Йойо ефектът Отмъщението на нашето тяло Вилица и бикини
Спираме да играем !
"Йойо ефектът" е метафора, която обикновено се използва за описване на спада и след това внезапното покачване на теглото ни при диета. Следователно логично се е превърнало в ВЪЗРАСТНИТЕ любимци на хората, които искат да отслабнат трайно.
Ето защо Fork & Bikini, освен че ни обяснява откъде идва този известен йойо ефект, ни дава всички решения да го прогоним завинаги от нашия речник.
Защо ?
Дори да звучи като заглавие на лош филм, йойо ефектът е точно такъв ! Нашето тяло, брутално от внезапните и брутални лишения, които режимът му наложи, ще създаде система за самозащита.
За да се съпротивлява, той ще приложи две едновременни действия:
Отидете да спите: свикнали с спада на приема на калории, тялото ни ще направи всичко, за да използвайте получената енергия, като харчите възможно най-малко енергия.
Магазин: лишено от храна, тялото ни ще започне да пести енергия като изгаряте по-малко калории и следователно съхранявате повече мазнини, от страх да не изчезне.
Заключение: след като диетата приключи и излишните ни килограми изчезнат, логично ще се върнем към нормален режим на хранене. Само дето тялото ни, смазано от бруталните промени в диетата, ще стане подозрително: притеснен за бъдещите лишения, които бихме могли да му наложим отново, той ще съхранява всичко, което му се носи, за да не остане без енергия.
Умен, разбира се, но това неминуемо води до бързо възстановяване на изгубените килограми. Особено след като тялото ни има отлична памет: става все по-устойчиво спрямо режимите и развива капацитета си за съхранение.
Неизбежно ?
Дори йойо ефектът да е акт на „логическа“ съпротива на нашия организъм, възстановяването на загубени килограми не е самоцел. Малък план за анти-йойо атака в 3 урока:
Без прекомерни лишения. Знаем, че „отслабнете с 8 килограма за 3 дни с диетата със салатни листа“ звучи примамливо, но прекалено рестриктивните диети са най-добрите приятели на йойо ефекта.
Кресчендо ритъм. Какво ще стане, ако вместо да убием тялото си, ние го оставим да свикне и се адаптира към промените, които са му наложени? Постепенно отслабването ще бъде по-малко зрелищно, но трайно.
Хранителна хигиена
Често, когато искаме да отслабнем, си мислим, че решението е да ядем по-малко, докато често се крие в по-доброто хранене. Борбата срещу йойо ефекта изисква и хранително превъзпитание, което често губим от поглед, преминавайки през диети, които ни учат повече за ограниченията.
Така, избягваме програми за отслабване, които забраняват пълна категория хранителни вещества в техните менюта. Протеините, липидите и въглехидратите са необходими за правилното функциониране на нашето тяло, и трябва да присъства на всяко хранене, но правилно разпределено: 12 до 15% протеини, 30 до 35% липиди и 50 до 55% въглехидрати (от които 60% от така наречените сложни въглехидрати и 40% сладки продукти).