Йо-йо ефектът и как да го предотвратим - гимнастици
Това е сценарий, с който повечето хора са твърде запознати. Вие сте мотивирани да промените начина си на живот към по-добро и да се доближите до мечтаното тяло с диета. Диетата е завършена успешно и вие се чувствате по-добре, отколкото сте дълго време, но малко след това трудно спечелените успехи отново изчезнаха - любовните дръжки се върнаха и вие самите вече не разбирате света. Едното е това Jojo ефект паднала жертва, както много мотивирани хора преди. Тъй като често имате по-голямо тегло след диетата поради йо-йо ефекта, разочарованието се увеличава и плановете за здравословен начин на живот отново се изтриват от съзнанието - ежедневната лудост с нездравословна бърза храна, захарни напитки и сладки започва отначало. В тази статия бихме искали да обясним какво точно стои зад йо-йо ефекта и е изяснен и най-важният въпрос: Можете ли да победите йо-йо ефекта или това е безнадеждна битка?
Какво точно стои зад йо-йо ефекта?
Йо-йо ефектът винаги се появява във връзка с диети за отслабване, т.е. диети, при които основната цел е да се намали телесното тегло възможно най-бързо. При диета обикновено се доставя по-малко енергия, отколкото тялото всъщност ще се нуждае, човек е в така наречения калориен дефицит. Метаболизмът се адаптира към новите условия - т.е. ниското енергоснабдяване. В отговор на този калориен дефицит, останалата енергия, необходима на човешкото тяло, се черпи предимно от складираните мазнини, но също така и от мускулите. Базовата скорост на метаболизма намалява по време на диетата - метаболизмът е в икономичен режим. Ако сега се върнете към старите хранителни навици, много бързо напълнявате. В екстремни случаи, поради йо-йо ефекта, теглото след диетата може дори да бъде по-високо, отколкото е било преди диетата.
Йо-йо ефектът има отрицателен ефект върху мотивацията и кара много хора да се откажат от диетата. Поставените цели са далеч и връщането към старите навици изглежда неизбежно. Не е толкова трудно да се противопоставим на йо-йо ефекта - в следващия параграф ще обясним как.