Йо-йо ефект как да го избегнете след диета

Ако не възприемете правилната тактика, йо-йо ефектът едва ли може да бъде избегнат след диета. Ето нашите съвети да го избегнете.

след

Йо-йо ефектът е, когато отслабнете (на диета), преди да възстановите загубените килограми или дори повече. Например губите 10 килограма, но качвате 14.

Тези, които изпитват йойо ефекта, често говорят за цикъл "нагоре/надолу":

  • Започвате нискокалорична диета, за да отслабнете и не спортувате. В резултат на това скоростта на метаболизма ви пада (тялото ви сега изгаря по-малко калории всеки ден, отколкото е направило),
  • Спирате диетата си,
  • Сега ще възобновите да ядете толкова много храни (или дори повече, поради желание), отколкото преди да започнете диетата си.,
  • В резултат на това напълнявате още повече, докато не натежите повече, отколкото преди диетата (поради намалената скорост на метаболизма и/или защото непрекъснато ядете „забранени“ храни по време на диетата),
  • Разочарован от наддаването на тегло, вие рестартирате диета,
  • Скоростта на метаболизма Ви намалява още повече,
  • Повръщате теглото си и добавяте още повече тегло по време на тази стъпка,
  • Цикълът продължава.

Човек е по-вероятно да изпита йо-йо ефекта, ако:

  • Тя изяжда емоциите си: оставя емоциите си (независимо дали са положителни или отрицателни) да я завладеят. Тя се храни, когато е уморена, сама, ядосана, разочарована, отегчена, щастлива и т.н.
  • Тя се храни твърде бързо: мозъкът се нуждае от поне 20 минути, за да сигнализира на тялото, че вече не е гладно,
  • Тя се храни несъзнателно: иска да изяде бисквитка или парче чипс и след това, без да осъзнава, целият пакет изчезва,
  • Тя често прави лош избор на храна: яде мазен чипс вместо ябълки, пие млечен шейк вместо чай и т.н.
  • Тя има преяждане: чувства се тревожна, когато е в обществото пред много храни и е на път да яде много.

Йойо ефектът е едно от най-разочароващите неща, които могат да се случат на последователите на диетата. Има обаче няколко прости тактики, за да се избегне този ефект.


RegimesMaigrir.com предлага няколко начина за избягване на йо-йо ефекта:

Естествено е теглото ви да варира с няколко килограма, но ако видите, че кантарът ви показва 2 килограма по-тежък за една нощ, вземете мерки веднага.