Йо-йо ефект - избягване на отслабване, диети
Кой не го познава Jojo ефект? Били сте на твърда диета, успешно сте отслабнали и искате да се върнете към ежедневието си. Но какво също се връща? Старата тежест през Jojo ефект. Всичко за котката. Но защо е така и как може да се избегне?
Кога възниква йо-йо ефектът?
The Jojo ефект е относително логично явление. Има много примери за йо-йо ефект. Ако обръщате голямо внимание на диетата си в диетата и сте доволни, когато тя приключи, често сте склонни да изпадате в глад. Йо-йо ефектът идва. Всичко, което можете да ядете след диета, може да бъде фатално. Резултатът е увеличение с няколко килограма, може би дори повече от загубеното.
Друг пример за йо-йо ефекта е, че продължавате същите навици и след диетата. Който не промени причината за напълняване, ще напълнее отново. Диетата трябва да се променя с течение на времето, за да се избегне йо-йо ефектът.
Досега всичко това са грешки, за които си си виновен. Но има случаи на йо-йо ефект, които не могат да бъдат разрешени с него. Грешките се дължат на самата диета и поведението по време и след диетата. За да избегнете йо-йо ефекта, обърнете внимание на следното:
Отслабването не е просто отслабване
Има интелигентни и фатални диети. Отслабваме с диета. Това тегло обаче никога не е 100% мазнина. Губим вода, стомашно съдържимо, мазнини и мускули. Колко от това, което губим, зависи от нашата диета, диета и упражнения. Не всяко тегло, което се връща, е резултат от едно Йо-йо ефект.
„Диета Бриджит“ или диета със зелева супа, както често я четете в списания, където ядете храна само за отслабване, са фатални. „Отслабнете 10 килограма за 2 седмици с лимони“, това е само един пример за много. Подобна диета може да доведе до споменатата цел, но делът на мускулите тук е твърде голям. Поради липсващите мускули, основният ни метаболизъм спада и тялото иска да го повтори след диетата, т.е. И обратно, колкото повече мускули губим по време на диета, толкова по-голям е рискът от йо-йо ефект. Следователно йо-йо ефектът може да бъде и възстановяване на загубените мускули.
Как да предотвратим йо-йо ефекта?
Не само протеинът е от решаващо значение за поддържането на мускулите, но и обучението. Упражненията във фитнеса с тежести помагат да се стимулира тялото да поддържа мускулите. При неспортисти този стимул би довел и до изграждане на мускули, което дори би било много желателно.
По този начин тялото има достатъчно основание, както чрез протеина в диетата, така и чрез тренировки, да поддържа мускулите възможно най-добре.
Диети без йо-йо ефект
Дори в края на диетата, дори след като разгледате и протеините, и упражненията, е важно да бъдете внимателни тук. Не бива да изпитвате глад и да се храните много контролирано. Това би било фатално за Jojo ефект. Особено през първите 2-4 седмици, в зависимост от дефицита, тялото е много готово да напълнее отново бързо, за да го има отново за "лошите времена".
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова повече тялото ще се бори с тях, дори и да е по-добре за собственото си здраве. Съответно, рискът от йо-йо ефекта понякога е по-силен, а понякога по-слаб.
Йо-йо ефект: обърнете внимание и на микроелементите в диетата
Микронутриенти като витамини, минерали и микроелементи не участват пряко в успеха на диетата. Те обаче ви помагат да поддържате важни функции на тялото и диетата с един или повече недостатъци може да стане много неудобна. По-специално диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до дефицит на различни витамини, минерали и микроелементи. Тук би било важно да ги допълвате с хранителни добавки.
При диета с ниско съдържание на мазнини обаче микроелементите често се пренебрегват от мазнините. Омега 6 и по-специално Омега 3 не трябва да се избягват при диета, тъй като те също могат да имат положителни ефекти върху сърцето, телесните мазнини и многобройните функции на тялото.
Омега 3 като рибено масло се съдържа главно в мазнините. Ако обаче се откажем от рибата и по този начин рибеното масло, би било добре тези омега 3 мастни киселини да бъдат заменени с омега 3 капсули.
Така спестяваме от калории и можем да снабдим организма с важната омега 3.