Имам силни мускули, но коремът ми все още е подут
Ако тренирате коремните си упражнения до изтощение и не успеете да постигнете желаните резултати, време е да разберете какво ви пречи да постигнете целта си и как да премахнете препятствията.
1. Балониране
Увеличеният обем на корема възниква в резултат на натрупването на газове в червата. Причините са много и варират от човек на човек, но през повечето време те са свързани с нездравословни хранителни навици.
Как да го намалите:
• Идентифицира непоносимост към храна, като тези за лактоза (мляко и млечни продукти) или глутен (пшеница, ръж, ечемик, овес). Елиминирайте тази група храни за няколко дни, след това я въведете отново и вижте как се чувствате. Трябва да получавате доста ясни сигнали от тялото си.
• Бъдете внимателни, когато асоциирате храна. Това е изключително широка тема, но някои от правилата, които трябва да се споменат, са: никога не свързвайте храни с различно време на храносмилане (прости въглехидрати със сложни въглехидрати, например грахов хляб) и алкални храни с някои киселини (напр. Ориз с парче месо).
• Консумирайте продукти с високо съдържание на фибри (напр. псилиум) и с пробиотичен ефект (като кисело мляко, кефир, кисели краставички в саламура). За да поддържате здравето на чревната флора можете уверено да използвате добавки с глутамин.
2. Висцерална мастна тъкан
Тъй като се съхранява около органите, възникват здравословни проблеми (хипертония, хипергликемия или дори диабет тип 2), когато се натрупват в излишък.
Как да го намалите:
• Алтернативно обучение от интервално-тренировъчен тип с тези на сила. Така ще развиете мускулната си маса и ще поддържате сърцето си здраво.
• Намалете приема на захар и особено фруктоза - избягвайте продукти, които съдържат съставки като "царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза".
3. Подкожни мазнини
Той покрива последния слой на коремната стена, т.е. квадратите. Често се случва упражненията силно да тонизират коремните мускули, но те не се виждат поради подкожната мастна тъкан.
Как да го намалите:
• Предавам се захар, изкуствени подсладители, консерванти, преработени храни, кафе, алкохол и дори пушене.
• Отпуснете се. Натрупването на подкожни мазнини в коремната област е пряко свързано с високите нива на кортизол (хормона на стреса), така че за оптимални резултати е важно да се елиминират (колкото е възможно) факторите на стреса.
Александру Станеску е личен треньор в Здравната академия на Световния клас в Grand.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.