Кафе преди тренировка Да! Ето и предимствата!
Прочетете Напред
Как да се отпуснете за минути след стресиращ ден в офиса
Забелязали ли сте, че някои хора идват във фитнеса с пълна чаша кафе? И след като го изпихте, скочихте ли на бягащата пътека за интензивна кардио тренировка? Да, аз съм от тези хора. Имам този навик от няколко години. Бях посъветван от треньор, кандидатствах и ми хареса. Но тъй като не обичам да правя неща, без да ги изучавам малко преди, потърсих сериозни обяснения за този съвет. И особено исках да разбера дали това е здравословен навик.
Така че, добре е да пиете кафе преди тренировка?
„Кафето е стимулант, който действа върху централната нервна система и сърцето. Освен това активира центъра, който контролира напрежението. Всички тези функции ви помагат значително, психически и физически, да направите тренировка възможно най-интензивна. " Така казва Хайди Сколник, известен диетолог, основател на Nutrition Conditioning, автор на профилни книги и редактор на списание Men’s Health.
Тя също казва за кафето, че би увеличило отделянето на допамин, хормонът, който произвежда удоволствие, инхибира усещането за болка а ти дава добро състояние по време на тренировка . 🙂
Също така, проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, показва, че тези, които са пили кафе преди тренировка, те изгарят над 15% повече калории в продължение на три часа след тренировка. И те нямаха твърде много апетити.
Звучи добре, нали? Нека продължим.
Кофеинът се абсорбира доста бързо за 15 до 45 минути след поглъщане, така че ефектът му ще се усети между 30 и 75 минути от момента, в който го изпиете.
Най-добре би било да изпиете чаша кафе един час преди тренировка. Най-добре е да имате този навик сутрин или през деня. По-специално за лятото, моята препоръка е да изпробвате рецепти за кафе с ледено кафе Nespresso. Вече знаете, че съм фен на Nespresso и се радвам на всяко ново издание, което откривам с тях. И сега се нарича Nespresso On Ice и се предлага в два варианта: интензивен и лек. И двете идеални за горещите летни дни. Давам подробности малко по-долу.
И ако се страхувате от дехидратация, разберете, че новите изследвания на Института за научна информация за кафето (coffeandhealth.org) показват друго. Разбира се, има краткосрочен диуретичен ефект, но обикновено се появява при тези, които рядко пият кафе. Този ефект обаче не е толкова голям, че да компенсира приема на вода от 95% кафе.
Връщайки се към предимствата на консумацията на кофеин преди спорт, японски проучвания показват, че кръвообращението е подобрено с 30% на онези, които не са били постоянни потребители на кафе. А по-доброто кръвообращение означава a по-ефективно обучение и оксигенация по-добър мускул.
Тогава е добре да знаете, че тялото се адаптира с времето към консумацията на кофеин, който бавно губи ефекта си. Така че моят съвет и този път: умереност. Всяко преувеличение не може да бъде добро.
Иначе добре само за пиене на кафе преди тренировка. Правя това, дори когато нямам време да отида да тичам, на фитнес или на пилатес и решавам да правя упражненията си у дома. Те ми дават енергиен тласък. 🙂
И тъй като ви разказвах за новата гама Nespresso On Ice, искам да ви покажа колко лесно е да приготвите добро кафе, подходящо за тези непоносими температури.
Това са два нови асортимента с ограничено издание, които се вписват перфектно в рецептите за лед. Те се отличават с уникалните си ароматни профили и бях много приятно изненадан от сложния им и освежаващ вкус, когато се смесва с лед.
Intense On Ice е богата смес, създадена да разкрие интензивен и в същото време освежаващ вкус в ледените рецепти, благодарение на ароматните нотки на пържене и зърнени храни.
Лек на лед, дори любимото ми е деликатно, освежаващо кафе с плодови ароматни нотки и вкусни орехови нотки, което се приготвя в три прости стъпки:
Правилото от 20 минути, което ви помага успешно да преодолеете всеки провал
Само добро преди интензивна тренировка, но толкова женствено като пилатес ... което ще забележите от малкото движения, които ви насърчавам да опитате. Те не са лесни, но ще видите, че резултатите се появяват бързо, разбира се, ако се извършват редовно. Пилатес ви трансформира, предефинира тялото ви, осъзнава ви. Това казва моят треньор по пилатес, Luminița Petrișor (Attitude Pilates Studio). И знам, че е. Не обратното, но начинът, по който изглежда тялото ми сега, е най-доброто доказателство.
Петте упражнения, които изобразих по-долу, обхващат почти всички мускулни групи: корем, коси, ръце, гръб, крака, седалище. Под всяка снимка ще имате необходимите обяснения за правилното изпълнение. Не изневерявайте, изпълнете всичките 3 сета от 12 повторения. И се стремете да се фокусирате и да поддържате мускулите си напрегнати, когато тренирате, дори и за 15 минути. Екзекуциите са симетрични, контролирани, с внимание и осъзнаване на всяко движение. Не забравяйте, че движите тялото си! И вие го правите за себе си! 🙂
Насладете се на вашето Nespresso On Ice и на вашите спортове!
Снимките са направени в студио Attitude Pilates.