Юсейн Болт, Килиан Джорнет, Мо Фара и Паула Радклиф, които се поставиха в чинията преди състезанието; 321 спорт
Простото търсене в интернет показва колко важна е подготовката преди състезанието, но особено как храним тялото си, така че то да ни осигурява енергията, от която се нуждаем по време на дългосрочен план. Най-важното е да ядем правилните храни в точното време, така че да имаме всички необходими елементи, за да се справим с усилията и след това да се възстановим.
Ясно е, че има редица препоръки относно храненето преди състезанието: някои храни са "полезни", докато други са абсолютно "неизбежни".
Нека да видим какви са табутата, свързани с храната преди важно състезание за някои от най-известните бегачи!
Килиан Жорнет е един от най-известните планински бегачи и бегачи на издръжливост в света. Той е шесткратен шампион на Skyrunner World Series и е спечелил някои от най-престижните ултрамаратони, включително Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Raid, End States Endurance Run и Hardrock Hundred Mile Endurance Run. Вечерята вечер преди състезанието се състои от купичка морковена крем супа и огромни порции паста, докато закуската се състои от палачинки и чай.
Пола Джейн Радклиф е бегач на дълги разстояния. Три пъти е печелила Лондонския маратон (2002, 2003, 2005), три пъти Нюйоркския маратон (2004, 2007, 2008) и през 2002 г. Чикагския маратон. Тя е тази, която държи световния рекорд за женски маратон от 2002 г. Тя препоръчва консумацията на храна, с която сме свикнали от тренировките, само количеството въглехидрати да е малко по-голямо.
Докато бегачите на дълги разстояния се нуждаят от по-висок прием на витамини и въглехидрати, скоростните бегачи трябва да внимават, за да сведат телесните си мазнини до минимум.
Правейки сравнение между диетата му Юсеин Болт, скоростният бегач, украсен с осем златни медала на Олимпийските игри, и неговия Мо Фарах, най-успешният бегач на дълги разстояния, ще наблюдаваме различното задоволяване на хранителните нужди в зависимост от състезанията, в които участват. Ако спринтът на 100 метра не изчерпва запасите от гликоген на Bolt, той трябва да внимава да не се препълни по време на бягане. Farah ще трябва да презареди въглехидратите си, преди да се състезава.
Между другото, знаехте ли, че Юсейн Болт е изключително запален по готвенето? Преди няколко години той влезе в кухнята с Джейми Оливър
Така че, за издръжливост други препоръчва се диета с високо съдържание на въглехидрати (хляб, картофи, ориз, тестени изделия и зърнени храни), докато за спринтьори съсредоточете се върху протеините, съдържащи се в яйца, месо, риба, ядки, боб и млечни продукти.
Daaar, няма да навлизаме в твърде много технически подробности, защото ви каним да научите повече за храненето и здравословното хранене за спортисти в интерактивния курс Бегачи в кухнята. Ние вярваме, че здравият спортист е победител, затова организирахме поредица от специални семинари за готвене за бегачи.
Сега сме на второто събитие, където ще разгледаме темата „Какво готвим преди състезанието?“. За допълнителни подробности, но и методи за регистрация, ви каним да научите повече тук.
Проектът Бегачи в кухнята е най-новата концепция 321 спортна бягаща култура, и е създаден, за да помогне на онези спортисти, които разбират значението на храненето и които искат да научат буквално какво и как да готвят, за да получат най-добри резултати от собственото си тяло. Очакваме ви с нас, за да открием заедно тайните на правилната диета!