Диетична закуска 7 идеи за нискокалоричен старт на деня
Леки и нисковъглехидратни
Фактът, че закуската трябва да бъде най-разкошното хранене за деня, отдавна е престанал да се прилага - напротив: много съвременни диети започват деня с лека храна. Но това не означава, че трябва да гладувате до обяд. Ще ви покажем седем прости идеи за вашата обилна или сладка диетична закуска, които са нискокалорични, но все пак ви пълнят.
# 1 нисковъглехидратна каша
При много диети с ниско съдържание на въглехидрати като Keto или Glow 15 се препоръчва да избягвате въглехидратите сутрин, за да не повишите нивото на кръвната си захар веднага след ставане. Ако обикновено си харесвате зърнени храни или каши, тази нисковъглехидратна каша, направена от коноп, чиа и ленени семена, е най-добрият вариант за диетична закуска. В допълнение, беззърнената каша е веган и също е подходяща за палео диета.
- 3/4 чаша вода
- 1 чаена лъжичка кокосово масло или кокосово масло
- 3 супени лъжици смлени белени бадеми
- 3 супени лъжици изсушен кокос
- 1 супена лъжица обелени конопени семена
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 супена лъжица смляно ленено семе
- по избор: няколко капки стевия с вкус на ванилия
- щипка канела
- 2 супени лъжици плодове
- по желание: 1 чаена лъжичка тахан или ядково масло
Подготовка:
- Смесете всички съставки с изключение на гарнитурите предната вечер в купа или буркан с винт и ги приберете в хладилника.
- Разбъркайте всичко веднъж на следващата сутрин - готово! Тези, които предпочитат да ядат топла каша, могат да я затоплят за кратко в микровълновата фурна. Насладете се на кашата с топинги по ваш избор!
Съвет: Не трябва да пропускате канелата, защото подправката работи като естествен подтискащ апетита.
Без зърнени храни: 3 идеи за закуска без глутен
# 2 Броненоустойчиво кафе
Конвенционалното кафе, разбира се, не е подходящо като заместител на храненето. Благодарение на кокосовото масло или MCT маслото и маслото, Bulletproof Coffee е богато на здравословни мазнини, има изключително запълващ ефект и ви дава повече енергия от млечното кафе. Много фитнес блогъри се кълнат в това кремообразно кафе, което ви дава достатъчно сила и засилва метаболизма ви дори преди сутрешна тренировка.
- чаша черно кафе
- 2 супени лъжици MCT масло
- 2 супени лъжици масло (за предпочитане от пасищно отглеждане)
- по желание: щипка канела
Подготовка:
- Поставете всички съставки в блендер и смесете напитката хубаво и на пяна. Като алтернатива можете да използвате висока купа за смесване и ръчен пасатор. След това щипка канела - готово!
MCT масло: това е зад вълшебния куршум за изгаряне на мазнини
# 3 Зърнесто крема сирене с горски плодове
Не е необходима подготовка за тази бърза диетична закуска. Всичко, от което се нуждаете, е зърнесто крема сирене, което е с високо съдържание на протеини, и плодове по ваш избор. За разлика от много други плодове, плодовете са с ниско съдържание на фруктоза и се предлагат замразени през цялата година.
- халба зърнесто крема сирене
- шепа пресни или размразени замразени плодове
Подготовка:
- Поставете зърнестото крема сирене в купа, а горските плодове отгоре и можете да започнете да правите лъжица!
# 4 Ванилова извара без захар с ниско съдържание на мазнини с плодове
В сравнение с киселото мляко, обезмасленият кварк има значително повече протеини и следователно ви държи сити по-дълго. Можете да избелите силния кисел вкус на кварка с безкалорични ароматни капки с аромат на ванилия.
- 200 - 250 g нискомаслена кварка
- няколко капки ванилия Flav-Drops
- шепа плодове с ниско съдържание на фруктоза като касис или ягоди
- по желание: 1 супена лъжица обелени конопени семена
Подготовка:
- Смесете добре нискомасления кварк с ароматните капки в купа.
- Поставете горските плодове и конопените семена отгоре - готово!
Плодове с ниска фруктоза: 8 отслабващи агента
# 5 протеинов хляб с авокадо
Когато правите диета, не е нужно да правите без любимия си сандвич за закуска. Вместо хляб Nutella обаче има хляб с ниско съдържание на въглехидрати с авокадо, който е пълен със засищащи и здравословни мазнини.
- 2 филийки протеин/хляб с ниско съдържание на въглехидрати
- 1/2 зряло авокадо
- 2 щипки сол
- пипер
- по избор за гарнитура: репички, пресни кълнове или конопени семена
Подготовка:
- Разпределете авокадото върху двете филийки хляб.
- Подправете хляба със сол и черен пипер и гарнитура по ваш избор.
# 6 Растителни пръчици с хумус
Хумусът е пълен със здравословни растителни протеини и фибри. За съжаление не се превръща в здравословно ястие с бял плосък хляб или фалафел, но с хрупкави пресни зеленчуци го прави!
- 1/2 опаковка хумус
- Сурова храна по ваш избор: например бебешки моркови, краставици, коктейлни домати, чушки или целина
Подготовка:
- Измийте и нарежете зеленчуците на пръчици или парчета с размер на хапка.
- Подредете зеленчуците в чиния около хумуса. Сега можете да потопите пръчките сурова храна в хумуса.
# 7 бъркани яйца с швейцарска манголд и гъби
Яйцата са разрешени в диетична закуска, стига да не са част от голяма английска закуска. Вместо това те са фокусът тук като доставчик на протеини. Зелените листни зеленчуци осигуряват пълнещи фибри. Можете също да използвате спанак вместо швейцарска манголд.
- 2 яйца
- 5 пресни наполовина гъби
- за шепа нарязан швейцарски манголд
- сол
- пипер
- 1 супена лъжица слънчогледово или рапично масло
Подготовка:
- В купа разбийте яйцата с вилица до кремообразна форма и добавете сол и черен пипер.
- Загрейте олиото в тиган и добавете гъбите. Оставете ги да покафенеят за няколко минути.
- След това добавете манголда. Веднага щом нещо си дойде на мястото, яйцата отиват в тигана.
- Разбъркайте грубо яйчената смес с дървена или пластмасова шпатула. Оставете сместа да се готви още 2 минути. Накрая подправете на вкус.
За да не скъсате с добрите си намерения веднага по време на обедната почивка, ще ви покажем как можете да напълните кутията за обяд с ниско съдържание на калории:
Lunchbox с ниско съдържание на въглехидрати: 19 наистина прости ястия за всеки ден