Кафе по време на кърмене Колко е разрешено
Първата добра новина: Можете да пиете кафе дори докато кърмите. За съжаление не работи без малко ограничение: Зависи кога пиете кафето - и преди всичко: колко. Тук можете да разберете всичко за количеството, времето и ефекта на кофеина върху вашето бебе.
- Германското общество по хранене препоръчва максимум 200 милиграма кофеин на ден по време на кърмене.
- Кърмачетата не могат да разграждат кофеина толкова бързо, колкото възрастните. Отнема им повече от три дни.
- Ако пиете кафе, то е веднага след като кърмите. Тогава тялото ви ще разгради по-голямата част от кофеина до следващото кърмене.
- Безкофеиновото кафе също съдържа малки количества кофеин.
Кафе и кърмене: колко мога да пия?
Германското общество по хранене препоръчва по време на бременност и кърмене, максимум 200 милиграма кофеин да вземе през деня. Това количество е приблизително еквивалентно на две чаши кафе. По този начин DGE спазва изискванията на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). Можете да видите коя напитка съдържа колко кофеин в таблицата по-долу:
| Средно съдържание на кофеин в напитките (съгласно EFSA 2015 | |
| 200 мл кафе филтър | приблизително 90 mg |
| 60 ml еспресо | около 80 mg |
| 200 мл черен чай | приблизително 45 mg |
| 200 мл зелен чай | приблизително 30 mg |
| 250 мл кола напитки | 25 mg/330 ml (може приблизително 35 mg) |
| 250 мл енергийна напитка (1 кутия) | около 80 mg |
| 200 мл какао | около 8 до 35 mg |
Не трябва да ходите без сутрешната си чаша, докато кърмите. Кофеинът обаче може да се намери и в много други храни, като шоколад, мюсли и бисквитки. Ако искате да похапнете малко тъмен шоколад или да започнете деня с "мощни мюсли", моля, имайте предвид препоръчителната максимална сума. Кофеинът в храната трябва да бъде споменат в списъка на съставките. Така че, ако не сте сигурни за мюсли или шоколадово блокче, можете да проверите опаковката.
Нашата статия "Кафе по време на бременност: колко е добре?", между другото, обяснява колко кафе можете да консумирате по време на бременност и какви ефекти има кофеинът върху тялото ви и този върху нероденото ви бебе.
Как кофеинът влияе на детето ми?
Както по време на бременност, следното се отнася за всички храни, които ядете, докато кърмите: Вашето дете също пие. Кърмата ви винаги е огледалото на вашата диета. Но само част от кофеина, който консумирате, попада в кърмата. Ако не консумирате повече от 200 милиграма кофеин на ден, бебето ви може да се справи с него без никакви проблеми. Ако обаче кърмещата майка редовно консумира значително повече кофеин, не могат да бъдат изключени следните симптоми при бебето:
- Неспокойствие
- нарушения на съня
- болки в стомаха
- Метеоризъм
Малкото тяло на бебето не може да разгражда кофеина, който консумира по същия начин като възрастните. Отнема му повече от три дни, за да разгради кофеина. Ограничението от 200 милиграма на ден е особено важно тук: Защото тогава безвредното съдържание на кофеин и разграждането на кофеина на бебето са балансирани. Но ако майката постоянно „презарежда“ прекомерно, кофеинът се натрупва в бебето, така да се каже. В най-лошия случай съществува риск от припадъци. Преди това обаче трябва да се случи много: американски педиатър е наблюдавал тези гърчове при дете, чиято майка е пила силно кафе цял ден.
Кога е най-доброто време за пиене на кафе, докато кърмите?
Една до две чаши кафе на ден са напълно безвредни по време на кърмене. За да сте на сигурно място, има особено добри моменти да се насладите на кафето си. Ако чаша кафе с филтър или капучино е добър начин да започнете деня, най-добре е да кърмите предварително и да изпиете кафето си, след като сте създали бебето си. Има максимален период между консумацията на кофеин и следващото хранене за кърмене и дотогава тялото ви вече е разградило голяма част от кофеина.
Ако изобщо не можете без черното злато, можете също да преминете към кафе без кофеин. Въпреки че не ви събужда толкова, колкото кофеиновият му колега, можете да изпиете още една или две чаши от него. Просто? Да, защото безкофеиновото кафе не може да се използва изцяло без кофеин.