Кацузо Ниши
Съвременното хранене отговаря на древната наука за Аюрведа и традиционната храна
- Поискайте връзка
- Електронна поща
- Други приложения
Кацузо Ниши. Упражнения за гръб и корем (вентрални упражнения на гърба)
1 Вдигаме рамене 10 пъти до степен на отказ, както направихме в спорта в училище.
Междинна част:
- ние протягаме ръцете си напред, успоредно, завъртаме главата си и гледаме опашната кост (дори ако още не го виждаме, трябва да го видим психически), поглеждаме нагоре по гръбначния стълб (по същия начин го следваме, доколкото можем, умствена почивка), повдигаме главата си, връщаме я в първоначалното си положение и правим същото, като обръщаме главата си от другата страна. Всичко трябва да се направи бързо и безпроблемно.
- ние протягаме ръцете си, успоредно, в продължението на тялото и правим едно и също нещо, веднъж от едната страна и веднъж от другата.
2 Накланяме главата си към дясното рамо, докато не откажем (опитваме се да не повдигаме рамото, а да опънем врата много добре) .Връщаме се в първоначалното положение. Повторете движението 10 пъти и направете същото от лявата страна.
3 Накланяме главата си напред, опитвайки се да достигнем гърдите с брадичката, 10 пъти, като всеки път се връщаме в първоначалното положение. Облегнали глави назад, опъваме брадичката нагоре.
4 Завъртете главата си надясно 10 пъти, като всеки път се връщате в изходна позиция. След това вляво. Можем да фиксираме точка някъде отзад и да я разглеждаме всеки път (рисунка на стената, превключвателя и т.н.). Главата е обърната до точката на отхвърляне, шията е добре опъната, а тялото, раменете изобщо не трябва да се движат.
5 Накланяме главата си надясно, изпъваме врата до точката на отказ и бавно търкаляме главата си обратно към гръбначния стълб. Проверяваме дали главата е обърната с главата надолу, докато не откажа. Връщаме се и повтаряме движението 10 пъти. Същото нещо вляво.
6 Удължаваме ръцете нагоре, в продължението на тялото, след това ги отстраняваме и се огъваме от лакътя под прав ъгъл към раменете (приличаме на гръцката буква Psi, Ψ). Стискаме юмруци, слагаме глави на гърбовете си (брадичката ни се простира към тавана), броим до 7 и бавно движим ръцете си назад, сякаш искаме да се присъединим към лактите. Повтаряме движението 10 пъти от началото.
Основната част от упражнението
Отпускаме се малко, след това се връщаме в изходна позиция и започваме да се люлеем от една страна на друга
