Качване с Leysan Utiasheva
Зареждането с Lyaysan Utyasheva е чудесен начин да се събудите сутрин, да тонизирате тялото си и да се отървете от излишните килограми. За тренировка трябва да отделите само 15 минути.
Ляйсан Утяшева - упражнение за отслабване
- склонове. Стоящ, на ширината на раменете, ръцете нагоре и свържете пръстите на краката с ключалката. Доколкото можете, наведете се наляво, дърпайки тялото си с ръце и след това надясно. Всички упражнения, които минават сутрин упражнения с Ляйсан Утяшева, трябва да се повторят 15 пъти.
отклонение. Началната позиция не се променя. Сега трябва да се подкрепите и да протегнете брадичката си в дланите си. След това се насочете надолу и бавно около гърба си и отново, доколкото е възможно, се протегнете напред.
Повдигане на краката. Застанете изправени, краката заедно. Първо вдигнете десния крак и го докоснете до лявото коляно, докато дясното коляно трябва да гледа настрани. След това, без да го спускате, обърнете го и го завъртете наляво, доколкото е възможно. Повторете с другия крак.
завъртане. За това упражнение ви е необходим културист, поне обикновена бастун. Вземете така, че ръцете да са малко по-широки от раменете. Постепенно започнете културист зад себе си и след това обратно напред.
летва. За това упражнение, от сутрешното упражнение Lyaysan, трябва да направите топка за футбол. Поставете краката си върху топката, така че опорната точка да пада върху подбедрицата. Ръцете ви лежат на пода, така че ръцете ви да са под раменете. В резултат на това гърбът и краката трябва да образуват права линия. В това положение задръжте поне 1,5 минути.
