмично в Испания - Марбея с + 15 000м
70.3 Коста Наварино в Южна Гърция, продължи там няколко дни за други разходки с велосипед (+ 3500 м)
дни в Тасос (график все още + 7500 м)

За това беше моята мотивация за записване в Ironman 70.3 Costa Navarino. Той се биеше с Алмираман, някои слухове казваха, че това ще бъде следващият Ironman 140.6 на Гърция през 2020 г., но моите приятели решиха Коста Наварино!

До Коста Наварино

Пътуването до мястото на състезанието може да се извърши по два начина:

със самолет до Атина, откъдето се наема кола
с лична кола, по целия път, т.е. 1350 км и път от около 16 часа

Избрах втория вариант, защото направих по-обширен план, завършен от няколко дни ваканция + лагер в района, но също така и градска почивка в Атина, на връщане и имах нужда от повече оборудване и мобилност.

Тъй като състезанието беше насрочено за неделя, планирах за събота обиколка за разпознаване на велосипедния и плувния маршрут, два дни за път (шофиране 16 часа преди състезание не се препоръчва), в резултат на което датата минимално заминаване като в четвъртък.

По пътя започнахме както обикновено на такива външни събития с приятели от нашия клуб - C.S. Спорт за вас.

Маршрутът до дестинацията включваше:

нощувка в Йоанина - красив град, където в миналото сме спирали, разположен на брега на едноименното езеро и между две грандиозни планински вериги с национални паркове, през които сме карали велосипед през предишни години: Tzoumerka и Пиндос

пресичайки зрелищния мост Рио-Антирио над Коринтския залив, третият по дължина в света, в категорията кабелни мостове (https://www.gefyra.gr/en/)

посещение на известната Олимпия, мястото на първите гръцки спортни игри, сега мястото, където се провежда церемонията по запалване на олимпийските факли за олимпийските игри.

В храма на Хера

Там бяхме приети с чест в ресторант „Амброзия“ (https://www.ambrosiagarden.gr/) от собственика, носител на олимпийския огън.

спрете Коста Наварино за регистрация и вземане на състезателен комплект

пристигат в Метони, където бяхме установили седалището си за следващата седмица (Вилен комплекс Pedassos Residence)

Ден преди състезанието

Посветих деня преди състезанието, събота, на обиколка за разпознаване на маршрут (45-километрова верига), веднага последвана от плувна сесия по състезателния маршрут, обяд със семействата и накрая подготовката на мотора, състезателните чанти и тяхното съхранение в рамките на срока.

Денят започна с гръцка закуска в пристанището на Пилос със спанак, баклава и кафе като основни парчета.

В 10:00 успях да събера на стартовото място група от седем приятели, с които направихме разузнавателната обиколка (мнозина я смятаха за твърде много или имаха друга тренировъчна програма).

Смятам, че е изключително полезно да вървя по състезателния маршрут, с кратки тестове на по-трудните части. Изходът ни даде възможност да видим, че ще имаме две дълги изкачвания, не много агресивни, но това щеше да изтласка енергията от нас.

На връщане бихме се възползвали от относително плавни спускания, без завои, които да изискват притискане на спирачките (само в последната част на първото спускане бихме спирали преди плътна крива на 90 градуса).

Първата част на деня завърши с 500 метра плуване от най-смелите.

Както при всяко състезание, след подреждането на мотора и чантите в състезателната зона, аз мислено преработвам това, което трябва да направя на следващия ден, симулирам преходите и се опитвам да получа възможно най-много насоки за ориентация. Всичко беше готово, нито аз, нито моите колеги имахме технически проблеми.

Моята цел: възможно най-близо до пет часа

В Ironman 70.3 Costa Navarino се прицелихме за възможно най-близко време до пет часа, но всичко зависи от това как изкачихме 1250 метра с колело. Недостатъците са много завои, но имахме и предимства - много прави линии и офроуд участъци от бягащия маршрут.

Велосипедната пътека ми се стори достъпна - по мой вкус биха били добре дошли още 3-400 метра разлика в нивото.

Имах малко притеснения относно преходните зони, интуитивно евентуално задръстване при Т1 - обменната зона беше малко малка за броя на чантите (мястото беше същото при Т2, но по това време на състезанието конкурентите са много по-големи).

Стартът беше насрочен за относително благоприятно време (08:00), но след като пуснах на хартия всички необходими дейности преди старта с определени срокове, установих, че пробуждането трябва да бъде определено в 04:45!

Закуска тя се състоеше от сиропирана баклава, истинска калорична бомба и няколко хапки кафе. Последва подготовката на барабаните за велосипеди, една с изотонична и една с 320 ккалории от Мауртен, а в 05:30 отпътуване за Коста Наварино, като групата ни беше настанена приблизително 30 минути от началото на състезанието.

Там организаторите организираха голям достатъчно паркинг за всички състезатели. Достъпът с кола беше направен въз основа на карти за достъп за запояване в предното стъкло (в противен случай достъпът до този изключителен комплекс е забранен) или гривни за пешеходен достъп. От паркинга до преходната зона можете да изберете совалка или 15-минутна разходка.

Както при всяко състезание, моят раздел включва проверка на двете чанти (колоездене и бягане), проверка на мотора (нежелан клин на гумата, повишаване на налягането до стойността на състезанието, проверка на стартовото зъбно колело, спирачки) и фиксиране на барабаните към скобите и рамка.

Всичко беше по план, без никакви неудобства, така че в 06:45 и аз, и четирите ми колеги от клуба бяхме готови да стартираме и аз отговорих на поканата на Стелиян (настанен точно в комплекса на 5 минути от началото на плуването) на стойте топло в красивите апартаменти на комплекса. В 07:45 тръгнах за старта.

Тест за плуване

Морето беше бурно, с малко вятър и няколко красиви вълни. Обявената и измерена от мен температура предния ден беше 15-16 ° C. Тези с по-малък опит в плуването в открити води започнаха да имат проблеми с надеждата да отменят теста. За моя радост организаторите показаха смелост, доказвайки, че овладяха ситуацията и продължиха плана: пеенето на националния химн на Гърция, след това в 08:00 часа, стартовото време, подтикна всички ни състезатели към подвижен старт (започнете с 5 състезатели на всеки 5 секунди, за да се избегне задръстванията) с известната песен от Zorba the Greek!

Изпитанието по плуване беше, както обикновено, най-красивото за мен. Когато плувам, винаги оставам в зона на комфорт и се опитвам да се плъзгам възможно най-дълго. Знам, че трябва да положа значителни усилия, за да спестя 2-3 минути, консумирайки енергия, която смятам, че мога да използвам по-полезно на мотора си.

Бях в контакт с вълни и течения от предишния ден и бях забелязал на дългата линия, успоредна на брега, как повечето от тях са взети от течението и имат параболична траектория, влизаща под линията на маяците.

По време на теста не се чувствах претъпкан, разстоянието от другите състезатели беше едно от удобствата. Също така нямах проблеми с видимостта на маяците на вълните. На първата дължина, успоредна на брега, имайки теченията и вълните зад себе си, почувствах, че имам малък мотор.

Пред маяците забелязах каяци, които добре блокираха възможни неправилни траектории. На обратната линия, срещу течението, за моя радост плуването не изглеждаше толкова трудно, колкото си мислех. Забелязах малки проблеми, когато състезателите излязоха от водата. Големите вълни генерираха силни отстъпления, които върнаха състезателите обратно в морето. Доброволците положиха видими усилия да измъкнат спортисти от водата. Предпочитам да плувам (и на състезания в езерото) пред много ниска вода, под коленете и не съм имал тези проблеми.

Първият преход

След като излязох от водата, погледнах часовника си и видях кратко време. Веднага заключих, че разстоянието не е редовното (че просто не съм еволюирал в този изключително технически тест!). Сухите данни бяха: разстояние 1600 м, време от 29 минути: 41 секунди, 242-ро място като цяло (около 1300 взеха старта) и 13-то място във възрастовата категория .

Това беше последвано от бягане от няколкостотин метра през курорта Коста Наварино, изкачване на стълби.

Преходът премина гладко (седем минути с бягане) и аз се озовах на мотора, тестът, на който основавам крайния резултат.

Тест за колоездене

На това състезание целта ми беше да захранвам мотора си. Трябваше да се придържам към основния план за основните летни състезания. По време на теста бях внимателен към този аспект и мисля, че успях около 85% от това, което съм си поставил за цел. Прохладното време от самото начало, мокрият маршрут през първата част, облаците и вятърът бяха полезни за мен, като успях да завърша теста, консумирайки само две кутии от 750 мл, две кутии от 500 мл и три гела.

Маршрутът, направен от организаторите, се състоеше от два цикъла от 45 км, с обща разлика в нивата от + 1,275 м. Цикълът имаше формата на бумеранг, със страна 15 км (изкачване, след това спускане) и друга от 7,5 км (също изкачване и спускане), като първата страна имаше по-стръмен среден наклон.

Някои промени в позицията се случиха от самото начало до първото изкачване, където имах впечатлението, че съм възстановил няколко десетки позиции, след което позициите бяха запазени. Спомних си само изключителните низходящи части, дълги, прави, но със силен страничен вятър, където смелите достигнаха красиви скорости. По-консервативен, като мен, имаше максимална скорост от 68 км/ч.

В крайна сметка таймерът отчете времето по мое време от 02h: 47min, 189-то място в общото и 10-то място във възрастовата категория, т.е. малко по-добро в състезанието.

Вторият преход

Преходът 2 също премина относително гладко, получи енергиен тласък, когато видях немалко мотори, закачени в стелажите.

Срещнах малък проблем на изхода на Т2, където не намерих вода, с която обикновено пия 2-те си силни хапчета No-spa, като трябва да изчакам до първата точка на хранене (вероятно 5-7 км).

Текущ тест

Тогава се насладих на красиво бягане през залива Войдокилия - обект на световното наследство на ЮНЕСКО, по предимно асфалтов маршрут, но и на няколко километра бита земя.

Бягането се проведе при очакваните параметри, като се записа времето от 01h: 44min, 194-то място в общото и 12-то място във възрастовата категория.

Накрая

Последният ми час беше 05h: 12min, с 12-то място във възрастовата категория 50-54 и 194-то място в общото.

Като цяло, въпреки че общото впечатление беше, че средното ниво е малко по-ниско от предишния ми опит във външни състезания (ясното доказателство е моето класиране!), Бих искал да подчертая някои резултати:

Най-добрият румънец, Джордж Мурар, 04:36:22, 9-то място в категория 35-39 и 25-то общо. Слот за хубаво световно първенство - Поздравления Джордж!
Моята категория на възраст 50-54 години беше спечелена с 04h: 30min! Джордж щеше да заеме 2-ро място, 30 секунди пред 3-то.

Категорията на 50-59 години беше спечелена с 04h: 57min!
Категорията на 60-64 години беше спечелена с 05h: 08min! Победителят интервюира гръцката телевизия, докато пресичах финалната линия!
Само във възрастовата категория 60-64 щях да хвана подиума, 3-то място.

Как мотото на нашия клуб е 3-то МЯСТО ЗА МОМИЧЕТА, нека видим как бих бил, ако се състезавах с момичета/дами:

1-во място при момичета 50-54 години
2-ро място при момичета 45-49 години
1-во място за момичета на възраст 35-39 години
3-то място за момичета на възраст 30-34 години
3-то място за момичета 25-29 години

Отчитам пред колегите си от клуба: МИСИЯТА ИЗПЪЛНЕНА!

След финала организаторите осигуриха специална зона за състезатели, която включваше:

Старт/финал зона за възстановяване на оборудването (бяла чанта)
Зона за получаване на тениски
Зона за хидратация и хранене: вода, сокове, безалкохолна бира, тестени изделия, пилешки шишчета, плодове