Качване на тегло; СРЕЩУ; P Хранене
Придобиването на маса в културизма се определя от няколко фактора. Общите вярвания свеждат всичко до обучението и неговата интензивност.
Всъщност за изграждането на мускула трябва да се вземат предвид няколко параметъра. В следващите редове ще развием важните фактори, които трябва да бъдат взети под внимание за успешното натрупване на маса.
Какво е масова печалба ?
Натрупването на маса в бодибилдинга се състои в натрупване на тегло чрез ядене повече от нормалното, заедно с интензивни тренировки, за да качите мускули и обем. Тъй като тялото се нуждае от калории, за да натрупа мускули, е от съществено значение да се храни повече от нормалното.
Следствието е, че увеличаването на мускулатурата неизбежно се придружава от последователно увеличаване на мазнините, повече или по-малко изразено. От един качване на тегло в бодибилдинга се насочваме предимно към мускулна печалба. Но качване на тегло обикновено придружено от увеличаване на мазнините, в зависимост от морфотипа, може да бъде последвано от сух период, който ще позволи загубата на тегло да се концентрира върху мазнините, като ограничи загубата на мускулна маса.
Има няколко метода за адаптиране според всеки за това, което трябва да се разбира като масова печалба, но е добре да се знае, че тежестта на кантара не е задължително свързана с него. Всъщност, за да вземем пример, начинаещият ще изгради повече мускули поради новия стрес, който той налага на тялото му, така че мускулната му маса ще се увеличи, докато мастната му маса ще намалее.
Накратко, увеличаването на масата е предназначено главно за начинаещи, които искат да наддават на тегло в сравнение с първоначалната си форма, и за културисти, които искат да качат мускулна маса по естетически причини или да увеличат силата. Въпросът, който възниква, е да се знае как да се маса. Кои са факторите, които определят добрия прираст на маса ?
Предпоставки за добро натрупване на маса в културизма
Практикуващият по културизъм трябва да вземе предвид три фактора, за да се надява да има убедителни резултати.
- Интензивно обучение: първо, практикуващият ще трябва да позволи на тялото си да изгражда мускули, за да има по-голям обем от мускулите си. За целта той трябва да ги унищожи, за да позволи по-голяма реконструкция на увредените мускулни влакна, чрез интензивно обучение по културизъм. Обикновено се препоръчват едночасови сесии 3 до 4 пъти седмично, комбиниращи упражнения за основните мускулни групи (клякам, преса за бедра, мъртва тяга, отблъсквания на паралелни щанги, гребане, набирания, лежанки и др.).
- Възстановяване: след това тялото, стресирано от усилията, свързани с тренировки, трябва да бъде обект на достатъчна фаза на почивка с достатъчно спокоен сън, за да позволи оптимално възстановяване, съчетано със здравословен начин на живот. В тази фаза най-добрите добавки за възстановяване ще бъдат: глутамин, bcaa и протеин .
- Храна за масова печалба: 3-ият фактор, който най-накрая ще позволи на практикуващия да натрупа маса, като ограничи увеличаването на скоростта на мазнините и насочи усилията си към увеличаване на мускулите, е диетата. Твърди се, че диетата е толкова важна, колкото и тренировката за изграждане на мускулна маса. Защо ? Тъй като тялото има ежедневни енергийни нужди, които задоволява с храненията, които му се осигуряват през целия ден.