Йо-йо ефектът - това, което стои зад SMARTGAINS

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Този йо-йо ефект не трябва да се проявява, ако знаете всичко, което ще последва, и го вземете присърце.

Причините за йо-йо ефекта

„Преяждане“ и необходимост от наваксване след диетата
Липса на силови тренировки след диетата
Без спорт или само нередовно след диетата
Повтаряне към старите навици на хранене и навици (най-често срещаният фактор)
По-ниска консумация на енергия след диетата (по-малко активност + възможен рецидив на стари хранителни навици, причиняващи затлъстяване)
Твърди се, че за това е виновен метаболизмът "заспал" (който не съществува, поне не за мнозинството)

Диета с ниско съдържание на протеини е зад вас

Диетите с ниско съдържание на протеини често се наричат „лоши диети“. С такава диета тялото използва мускулите, тъй като тук се съхранява най-големият дял на протеините.

Необходимостта от протеини се увеличава по време на диетата, тъй като тялото се нуждае от протеини за образуването на клетки, хормони и различни тъкани Протеинът (и тренировките с тежки тежести) защитават мускулите ни. Ако сега следвате диета с нисък прием на въглехидрати, като добре познатата нисковъглехидратна диета, тялото се нуждае от повече протеини, за да произведе глюкоза. В допълнение, някои телесни тъкани не могат напълно да се справят без захар като доставчик на протеини (червени кръвни клетки, мозък и бъбречна медула), така че тялото да произвежда глюкозата от протеина, тъй като въглехидратите, необходими за него, липсват.

С други думи, ако добавите твърде малко протеин към тялото си по време на диета - или като цяло - ще загубите мускулна маса. В резултат показалеца на везните бързо се спуска - първоначално положителен, но ние искаме да запазим мускулите и да губим мазнини. Мускулите ни карат да изглеждаме тонизирани и придават на тялото форма - целта на диетата е: поддържайте мускулите, губете мазнини. Тези, които се подлагат на диета с ниско съдържание на протеини, определено ще загубят мускули.

Ако ядете отново след диетата, както преди, загубените килограми бързо се връщат. В допълнение, загубата на чиста маса намалява консумацията на енергия и: често ядем далеч над собствените си нужди. Резултатът: килограмите отново се качват и настъпва добре познатият йо-йо ефект.

Докато сте на диета, уверете се, че консумирате достатъчно протеини (около 2 g на телесно тегло) всеки ден. Това ще ви попречи да губите мускулна маса, докато отслабвате. По този начин няма да загубите мускули по време на диета.

„Преяждане“ и необходимост от наваксване след диетата

И накрая, диетата свърши, килограмите паднаха и сега нищо не трябва да се прави без. Трябваше да се справите без шоколад, торта, чипс и други подобни, но сега можете да ударите отново!

Е, това е начинът, по който преминавате от крайност на диетата до крайност на хранене. По този начин вашият успех, че килограмите са паднали, се унищожава отново много бързо! По време на диета трябваше да се справите без толкова много екстри и чувството, че трябва да наваксате, е още по-голямо сега.

Липса на силови тренировки по време на диета

Така наречените "лоши" диети обикновено не предвиждат никакъв спорт или тренировки с тежести. Намаляването на теглото става само само чрез контролирано хранене. За вас и тялото е важно мускулната маса да се поддържа. Без силови тренировки това означава, че имате висока загуба на мускулна маса, но и енергийните разходи са по-ниски.

Като цяло упражненията или тренировките с тежести трябва да бъдат неразделна част от диетата. Важно е да се поддържа висока интензивност, докато количеството тренировки трябва да се намали. Всеки, който започва тренировки с тежести във връзка с диетата, разбира се, трябва да внимава да започне внимателно. В такъв случай ще ти ударя моята Тренировка за цяло тяло 2-3 пъти седмично преди това.

Разбира се също е възможно да правите силови тренировки 4, 5 или 6 пъти седмично, но препоръчвам да изберете начин, който ви позволява да се придържате към нещо в дългосрочен план. Така че, ако можете да направите 5 единици една седмица и само 1 следващата седмица, по-добре е да намерите средна позиция, която да е реалистична.

Без спорт или само нередовно след диетата

Редовното упражнение не е от значение за загубата на мазнини по време на диетата, а по-скоро калориен дефицит. Въпреки това има смисъл да спортувате, докато сте на диета, за да поддържате съответно мускулната маса. А след диетата редовните упражнения помагат за поддържане на теглото и дори не идват в посока „йо-йо ефект“.

Ако искате да запазите теглото си постоянно, като цяло трябва да промените хранителните си навици и да спортувате. Това означава, че тренировките могат да изгорят около 2000 или повече килокалории на седмица (в зависимост от това колко често спортувате седмично). Не само положително в смисъл, че можете да поддържате теглото си, но гарантирано, че един или друг мускулен пакет все пак може да дойде.

Върнете се в старите навици на хранене и навици

Защо трябваше да се подлагате на диета? Е, вероятно защото не сте били доволни от теглото и външния вид, нали? В допълнение към различни хранителни модели и понякога липса на упражнения, благодарение на тях едното или другото кило се пренасяха твърде много. По време на диета сте дисциплинирани, яжте и пийте само това, което ви е позволено, спортувайте и гледайте как килограмите спадат успешно.

Всеки, който се върне към старите си навици след диетата, може да установи, че този успех бързо е изчезнал отново. И не само това, има няколко килограма повече върху него и процентът на телесните мазнини ще се повиши до предишната си стойност.

За да се предизвика бърза загуба на мазнини, диетите са чудесна възможност за едни или други. Отказът от сладкиши, пица и други подобни - големите доставчици на мазнини и захар - показва краткосрочен успех. Ако обаче искате да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да откажете и намалите съответните, отрицателни хранителни навици и да развиете правилните навици, с които да поддържате теглото си в дългосрочен план.

Диета с високо съдържание на фибри и протеини ще ви засити и ще ви помогне да промените поведението си за постоянно. И вкусните рецепти от моя ➡️ Умна книга за готвене да ви помогне да се храните разнообразно и вкусно.

УМНО ГОТВЕНЕ

50 рецепти за закуска, обяд и вечеря

Инструкции стъпка по стъпка - прости рецепти