Качете се на сланината, отслабнете с EMS
EMS обучението е по-търсено от всякога и обещава да замени конвенционалните тренировки за сила и издръжливост. Но нежните електрически пренапрежения всъщност са достатъчни за изграждане на мускули и сваляне на излишни килограми?
Отслабнете без усилени тренировки с тежести и безкрайни сесии за издръжливост? Това трябва да е възможно с обучение за електрическа стимулация, накратко EMS. Вместо активно да движим мускулите си, стимулацията се извършва тук с импулси от адхезивни електроди, които се поставят върху кожата върху голяма площ.
Командата за свиване на мускула не се изпраща от нервен импулс от мозъка, а удря мускулите директно чрез електромагнитна стимулация или EMS за кратко. За да достигнете до всички мускулни групи и да се обърнете към тялото цялостно, човек носи плътно прилепнал костюм „бодиформер“ с до 20 електрода по време на EMS тренировка. Този костюм за цялото тяло, от своя страна, е свързан към действителния импулсен генератор, „bodyformer“. Обучението с EMS обаче е безвредно за нашето здраве и като цяло и малко електричество са достатъчни, за да заменят конвенционалните тренировки за фитнес и сила?
Откъде идва EMS?
Въпреки че обучението по EMS за хоби спортисти и тези, които искат да отслабнат, напредва само от няколко години, електромагнитната стимулация се използва във физиотерапията от 70-те години на миналия век. Конвенционалните силови тренировки често не са възможни, особено по време на рехабилитация - тук се използва успешно електромагнитна стимулация: „Например, ако някой е загубил много мускули в резултат на нараняване и е трудно да се възстанови по конвенционалния начин“, казва специалистът по спортна медицина проф. Да докладва за Холгер Шмит в интервю за „Welt“. EMS също се използва от дълго време в професионалните спортове, особено за целите на регенерацията. Свойствата на EMS, стимулиращи кръвообращението, могат да имат положителни ефекти върху здравето ни, ако се използват правилно. Но какво ще кажете за отслабване и изграждане на мускули?
За фитнес спортисти и тези, които искат да отслабнат, това означава: EMS тренировката може да развие пълния си ефект само в комбинация с реално движение и правилни силови тренировки. Така че, ако носите електрическия костюм за цялото тяло по време на вашата тренировка, можете да увеличите ефекта многократно благодарение на допълнителния кръвен поток и стимулиране на мускулите. Регенерацията може също да бъде значително подобрена от стимулационния ток, така че да можете да започнете следващата тренировка по-бързо. За да се избегне рискът от претоварване и по този начин увреждане на здравето, спешно се препоръчва мониторинг на обучение или медицински съвети преди първата СУО.
Как точно изглежда силовата тренировка на EMS?
За да зададете тренировъчно ефективен стимул, класическите упражнения с телесно тегло като клекове, лицеви опори или коремни преси са напълно достатъчни в EMS обучението за начинаещи. Важно е да правите упражненията бавно и контролирано, за да може електромагнитната стимулация да се осъществи по време на свиването на мускула. По правило електрическите импулси, изпращани от формовъра, са с дължина четири секунди - след това се изисква прекъсване от четири секунди. В идеалния случай всяко повторение трябва да се извърши в четирисекундния времеви прозорец на стимулацията. Бавното изпълнение в комбинация с целенасочената стимулация на мускулните групи води до видимо по-висок тренировъчен ефект - ако искате бързо да се отървете от излишните си килограми, силовата тренировка, поддържана от EMS, е най-добрият избор. За напреднали спортисти EMS може да се използва и за силови тренировки с дъмбели или на бягащата пътека.