Jra след напълняване без мазнини 3

Какъв добър тренировъчен план за наддаване на тегло?

След като отново поехме основите на храненето с наддаване на тегло, ние ви показахме на кои хранителни добавки да обърнете повече внимание, ако искате да наддадете на тегло, най-накрая стигнахме до тази част, която несъмнено е най-вълнуващата от всички: упражнение! Какво представлява ефективният тренировъчен план за увеличаване на теглото? Какво да търсите, когато планирате тренировъчен план за увеличаване на теглото?

напълняване

Мнозина дори не променят тренировките си, когато се опитват да наддават на тегло, а просто променят диетата си. Това обаче не винаги е най-добрият начин. Особено, ако ви е трудно да наддадете на тегло и може би се опитвате да следвате програма, предназначена за основно не-обучен културист: 6-дневни, обемни програми на седмица с около 4-5 упражнения на мускулна група . тогава пътят е направо към претрениране.

Основният проблем с тези програми е, че не само нямате история на тренировки най-вече за такива програми, но и вашия вид регенеративна способност, което бихте могли да направите само с някои (незаконно достъпни) хормонални препарати. Тоест при подобни програми обикновено надминавате себе си.

(Моят личен фаворит е, когато попитам някого какво използва и казвам: „Нищо, така бихте изглеждали, ако тренирате с дъмбели по 4-5 часа на ден.“ Това твърдение е неуспешно, когато естественият спортист в живота няма да може да тренира 5 часа на ден редовни тежести - автор)

Тоест, всеки, който иска да наддаде много на тегло без стероиди и за предпочитане всичко това, докато остава възможно най-влакнест, трябва да тренира много умно! Звучи чудесно да „тренирате усилено или да се приберете вкъщи“, но всеки, който тренира дълго време, знае, че няма такова нещо като винаги да тренирате със 100% интензивност.