Joy Farmer Cleanse Нарежете тези 4 групи храни за по-здрави вас

Диетата може да бъде поразителна и терминът "прочистване" може да има толкова много различни значения. Преди да продължите да четете, забравете всичко, което сте прочели за почистването. Този път се фокусирате само върху четири неща.

Казвам „само“ четири неща, за да ви покажа колко изпълнимо е това, но не се заблуждавайте. Тези четири неща имат способността да окажат огромно въздействие върху вашето здраве, нива на енергия и талията. Отначало може да е трудно да се откажете от четирите диетични категории, но обещавам да направя това възможно най-реалистично и управляемо. Освен това изплащането си заслужава. И не забравяйте ... всички сме заедно!

Отпуснете 10 ДНЕС: 4 съвета, за да останете мотивирани от Джой Бауер

Няколко неща, които трябва да имате предвид:

Някои храни попадат в повече от една категория. За по-голяма простота обаче изброих храни само в една категория.
Много сладки лакомства и популярни закуски се приготвят с бяло нишесте и излишна захар и следователно са извън менюто. Вместо това купете или пригответе по-хранителни алтернативи, приготвени с пълнозърнести храни и плодове. Потърсете и здравословни пакетирани продукти с по-малко от 12 грама захар на порция.
Не се допускат диетични продукти или каквото и да е, съдържащо подсладители без калории. Защо? Този план е свързан с прочистването на вкусовите ни рецептори и научаването да се наслаждаваме на разнообразие от вкусове и текстури, без да бъдем обзети от интензивен сладък или солен вкус.
Ако загубата на тегло е вашата цел, обърнете внимание на порциите. Например, докато пълнозърнестите храни са много по-здравословни от техните рафинирани аналози (кафяв ориз спрямо бял ориз), те все още съдържат приблизително същото количество калории, така че е важно да ограничите размера на порциите.
Направете това свое собствено прочистване - тези правила не са поставени в камък и могат да бъдат персонализирани лично, за да гарантират вашия успех. Освен това, ако го духате с храна, не се обезсърчавайте и се отказвайте напълно. Отърсете го и се уверете, че сте се върнали в релсите със следващата си хапка.

Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви съществени промени в плана си за хранене. Също така, не забравяйте, че докато този план е представен по начин „губи и избирай“, със сигурност можете да се насладите на малки количества от Ab Limit елементите като част от здравословната диета.

Загуба на храна

Бяла сила

„Бяло нишесте“ включва всеки рафиниран въглехидрат или продукт, произведен с рафиниран въглехидрат. Вместо това целта ви е да консумирате пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни съдържат 100% от оригиналното ядро и следователно задържат съдържащите се в него фибри и хранителни вещества. Рафинираните версии, от друга страна, са лишени от по-голямата част от фибрите и хранителните вещества (което ги прави второстепенен избор).

Що се отнася до пакетираните стоки, първата съставка ТРЯБВА да е пълнозърнеста, за да бъде „на целта“. Когато някое от следните рафинирани зърна заеме първата точка на съставката, поставете го обратно на рафта: универсално брашно, избелено брашно, стерилизирано царевично брашно, обогатено брашно, обогатено пшенично брашно, грис брашно, пшенично брашно, бяло брашно.

Хляб, бял
Зърнени закуски, рафинирани
торта
Бисквитки
Cous cous, умен
десерт
кифли
Паста, бяла
Сладкиши
Ориз, бял и жълт
навивам
Рафинирани брашна (вижте списъка по-горе)
Обвивки, изящни
Сладкиши

Мазно месо

Мазните разфасовки месо са пълни с допълнителни калории и наситени мазнини и много изследвания показват, че без тях бихме били по-добре. За месец януари избягвайте най-дебелите виновници, включително следните.

пилешко крило
Мазни разфасовки от говеждо месо: пържола с флейк, пържола от Ню Йорк, портьор, пържола, пържола с ребро, печено ребро, наденица, пържола от пола, пържола от Т-кост
Свински мазнини: Бекон, Бостън По, Свински корем, Риблет, наденица, странични ребра
Мазно деликатесно месо: болоня, шунка, пастърма, пеперони, салам, наденица
Кайма или птиче месо с повече от 10% мазнини
Хот дог
Кожа на птици
Турция крила

Захарни напитки

Американците получават 7 процента от ежедневните си калории от сладки напитки, които могат да причинят хаос в организма. Това включва напитки, които са подсладени със захар или изкуствени или естествени некалорични подсладители под някаква форма. Следните елементи не са разрешени в този план.

РАЗЛИЧНИ ИМЕНА ЗА ЗАХАР: агаве, сироп от кафяв ориз, кокосова захар, царевичен сироп, сок от изпарена захарна тръстика, фруктоза, глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед, кленов сироп, меласа и разбира се захар.

РАЗЛИЧНИ ИМЕНА ЗА БЕЗКАЛОРНИ СЛАДКИ: Аспартам/Равен, Плодове монах, Захарин/Сладко-ниско, Стевия/Чиста Виа/Трувия, Сукралоза/Спленда.

Енергийни напитки (нормални и диетични)
Плодов сок (вижте списъка за разреден плодов сок)
"Плодови" напитки
Сода (нормална и диетична)
Подсладено кафе
Подсладено мляко и млечни алтернативи
Подсладени чайове (нормални и диетични)
Тонизираща вода

Солени ястия

Достатъчно лесно е да извадите солницата от масата, но с толкова много скрити източници на натрий (AKA сол), които дебнат в храната, е почти невъзможно да я изрежете напълно. (Имаме нужда от малко натрий, за да поддържаме кръвното налягане, баланса на течностите и да предаваме нервни импулси, но повечето от нас консумират много повече от необходимото.) В опит да бъдем максимално реалистични, това са границите за натрий Ние прилагаме за план за хранене. Имайте предвид, че те се основават на размерите на порциите, изброени в панела за хранене, така че обърнете внимание на порциите.

Не повече от 200 mg на порция за:

питка
Консервирани зеленчуци
зърнена закуска
сирене
Подправки
ядки
Сос за спагети
Подготвени страници
Предварително подправени смеси от зърнени и тестени изделия
Салатен сос
Закуски
Зеленчукови сокове

Не повече от 300 mg на порция за:

Консервирани супи
Деликатесна пуйка или пиле

Не повече от 600 mg на порция за:

Замразени предястия

Няколко допълнителни неща, които трябва да избягвате, докато почиствате през януари:

Всичко пържено (включително пържени картофи, пилешки хапки, картофени чипсове и др.)
Сладкарски изделия
Ароматизирано кисело мляко (с повече от 17 грама захар на отделен контейнер)
млечен шоколад

ИЗБЕРЕТЕ ХРАНА

въглехидрати

Пресни/замразени плодове (без добавена захар)