Как алкохолът влияе на хормоните, здравето и загубата на тегло - Fitnessmagnet ©
За много от нас алкохолът е част от живота ни, която не само обещава забавление и релаксация, но е също толкова част от живота ни, колкото и ежедневната ни закуска или начинът на работа. В резултат на това не е чудно, че много хора искат да знаят как да балансират консумацията на алкохол със своите спортни цели. В контекста на тази статия бихме искали да разгледаме подробно въздействието на алкохола върху организма и да поставим много от често срещаните мнения в перспектива, защото едно нещо трябва да е ясно за всички нас, качеството на живот не бива да се пренебрегва при никакви обстоятелства.
Как алкохолът влияе на тялото ви
Консумацията на алкохол ограничава изгарянето на енергия
Алкохолът оказва значително влияние върху апетита ви
Алкохолът и вашето здраве
Алкохолът обаче влияе не само на апетита ни или нивата на инсулина, но и на други важни хормони, които са от особено значение за нас като спортисти. На първо място, това се отнася до хормона на растежа, накратко HGH, концентрацията на който около кръвта може да бъде понижена чрез консумация на алкохол, което влияе отрицателно върху способността за регенериране, намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Освен това физическото ви представяне страда от висока консумация на алкохол, тъй като синтезът на гликоген, т.е.попълването на собствените запаси от въглехидрати в тялото ви, е много неефективен, така че рехидратацията на мускулите ви също е много бавна. Може да отнеме до една седмица, докато отново достигнете нивото си на техническа производителност със съответно висока консумация на алкохол.
Ако вече пиете, то поне правилно
Както вероятно сте открили изненадващо, ефектите, които алкохолът има върху тялото ви, не са точно положителни. Не на последно място поради факта, че алкохолът е културна ценност в нашата част на света, която е част от живота на много от нас, няма смисъл да затруднявате живота си и да разчитате изцяло на любимото червено вино, тост с пенливо вино или студена бира да се направи без на езерцето в кариерата. От една страна, можете напълно да игнорирате негативните ефекти на алкохола, както и голяма част от населението. От друга страна, вие преследвате спортни цели, които не искате да пренебрегвате, така че става необходимо да направите някои компромиси. За да ви улесним малко, изброихме 5 съвета по-долу, за да ви улесним разумно да употребявате алкохол.
1 - Не прекалявайте
Научните изследвания показват, че повечето от негативните ефекти, споменати в тази статия, се проявяват само от концентрация на алкохол от 0,5 грама на килограм телесно тегло, но това не означава, че можете да пиете повече, защото строго погледнато, няколко напитки са достатъчни, за да получите тази стойност. Съответно трябва да запомните да пиете една чаша по-малко.
2 - Внимавайте за консумацията на протеини
За да предотвратите натрупването на ненужни телесни мазнини, причинено от неефективния метаболизъм на въглехидратите, трябва да избягвате храни, които са особено богати на въглехидрати по време и след пиене на алкохол. Вместо това предпочитайте зеленчуци и много богати на протеини закуски. Дори един добър стар братвурст изпълнява целта си в този контекст.
3 - Всеки е различен
Винаги имайте предвид, че не всеки човек има еднакви физически изисквания за консумация на алкохол, което за вас трябва да означава, че не трябва да се ориентирате към консумацията на алкохол от други хора, а по-скоро да слушате тялото си в това отношение.
4 - Намаляване на оксидативния стрес
Всичко, което намалява възпалителните процеси и оксидативния стрес, действащ върху тялото ви, ще помогне на тялото ви да се справи по-добре с ефектите на алкохола. Билки като силимарин, които през Средновековието вече са били известни като лечебни растения, могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес.
5 - Следете целите си
Разбира се, понякога е трудно да се наблюдава, когато приятелите ни имат незабранени напитки и ние дърпаме разкъсващия шнур след няколко питиета и отсега нататък се придържаме към безалкохолните напитки. Но винаги помнете, че имате цели, които искате да постигнете, които обаче няма да работят без малко дисциплина. Спестяването на няколко напитки обаче има положителен ефект, защото вместо на количеството, можете, за разлика от приятелите си, да разчитате на качество и съответно да се поглезите с по-ексклузивна напитка в бар.