Кафето по време на кърмене ще повлияе на вашето бебе NutriFitUp

Знам, че обичате да се събуждате с миризмата на димящо кафе и да отпивате от вълшебния си ликьор, който завладя целия свят.

Сега, с едно бебе на света или едно на път, си помислихте, че може би е по-добре да се откажете от кафето. Това обаче е вредно или не за детето?

Продължете да четете тази статия за кафето за кърмене и ще знаете всичко, което трябва да знаете.

Кафето е успяло да се превърне от обикновена мода в ежедневен навик, предпочитан от повечето хора на планетата. Тогава имам предвид мнозинството, това е огромно мнозинство, като се има предвид, че глобалното потребление е достигнало рекордните 171,2 милиона торби.

Поради огромната консумация и факта, че много хора в крайна сметка пият повече чаши кафе на ден, изследванията, направени върху тази напитка, стават все по-интензивни и въпросите, които хората си задават, също са все повече и повече. номер:

Колко чаши кафе са здравословни всеки ден? Какъв е дългосрочният ефект на тази напитка върху организма? Кога е най-добре да се пие кафе? Кое е по-здравословно, кафе или шоколад? Добре ли е да пиете кафе, докато кърмите? Но по време на бременност?

Здравейте и добре дошли в NutriFitUp, мястото за силни жени! Казвам се Юлия Бледеа и съм личен треньор, диетолог и майка на две прекрасни момичета.

Колкото и да обичам кафето, когато забременях и започнах да чакам нов член на семейството, започнах да разбера.

Така стигнахме до някои изводи.

И така, в тази статия ще се опитам да отговоря на всички споменати по-горе въпроси, особено на тези, свързани с бременността и кърменето. В края на краищата, когато сте майка, основната грижа, която в крайна сметка имате, е вашето бебе.

Кафе, ежедневен навик

Ако прочетете тази статия, най-вероятно пиете кафе и го правите със стабилни темпове. Кафето е ежедневен навик за много хора, особено за тези, които споделят западната култура. Сред тях се намираме и ние.

Искаш ли още? Открийте книгата, от която се нуждаете за правилно хранене по време на бременност и кърменеНатисни тук

Добрата новина е, че умерената консумация на кафе, до 2-3 чаши на ден, може да повлияе по много добър начин на благосъстоянието на всеки от нас и ползите за здравето му са много убедителни:

Ободрява и зарежда с енергия, особено ако е пиян 30 минути преди продължително усилие;
Не влияе на дневния прием на калории. Ако го пиете без захар и без мляко, не наддавате. Кафе от около 150 мл съдържа 80 калории:
Помага за поддържане на концентрацията и подобрява краткосрочната памет;
Съдържа антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.

Кафето дори може да ви помогне да отслабнете (но ще трябва да го комбинирате с други по-ефективни методи за отслабване). Черното кафе например е с ниско съдържание на калории и ускорява метаболизма. Консумира се 30 минути преди тренировка, може да ви помогне да се съпротивлявате малко повече по време на тренировка. Освен това намалява апетита.

Всички тези предимства доведоха до превръщането на пиенето на кафе в рутина. Ако наистина харесвате този ликьор, който пиете на всяка закуска и винаги, когато се чувствате уморени, нямате проблем. Повечето хора правят едно и също нещо, включително и аз.

Митове за кафето

Успехът на напитката доведе и до появата на поредица от митове:

1. Разтворимото кафе причинява сърцебиене: FALSE

Митът, че когато пиете разтворимо кафе, сърцебиенето ви е възможно най-фалшиво. Това не е по-силно от обикновеното кафе, но е малко по-концентрирано. Когато се появи болка в гърдите или сърцебиене, причината е твърде много използвано разтворимо кафе.

Вместо това има друга причина, поради която не трябва да консумирате разтворимо кафе.

Разтворимото кафе не е здравословно поради начина му на обработка, така че избягвайте тази напитка, защото може да ви навреди.

2. Кафе дехидратира: НЕВЯРНО

Това е поредният фалшив мит. Може би солта се дехидратира чрез осмоза. Митът за кафето и дехидратацията възниква от проучване, което установява, че субектите, които пият кафе, уринират малко по-често.

Истината е, че уринирането и дехидратацията нямат много общо. Ако пиете 1 литър вода, уринирате по-често. Това означава, че водата дехидратира?

Кафето обаче съдържа и вода. Разбира се, не трябва да заместваме водата с кафе и не трябва да прекаляваме. Но кафето няма да ви дехидратира. Водата, от друга страна, е вода и трябва да се консумира ежедневно.

Може да се почувствате дехидратирани, ако консумирате големи количества кафе (5-6 на ден). Обикновено по-голямата част от причината за дехидратация е липсата на достатъчна консумация на вода.

От друга страна, кафето, пито на гладно, вместо да енергизира тялото, може да предизвика сънливост (Neuropshychopharmacology разкри, че излишъкът от кофеин може да има точно обратния ефект, т.е. може да ни остави слаби, намалявайки производителността и насърчавайки сънливостта.) проучване или справка, увеличаването на триглицеридите, така че по-късно други проблеми.

3. Кафето е противопоказано по време на бременност и кърмене: .

Отчасти е вярно и ще се опитам да анализирам този мит по-сериозно. Мненията са крайно разделени и информацията, която намирате в интернет, може да не е категорична.

По принцип бременните жени могат да консумират до 200 mg кофеин на ден (не повече от 2 чаши и само ако не страдате от високо кръвно налягане), но най-здравословният начин да разберете дали тази напитка е или не добро за вашето бебе е отидете на лекар и вземете неговото одобрение.

В крайна сметка всяко тяло е различно.

Кафе и външният вид на детето

Колкото и да харесвате кафето, когато бебето се появи в корема ви, започвате да си задавате повече въпроси за кърмене и ефектите, които дадено вещество като кафе може да има по време на бременност или кърмене. Много жени се опитват да се въздържат от кафе, когато са бременни, но умората от първите месеци от живота на бебето ги кара да го пият с удоволствие, докато кърмят.

За щастие експертите потвърждават това, което установихме в мита за кърменето: можете да пиете кафе по това време от живота.

Противоречия възникват само по отношение на приемливото количество кафе, така че то да е безопасно както за майката, така и за бебето.

По този начин Американската педиатрична асоциация препоръчва около 2-3 чаши на ден, докато други институции препоръчват до 5 чаши кафе на ден по време на кърмене. Тъй като размерът на чаша може да се различава доста, основното правило е да не консумирате повече от 300 mg на ден (средно е 200 mg) и да избирате напитки с възможно най-малко кофеин.

Ако обаче сте нова майка, всички тези правила може да не важат за вас и вашето бебе.

Поради тази причина е добре да имате възможно най-много информация за това какво се случва в тялото след всяка чаша кафе и как малкото реагира на кофеина.

Моля, обърнете внимание на следното:

По принцип след изпиване на кафе само малко количество кофеин достига до майчиното мляко. Процентът е около 1%. Останалата част от кофеина достига само до кръвта;
Максималното ниво на кофеин в млякото се достига няколко часа след консумация. Следователно е безопасно да оставите известно време между консумацията на кафе и кърменето;

Някои официални източници: Hale, T. W. (2017). Лекарства и кърма за майки. Ню Йорк, Ню Йорк: Издателска компания Springer.

Mohrbacher, N. (2010). Опростените отговори за кърменето: джобно ръководство за помощ на майките. Yellow, TX: Издателство Hale.

FDA. (2010) Прием на кофеин от населението на САЩ. Номер на подизпълнителя: 70000073494, Somogyi, Laszlo P.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Консултиране на кърмещата майка: Ръководство за консултанти по кърмене. Бърлингтън, Масачузетс: Учене на Джоунс и Бартлет.

Как ви влияе кафето и как се отразява на вашето бебе?

Ефекти върху бебето. Бебетата могат да реагират съвсем различно на кофеина, който консумират от майчиното мляко. Някои нямат абсолютно никакви необичайни реакции, но други могат да станат по-развълнувани или капризни.

В някои случаи детето може да има епизоди на диария поради кафе и това е признак на непоносимост към кофеин.

Хубавата част е, че след като пораснат, бебетата започват да обработват кофеина много по-добре. Ако през първите 3 месеца след раждането им трябват 160 часа за обработка на това вещество, след 3 месеца времето драстично намалява, до 2-4 часа.

Ефекти върху майката. Не само вашето бебе може да има затруднения с преработката на кофеин, но и вие. Вярно е, че можете да предотвратите повечето негативни ефекти по много прост начин, но трябва да бъдете много внимателни. Сред неприятните неща, които трябва да очаквате, ако пиете кафе, са следните:

Ако пиете много кофеин, можете да се дехидратирате. Самата напитка не дехидратира, но количеството кофеин го прави. Добре е да предотвратите подобна реакция, като консумирате колкото се може повече вода;
Може да имате проблеми със съня. Като майка имате нужда от много енергия и може да си помислите, че чаша кафе ви дава необходимата енергия. За съжаление може да ви попречи да спите, когато можете да направите това;
Кофеинът може да доведе до вазоспазъм. Вазопазмът е свиване на кръвоносните съдове в зърното и затруднява изтичането на мляко. По принцип това може да повлияе способността на млякото да достигне до гърдите доста.

Какво можете да направите, когато кърмите и искате да пиете кафе?

Кои са най-важните съвети, които да следвате, ако искате да продължите да пиете кафе? Можете да опитате да следвате няколко правила, за да избегнете проблеми:

Опитайте се да пиете възможно най-малко кафе и да консумирате по-малко кофеинови напитки и храни през първите 3 месеца след раждането. Детето почти не метаболизира това вещество през първите месеци от живота;
Ако забележите, че бебето не заспива лесно, откажете се от следобедните кафета. Можете да изпиете тихо кафе сутрин, след закуска;
Пийте колкото се може повече вода след пиене на кафе. По този начин количеството кофеин, което достига до млякото, става много по-малко;
Можете да опитате кафе без кофеин. Следователно можете да се насладите на отличния вкус на кафето и можете да избегнете всякакви странични ефекти, които то има върху малкото;
Пийте кафе с мляко! Можете дори да пиете еспресо, стига да има достатъчно мляко в него. Ако пиете еспресо, избягвайте да консумирате други течности или храни, съдържащи кофеин;

Опитайте се да не кърмите около 2 часа след пиене на кафе. Установено е, че 15 минути след пиене на кафе, кофеинът достига до майчиното мляко. Той достига максималното си количество след 60 минути, след което започва да намалява;
Ако ще пиете кафе след раждането, можете да пиете и докато бебето е в утробата. Хранителните навици по време на бременност могат да диктуват гастрономическите удоволствия, които ще има малкото. По този начин, ако пиете кафе по време на бременност, е много вероятно реакцията на детето към кофеина да бъде много по-ниска;
Обърнете голямо внимание на други продукти, които съдържат кофеин. Повечето нови майки избягват само кафето. Има обаче много други продукти, които съдържат кофеин, като черен или зелен чай, шоколад, кисели сокове или енергийни напитки.
Ако забележите, че бебето ви е развълнувано, опитайте да се откажете от кафето за няколко дни, за да видите дали нещата се променят.
Не консумирайте никакво кафе, което е вредно, напитки на базата на разтворимо кафе (3 в 1 и т.н.). Най-вероятно ще откриете, като прочетете етикета много добавки, които могат да ви навредят.

Заключение

Кафето е без съмнение невероятна напитка, която е успяла да създаде истински навици в много култури на планетата. Без значение колко митове и противоречия има около него, едно е сигурно: не е нездравословно и докато няма медицински проблеми (и ексцесии), може да генерира изключително много ползи.

Ако сте бременна или кърмите и искате да пиете кафе, можете да го направите, стига да спазвате няколко прости правила. Бебето ще бъде възможно най-здраво, ще развие доста висока толерантност към кофеина и ще има лъчезарна майка.