Кафяв ориз с гъби и неща от тиквички Antzu
Здравейте всички . Идвам с много вкусна и здравословна храна от кафяв ориз.
Няколко неща за кафявия ориз, преди да представя рецептата.
Кафявият ориз е добавен към списъка на здравословните храни, в същата позиция като пълнозърнестите храни. Изглежда че? Кафявият ориз има същите ползи за сърдечно-съдовата система, тъй като е богат на фибри. Също така, редовната консумация на кафяв ориз може да помогне за предотвратяване на някои форми на рак след? както твърдят американски изследователи. Казват, че? пакетите с кафяв ориз ще бъдат етикетирани съответно, подчертавайки предимствата на продукта. Диетолозите отдавна твърдят това Кафявият ориз е полезен за здравето, но вече може официално да бъде включен в списъка на храните, препоръчани в диетата, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Те препоръчват? три закуски на ден от пълнозърнести храни, в случай на диета от 2000 калории. Проучванията обаче показват ° С? 65 процента? от хората, които са в режима не уважават? тези суми, толкова по-малко хора, които ядат? нормално.
Кафявият ориз е богат на антиоксиданти и други хранителни вещества, които влияят положителна сърдечно-съдова система, еволюция на рак или диабет тип 2. съдържа 15 витамини и минерали, включително група В, магнезий, селен и желязо.
Сега да започнем, ще ви дам съставките за 2 порции
1 чаша 100 мл кафяв ориз, накиснат във вода няколко часа преди това
1 малка тиквичка
2 малки лука
1 фет бърнър
няколко гъби
2 малки скилидки чесън
1 червен
сол пипер
Сваряваме ориза с малко сол
Нарязваме тиквичките и чушката на ивици, рибния лук
Поставете зеленчуците на огъня с малко олио, ако е необходимо добавете малко вода или супа, оставете на огъня, докато зеленчуците свършат, добавете гъбите и ситно нарязаните домати и малко повече вода, ако е необходимо! мин и готово!
Смесете с ориза и сервирайте!