Качване на тегло; натуропатия - Джули Менаж
В света на спорта и особено в културизма масовото натрупване е въпрос, който често възниква. Много мнения се различават и не всеки се съгласява за най-добрите начини за натрупване на маса. Тук ще се опитаме да направим една малка точка, главно на базата на храна и растения, свързани с натрупването на мускулна маса. Но също така ще видим, че масовата печалба не зависи само от храната, нито дори от растенията. Последните две точки са само части от пъзела за изграждане на силно тяло. И така, кои храни да предпочитате и защо? И към кои растения да се обърнем, за да натрупаме маса по-лесно и бързо ?
Храни за натрупване на мускулна маса
Често чуваме, че за да натрупате маса, трябва да ядете повече. Въпреки че това твърдение може да е правилно за някои хора, то може да не е правилно за всички. Това е така, защото никой не иска да трупа мазнини или водна маса, но това е, което някои хора съветват на първо място. Първото нещо, което трябва да запомните, за да натрупате маса, е, че има три неразделни елемента: здравословна и балансирана диета, добра почивка с качествен сън и редовна физическа активност. Тези три елемента са ключовите елементи на доброто увеличаване на масата. Що се отнася до храната, често чуваме, че трябва да ядете много месо, риба или яйца, за да напълнеете. Това е валидно твърдение, тъй като тези три храни са много богати източници на протеини, но за съжаление те също така осигуряват мазнини, киселинност и в случай на риба, много замърсяващи елементи (живакът наред с други) са много вредни за нашето тяло. Трябва да разберете едно: работещото тяло има много нужди.
Много хора, които натрупват маса на базата на животински протеини, получават бързи резултати, но цената, която трябва да се плати, е, че при най-малкия спад в диетата по отношение на тренировката мускулите ще отстъпят на мазнините и водата, което няма да е много приятно за вижте. С увеличаване на масата, базирана на растителни протеини, резултатите ще бъдат много по-интересни, тъй като те се изграждат с течение на времето и въз основа на елиминирането на отпадъците, за да усвоят по-добре хранителните вещества. По отношение на ежедневната диета, количествата ще варират в зависимост от теглото и телосложението, но храните, които ще бъдат предпочитани, ще бъдат следните: