K; Процент на телесните мазнини - как се измерва

Редовното претегляне е важно за успешното отслабване, за да се провери успехът и да се спечели нова мотивация. Представяме 6 метода за измерване на процента телесни мазнини с техните предимства и недостатъци.

1. Хидродензитометрия/денситометрия или подводно претегляне

Плътността на тялото се определя от изместването на водата, след което се изчисляват различните отделения на тялото. Този метод се счита за златен стандарт, но точно като абсорбциометрията, той се използва главно за научни въпроси.

2. Двуенергиен метод на рентгенова абсорбциометрия (DEXA)

Предполага се, че различните телесни тъкани отслабват рентгеновите лъчи в различна степен. В резултат на това телесната маса се разделя на мастна маса, костна маса и чиста тъкан.

3. Измерване на биоелектричен импеданс (BIA)

Измерването се основава на измерването на електрическото съпротивление. Слаб, безвреден променлив ток се провежда през тялото чрез електроди. Мускулната тъкан има висок дял на вода и следователно провежда добре електричеството, мазнините действат като изолатор.

Компютърът може да определи телесния състав и по този начин и мастната маса въз основа на електрическото съпротивление. Този процес има високо ниво на възпроизводимост.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Има различни BIA устройства:

Измервания на краката (оптимално)
Измервания на крака на крака (везни на телесните мазнини; измерва се главно долната част на тялото)
Измервания с ръце (измерва се главно горната част на тялото)

Подобни рамкови условия трябва да бъдат създадени за значими измервания на BIA:

Не яжте и не пийте нищо поне 4 часа преди измерването.
Последната спортна дейност трябва да е преди 12 часа.
За последно трябваше да консумирате алкохол преди 24 часа.
Трябва да се избягва студ (замразяване на изследваните лица).
Електродите трябва да имат оптимален контакт с кожата.
Пикочният мехур трябва да е празен.
Не пийте течности непосредствено преди измерването.
По време на измерването лицето не трябва да докосва метал.
Измерванията трябва да се извършват по подобно време (сутрин, вечер и т.н.)

4. Дебелина на кожната гънка с шублер

Дебелината на кожните гънки се измерва със специални клещи, шублер, на три до седем части на тялото (напр. Стомах, горната част на ръката (бицепс, трицепс), бедрата, бедрата, гърба на раменете). След това се изчислява процентът на мазнините в тялото, като се използват резултатите от измерването и формула. Има няколко разпознати формули. Сравнението на процентите телесни мазнини при двама души е възможно само когато се изчислява с помощта на една и съща формула.

В случай на големи маси мазнини, този метод става неточен. Дебелината на кожната гънка също зависи от възрастта и степента на хидратация (баланс на течностите).

Има редица източници на грешки по време на изпълнението. Всеки измерващ човек прилага клещите малко по различен начин. В допълнение, това е неудобна процедура за измервания, тъй като кожните гънки се отдръпват от тялото със сила и това са области на тялото, които не всички харесват.

5. Измерване на близки инфрачервени отражения (NIR)

Измерването се основава на принципа на поглъщане и отражение на светлината. Сензор измерва инфрачервеното лъчение, отразено от телесната тъкан. Докато част от радиацията се абсорбира, друга се отразява. Последното се анализира. Тук е направено количествено изявление относно компонентите мазнини и обезмаслена маса. Методът е лесен за използване и относително точен. Устройствата обаче са относително скъпи за частно лице. Те често се намират във фитнес зали.

6. Огледално изображение

Всички технически измервания имат правото си да съществуват, но прав поглед в огледалото често може да каже повече от 1000 измерени стойности. Прилепването на дрехите или погледите за възхищение също са признаци за успех, въпреки че везните все още може да не показват промяна.

Разчитайте на усещането на тялото си (също) и не позволявайте на числата (само) да ви управляват! Най-добре е да използвате таблица с измервания и тегла, в която можете да въведете всички измерени стойности. Измервайте обиколката и състава на тялото на всеки 4 седмици, а теглото седмично.