Kai Greene Един ден в живота ME Подобрен

Резюме: Краен отговор на въпроса как мога да включа храненето в живота си? доставя Кай Грийн. Ние се възползваме от изобретенията на НАСА, без да летим в космоса. По този начин можем да се възползваме и от практиките на културистите, интегриращи диетата в живота ни.

За културисти и други страстни хора не е нужно да обяснявам видеото. Кай Грийн е една от най-вдъхновяващите фигури в културизма. Това видео обаче не е за културизъм. Това е краен отговор на въпроса "Как мога да включа храненето в живота си?"

Независимо от начина, по който намирате самия спорт в културизма: Културистите са специалисти в организирането на целия си живот според спорта. Ако не искате да правите това сами, можете да се поучите от тях. Точно както използваме изобретенията на НАСА и въпреки това не излизаме в космоса, можем да се учим от културистите и въпреки това да водим различен живот.

Кай Грийн: Един ден в живота

Да започна

10g протеин ли е повече или по-малко? На кого му пука? Просто започнете. - Кай Грийн

В началото подробностите нямат значение. Има много неща, за които трябва да внимавате. Това не означава, че трябва да обръщате внимание на всички. Особено в началото е важно да не се опитвате твърде много едновременно. Така рискувате да бъдете претоварени.

Нека си представим Стефани. Тя се опитва да промени диетата си. Досега тя е живяла с бърза храна и обича да хапва сладкиши. Първата промяна може да бъде, че Стефани се ограничава само до храните, които нямат списък на съставките. Тази промяна в поведението вече е огромна. Това включва най-малко следното:

Стефани трябва да започне да готви редовно, дори когато е уморена или безволна.
Стефани трябва да промени начина си на пазаруване. Тя вече не може просто да си купи пица и след това да си хапне. Сега тя трябва да го събере сама и да получи съответния преглед на покупката си.
Стефани трябва да промени вкусовите си очаквания. Бързата храна автоматично означава храна с висока награда. Това означава, че тези храни предизвикват бурна реакция в мозъчния център за възнаграждение. Това е по-ниско при истинската храна. Първо трябва да свикнете.

Дали по-скоро трябва да яде млечни продукти или месо вечер, когато консумира въглехидратите си и ако да, колко - първоначално нищо от това няма значение. Когато има навика да яде само непреработени храни, тя е готова да продължи напред. Само тази промяна е много предпоставка и води с гигантски стъпки към добро здраве и подходящ външен вид.

Опитът да се имитират нови храни се връща по различни начини: Стефани например няма да се откъсне от старите вкусови очаквания. Тя продължава да зависи от храната с висока награда.

Избягвайте умората от вземане на решения

Кай Грийн предпочита проста среда. Той живее в малък апартамент, вместо да си купи подходяща вила. Така че намалява разсейването. Ако наистина искате да интегрирате храненето във вашето ежедневие, тогава средата ми трябва да се адаптира съответно. Става въпрос за това да не се сблъскваме с изкушенията на първо място. Една проста и много очевидна стъпка е да не ви лежат бонбони наоколо. Колкото по-често се сблъсквате с храна, толкова по-вероятно е да я ядете. 1 Ето защо трябва да поставяте по-често пред очите храна, която искате да ядете. Това може да са зеленчуците като храна за пръсти на работното място например.

Въпреки че имам измамен ден в неделя, всъщност никога нямам никаква храна в дома си, която да е нездравословно изкушение за мен. Правя седмичното си пазаруване в събота. След това купувам и сладките и „лошите“ храни за неделя. Ям ги в неделя и през останалата част от седмицата съм свободен от изкушения. Дори да исках, нямаше да разполагам с нищо греховно.

Кай Грийн говори за огромното значение на поддържането на свежи кутии 2. Тъй като културистите са склонни да се хранят доста често, те трябва да се уверят, че имат необходимото по време на хранене. След това препаратът елиминира решението какво да ядем сега.

В началото на видеото е забележимо, че Кай Грийн има модулна структура за храната си. Това е полезна стратегия за въвеждане на ред в разнообразието на предлагането на храни. Плочата не е разделена на състав с безкрайни възможности за храна. Имате източник на протеини, източник на витамини, източник на въглехидрати и т.н. По този начин плочата се превръща в конструктивен комплект.

Правя го така или нещо подобно. Храненето ми се състои предимно от протеини и мазнини. Затова се уверявам, че просто имам източник на протеин и източник на мазнини в чинията си. Друг пример е ориентацията на ръката на Precision Nutrition.

Аз лично знам наизуст всичките си възможности за хранене. Знам колко протеини са обичайните ми ястия. Това означава, че не трябва да мисля за това, дори ако ям другаде. Не е нужно да мисли и мисли. Процесите на вземане на решения са излишни, защото са научени наизуст.

Навици и ритуали

Първоначално Кай споменава ритуала за предварително готвене. Или се подготвяте за деня сутрин, или готвите вечер за следващия ден. Изключително важно е културистът винаги да е подготвен. За някой, който иска да се храни здравословно и съзнателно, това обикновено е също толкова важно. Не всеки има лукса да се прибира в точното време.

Ритуалът за приготвяне на храна ви предпазва от несигурността на деня. Културисти като Кай Грийн имат много неща в съзнанието си. Те пътуват много за своите спонсори и се грижат за феновете. Постоянно сте на събития и постоянно далеч от дома. За повечето специалисти важат същите изисквания, както и за студентите. Тези, които са много далеч от дома, могат да се учат от културисти по този въпрос.

Система от вярвания

Нашите вярвания в крайна сметка определят поведението ни. Особено тези вярвания, които свързват определени факти с удоволствие или страдание. Искам да обясня това със следния пример:

Когато Стефани (човекът отгоре) поглежда шоколадово блокче, тя го вижда като награда за тежък работен ден. Тя се свързва с този шоколад, увит в одеялото й, за да гледа любимото си предаване пред телевизията.

Когато погледна шоколадово блокче, виждам как кръвната ми захар става неуравновесена. Представям си как сместа от растителни мазнини, декстроза и фруктоза повишава нивата на възпаление и как страда моята физическа и психическа мотивация.

Докато за Стефани отказването от шоколад означава загуба на качество на живот, за мен изобщо не може да се говори за загуба. Стефани се нуждае от стимул, който е по-голям от очакваната награда от шоколада, ако иска да се справи без шоколада за постоянно. Имам този стимул отдавна. За мен шоколадът просто не е истинско удоволствие.

За да интегрирате наистина храненето в живота, трябва да го интегрирате във вярванията на вашата вътрешна ценностна система. Рано или късно така или иначе ще се върнем към тези ценности. В дългосрочен план дисциплината точно не е отговорът на предизвикателството на доброто хранене.

Заключение и практическа значимост

Психологическата страна на храненето е ограничителният фактор при определяне дали доброто хранене е обогатяващо или стресиращо за живота. Ако искате да планирате диетата си съзнателно и здравословно, трябва да се приспособите към проблемите в социалния живот. Човек трябва да промени старите навици и да развие нови ефективни. В крайна сметка трябва да разберете и научите какво е наистина важно за вас и да се откажете от лошите вярвания. Повечето хора не знаят тези връзки. Много диетолози не се занимават с това. Но ето причините, поради които доброто хранене се проваля. Ето защо това е толкова важен момент за проекта за подобрено хранене.

питам

Какво можете да научите от Кай Грийн?
Какви са вашите убеждения Какво свързвате с храната?
Къде е най-голямото ви препятствие в доброто хранене? Какво мислите какво би се променило, ако преодолеете това?

снимки

Снимка от Kai Greene: Снимка от www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. & Creary, H. E. (2012). Близостта и видимостта на влиянието на влиянието на плодовете и зеленчуците в кухнята сред студенти. Околна среда и поведение. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.abstract ↩

Tupperware (c) е защитено име на фирма. Ето защо не го използвам. ↩

Освен ако не е посочено друго, съдържанието на тази страница е достъпно под лиценза CC BY-NC-SA 4.0.